午前中から時間がとれたので10時30分から開始。

ツアーオブカリフォルニアでサガンが4連勝。すげーな。
バッソもいい感じ。キャノンデール乗りにはうれしいかぎり。
昨日は定時上がりでジム。
自転車でアップした後、水曜日恒例のグループキック。
自転車 35分
グループキック 45分
筋トレ
  レッグプレス 175kg 20回×4セット
               202kg 20回×1セット
  腹筋
アブベンチを使っての腹筋もやってみる。負荷を色々調整中。今の時点では10kg〜12.5kgあたりが良い感じか。
キックはジャンピングニーは足首を痛めそうだったのでパスし、その間ニーを多めに。全体的には軽めだったかな。
2時間17分
1034kcal

昨日はジム耐久練。
持久力を高めるため...いや、単に暇だから、朝から夕方まで体を動かし続ける。
長男、長女ともにでかけてしまったので、午前からフリー。
嫁さんとともに10時のステップデビューからスタート。
ステップデビュー 30分
プール 200mアップ 50m 50秒-15秒 × 30 100mダウン
グループキック 45分
マサラバングラ 45分
プレミアムピラティス 45分
トレッドミル 30分
クロスウォーカー 30分
グループグルーブ 60分
で終了。やりきった感あり。レッスン間は腹筋。
栄養補給でおにぎり、羊羹を食べている時以外は、ほぼ全て動き続けた！
一番つらかったのはマサラバングラ。
プール、キックと続けた後、マサラはきつい。かなり動きが悪かった感あり。
心拍も狙い通りのところを維持できたみたい。
クロスウォーカーは心拍160(80%)をキープ。トレッドミルで80％しようと思うと、先に脚がダメになる。
やっぱり、クロスウォーカーや自転車は、心肺トレーニングには最高だ。
恒例の日曜日体重測定
73.9kg
12.8% (アスリート 8.6%)
ひさびさの73kg台。水分が失われただけだけどね。
6時間51分 ＋ プール 60分
2268kcal

セマス新松戸RとMilePostRにお世話になっているけど、MilePostRがなんと実業団登録！
びっくり。
もちろん自分は実業団で走ることができるレベルではないけど、仲間が実業団で走っているってのはうれしいし、楽しい！
これからもよろしくお願いします！
ということで、昨日のこと。
土曜日恒例のグループステップから開始。
午前様（仕事で）かつ朝6時起きだったので、睡眠3時間半ぐらい。
自転車こいで、目を覚ます。
グループステップ　60分
エアロジョグ　40分
ZUMBA　60分
グループキック　60分
筋トレ（今日から5kgアップ）
　レッグプレス　170kg 20回×4セット
　　　　　　　　　　200kg 20回
　レッグカール　70kg 20回×4セット
　後はいつものメニュー
グループステップは、少しだけスクワットがあったが、全般的に軽め。体勢を低くして負荷を上げてみるがイマイチ。
このまま軽いまま終わりかと思ったら、ラスト曲がスクワット多く、挽回。よかった。
キックはいつも通り。体勢を低くして負荷アップ。
5時間56分
2346kcal
今日は子供が部活の試合に行ってしまったので、送り出した後、午前中から夕方までフリー。
天気が良いので、房総あたりに走りに行こうかと思ったけど、以前から思っていたやつをやる。
ステップデビューからグループグルーブまでの7レッスン連続練。
ただし、ステップライトはついていけないから、そこはプール練。
LSDレベルで脂肪燃焼しよう。

昨日も定時であがれたので、ジム。
木曜日の夜にジムに行くのは、2度目...
昨日はポジション的にイントラの動きが見にくかったこともあり、かなりずれていた...^^;
グループステップといいつつ、自分的には端のほうで黙々と筋トレ。
自転車 20分
グループステップ 45分
腹筋
グループパワー、キック、ステップは、苦しむためのトレーニングという位置づけ。自分のなかでは。
パワーは上半身と脚（ハムストメイン）の筋トレ
キックは心肺
ステップは脚（大腿四頭筋中心）筋トレ
という位置づけ。グルーブ（踊るやつ）はLSD。
なので、グループステップの場合は手とは適当（やらないことが多い...）。
ただ、ひたすら体勢を低くして脚に負荷をかける。
脚に負荷がかからない動きは適当に流す。
昨日も同様の動きで、おかげさまで四頭筋の負荷はMAX。
7曲目は最高にきつかった。でも、脚には良い負荷。
グループキックのニーアップ同様、自転車にもやくにたつだろう...たぶん...

昨日はジム。
水曜定例のグループキック。
自転車 40分
グループキック 45分
筋トレ
  レッグカール 65kg 20回×4セット
  腹筋
自転車で40分アップ。10分ごとに負荷をあげて心拍180まで。
で、キック。ムエタイ系。ニーキック連発とスクワット。
ニーキック、キックだから腰のあたりまで上げればいいんだけど、負荷を高めるため胸につくまであげる。
ペダリングにも役に立つだろう...??? 腸腰筋が鍛えられるはず。
もりっと追い込み。呼吸困難。
筋トレは、大腿四頭筋にハリがあったので、レッグプレスではなくレッグカールにしておいた。
2時間6分
1100kcal

またまた昨日のこと。
GW最終日。最後のジム練。今年のGWは、7日間の休みのうち6日間ジム。
このGWは、例年になく、よく動いた！
28日 ジム 6時間9分
29日 ジム 3時間14分（プールを除く）＋ローラー 80分
30日 ジム 4時間49分
3日  ジム 7時間8分
5日  ジム 3時間48分＋守谷 99km
6日  ジム 4時間40分
素敵なGW！ ジム中毒だね...^^;
で、昨日もジム。午前は庭の手入れをして、午後から出陣。
マサラバングラ 45分
プレミアムピラティス 45分
クロスウォーカー 65分
グループグルーブ 60分
筋トレ 腹筋とレッグプレス 170kg 20回×4セット
クロスウォーカーは心拍70%あたりのLSDレベルで。
さて、月、火と休んで、水曜日のグループキックからがんばろう！
4時間40分
1491kcal

昨日のことMilePost朝練が終わった後、昼飯を食べてジムへGo!
14時からスタジオ。
エアロジョグ　40分
ZUMBA　60分
グループキック　60分
間に筋トレ。いつものメニュー
レッグプレス　170kg 20回×4セット
レッグカール　65kg 20回×4セット
18時前にすべての練習が終了！
おつかれさまでした。
で、帰ったら鳥取の境港から新鮮魚が届いていた！
両親がGWに行ったらしい。渋滞に巻き込まれたらしいが...

巨大なエビが10尾と

カレイ　5枚
あと、イカ。
たべきれん...でも、うまい！　エビ最高！
ごちそうさまでした。
さてさてGWも最終日。再びジムへGO!

ひさびさに土曜日に時間がとれたので、朝練。
3日の雨がすごかったのか、河川敷は水浸しだ。
昨日の晩、GWってこともあり、肉肉しに行ってきた。

なので、気力、体力充実！
集合場所に行ってみると、tepe選手をはじめ、きつそうなメンツ。
1か月ぶりの実走で、前回