昨日飲み会だったので、若干気持ちが悪い。摂取カロリーもオーバー気味。
なので、汗を流してすっきり!...と思ったら、雨...

あらっ？ 今日はくもりじゃなかったの？

しかたなく、電車で行く準備していたら、徐々に雨も弱くなり、雲の切れ間も見えてきた。
NHKニュースによると渋谷のほうの雨もあがっているようだ。

「よっし!!」
若干スタートが遅れたけど、気合いを入れてジテ通決行。

月、火と追い込んでいないのと昨日のっていないのもあり、脚は快調。

新小岩の信号待ちでオッティモ FUJITAさん発見。今日は若干遅いそうだ。
先日、ひいてもらったので、今日はお返しに自分がひく。原チャリがいたので、平井大橋すぎまでは35km/hぐらいのスピードで、その後は40km/h巡航。
FUJITAさんを満足させねば！との思いから、登りもがんばっちゃいました。
錦糸町あたりからは、車が多くなったので35km/h前後で流し、終了。
朝から良い運動ができました。おかげで昨晩のアルコールも全部抜けました！おつかれさまでした。

で、その後、警視庁周回インターバルを8本して出社。4本目までは、いまいちスピードが乗らなかったけど、5本目からはいい感じで追い込めた！

25Cのタイヤにもだんだん慣れてきた。アスファルトの継ぎ目とかを（23Cと比較して）気にしなくても良いってのがいいね。

今朝は朝から昼まで幕張出張。
ただ、空を見上げると青空。
こんな時にジテ通しないのはもったいない。

ということで、ちょっと早めに出て品川までジテ通し、電車で幕張に...
直接電車で幕張に行けば、4、50分で行けるのに
品川経由なので、自転車＋電車で2時間半...なんて無駄な...

さすがに朝、インターバルする余裕は無かったので、竹橋〜半蔵門まで全力で登り終了。
帰りは12〜15Tあたりの重めのギアでゴリゴリ。追い風だったので、かなり楽してしまった。

明日はインターバルしよっと。

朝起きた時（6時ちょい前）は、ぽつぽつ雨が降っていたけど、7時前には雨もあがり、雲の切れ間も見えてきた。
東京アメッシュで確認したら、神奈川県あたりに次の雨雲があるけど、千葉、東京はあがっているようだ。

なので、ジテ通。
もしかしたら品川近辺でふられるかも？と思ったけど、濡れても20分ぐらいだろうからがんばってみた。
昨日から導入した

25cも試してみたかったし。

で雨のほうは
荒川あたりでは雲も高く、雨が降りそうにもない雰囲気だったけど、隅田川を超えたあたりから、じょじょに雲があつく..千鳥が淵に来た頃にぽつぽつと降り始めました...残念。
1本だけ、インターバルして会社へ。
皇居からも意外と雨は強く、結構ぬれてしまった。
蔵前から新大橋に出て、寄り道せず会社に行けば、濡れなかったかもしれない。


25c Vittria Rubinoの感想。実走してみて感じたのは

重い

重い

重い

土日の疲れもあるけど、23cと比べて2枚ぐらいギアを落とす必要があるような感じ。
スピードを乗せれば、23cと比べてそんなに違いはないけど、加速時、登りは重さを感じる。
「25cにすると快適になる」と聞くけど、8.3、4barあたりまで上げているので乗り心地は23cと変わらず...ただ、重いだけ。

まぁ、頑丈そうだし、トレーニングには最適かな。
往路は50-12Tでがんばってみよう。かなり重いかも ^^)

今日もシコシコローラー練。

9時に乗ろうと思ったら、リアタイヤがパンク...昨日のローラーではなんとも無かったのに。
Panaのタイヤもかなり使い込んでいるので（6、7000km？）、思い切ってストックしてあるタイヤに前後共に交換。
Vittoriaの安いタイヤ。25C。超重い...ほんとうに重い。
ホイールを持つとどっしり感がある。

重さを測ってみる と330g。
コンチ 4000s 新品 210g
パナ Stradius Elite 中古 230g
なので、1.5倍ってとこ。トレーニングには最適だ。

何故、23ではなく25Cかというと、快適性とか耐パンク性とかではなく、単に25Cのほうが負荷がかかると思ったから...どこまでMやねん...^^)




白いフレームにあわせてタイヤも白。すぐ汚れるだろうけど。

で、タイヤ交換後10時から練習開始。

5分 アップ
60分 50-14T 110rpm〜115rpm
10分 流し
5分 50-12T 105〜110rpm + 5分 レスト を3本
10分 流し
40分 50-12T 80rpm〜85rpm
10分 ダウン

25Cになり、じゃっかん重くなったような気がする。おかげで60分 50-14Tは死ぬほどきつかった。
最後の40分 50-12Tでは、途中から脚が攣りそうに...ダマシダマシまわしていたら、残り10分で右足が攣った...

練習後、セオサイクルさんへ。
c24の調整、Cateye V3の修理のお願いを（今朝から心拍が出なくなった）。
ついでに欲しかったものをまとめ買い。

戦利品


タイヤレバー
小さくていいんだけど、使いにくいかも。


携帯ポンプ。
TOPEKの一番小さいやつ。
2000円ちょいで安いし、小さいってのが良い。ポンピング回数は多くなるけどね。
いままでも同型（手前のやつ）を使っていたけど、ガタがきたので、買い替え。

今日は、朝からイマイチの天気だったのでだらだらとローラー練。

5分 アップ
60分50-15T 105rpm
50分 だらだらと適当に
5分 ダウン

合計 120分

汗と昨晩の暴飲暴食（ピーナッツ一袋完食）を流して終了。
明日もローラー練の予定。

昨日の往路、以前お会いしたLookの方に加え、タキサイクルの方と遭遇。平井大橋までは50-12T シッティング縛りでゴリゴリしていましたが、その2名に抜かれた後は、縛りを開放して追走。
タキサイクルの方、以前、自分が幕張に通っていた時にシバシバすれちがった方と思われます。いつも低い姿勢で、ただものではない走りをされていました。信号のタイミングで列車から離脱してしまいましたが、良い走りをさせていただきました。ありがとうございます。

雨は降らないだろうとの予測のもとジテ通。
今週は1日おきにジテ通しているような。

いつも金曜日は週末に向けて、軽く流すんだけど、明日は雨模様でおそらく乗れないだろうから、今日がんばることにする。

で、いつもどおり警視庁へ。
今日は最後までもがききることをテーマに8本。
5本目か6本目（忘れた）で車とのタイミングが悪く、もがききれなかったが
それ以外はもがききれた（と思う）。50-17T-19Tあたりの軽めのギアを使ったのが良かった。

今日は帰りもがんばろう。
月曜日は雨との格闘（逃げ切れなかった..）、
水曜日は50-12T シッティング縛り
だったので、今日も重めのギアでゴリゴリしよう。

土日はローラー練の予定。
土曜日は軽めに抑えて、日曜日に
ローラー 100マイルに挑戦してみようかなぁ。
いままでの最高が130kmぐらいなので、あと30km....やっぱやめよう....

雨が降っていなかったのでジテ通。
帰りに雨が降ったら自転車は会社の駐輪場においてくる予定。
会社の駐輪場は地下にあって、夜はシャッターも閉まるし、警備員さんもいるので安心なんです。

昨日、1日休んだので多少、脚も復活したかと思ったけど、さらにダルさが倍増したような感じ。休むより、走っていたほうが（かるくね）楽なような気がする。ただ、月曜日のように全く踏めないということはなく、そこそこ踏めた。

で、いつもどおり皇居をがんばり、警視庁へ。時間があったので憲政記念館の登りもがんばってみた。
今日は軽めのギアでインターバルを実施。
最初、8本でやめるつもりだったけど、7本目がイマイチ追い込めなかった（車がいた）ので1本プラス。
9本やったところで会社に行こうかと思ったけど、
で、どうせならキリの良いとこで、ということで1本追加の計10本。

最近、インターバルが楽になった と思ったけど、その原因が分かった。
力がついたわけではなく、もがき後半の登りをもがききれていなかった。惰性で登っていた感じ。
なので、今日の8、9、10本目は最後までもがききることを注意しながらがんばったら、ひーひー orz
今まで以上にきつい。

手を抜かずに最後までもがききらんといかんね。

さー、帰りは雨降るかな？
月曜日は22時前に会社をでたんだけど、すぐに雨がポツポツ...
道路に水が浮くほどではなかったけど、錦糸町〜小岩までは結構な雨だった。
そうならないことを祈ろう。

今月は、雨も多く、意外とジテ通が少ない。
その分、距離も伸びず

実走 1011km
 内訳
    ジテ通 12日
    千葉NT 1日
    江戸川CR 1日
    福田 1日
ローラー 767分 5日
 
なんとかギリギリ1000km突破。相変わらずジテ通が多い。
今週は雨模様だからジテ通できないなぁ。まぁ、この時期はしかたないか。

昨日の天気予報で午前中は雨ってな話だったので、今日は全くジテ通する気なく起床。
と、外を見ると
晴れ
ピーカンの晴れ
...
あら？

ということで、今日もジテ通。
ただ、走り始めて全くスピードがあがらず...35km/h巡航がやっと。
昨日、今日は休みのつもりで結構追い込んだ（当社比）ので、その疲れが脚にきつい。
歳をとると抜けないねぇ。

清澄橋通りまで来たところで、ようやく脚もまわりはじめた。
こんな状態なので、インターバルなしで直接会社に行こうかと思ったけど、明日は雨らしいので、今日、しっかりと乗っておくことに。

警視庁周回インターバル 50-17、19Tあたりでしっかりと8本。
意外に脚が回ったし、踏めた感がある。
ただ、昼休み中の今はボロボロ。脚痛い...

昨日のひたちなかでは、セマス新松戸メンバーや福田メンバー、多数が入賞されてました。おめでとうございます。ただ、激しい落車があったようですね。けがをされた方の一日でも早い回復をお祈りしています。

今日は残業なので道もすいているはず。復路もがんばろう...と気合のみ。

昼過ぎから雨。
昨日は良い天気だったのにね。

今日もローラー練。
今日はいつものメニューで。

5分 アップ
60分 50-14T 105〜110rpm
5分 50-13T->12T ラスト15秒はもがき
10分 ゆっくり
40分 50-12T 60rpm 左脚の回転に注意しながらゴリゴリと
5分 50-12T 105rpm
5分 ゆっくり
5分 50-12T 110rpm ->ラスト30秒はもがき
10分 ダウン

60分 50-14Tは110rpmをキープしようかと思ったけど、昨日の疲れからか107〜108で推移..
まぁ、10分過ぎぐらいから170bpm、残り20分が180bpmをキープできたのでヨシとしよう。

で、yamahiroさんがやっていた最高速チャレンジ??
最後の5分 50-12Tもがきで、最後の最後にがんばってみた。
81.1km （155rpm）
でした。100km/hだそうと思うと190rpm弱までまわさないといけない...むりむり ^^)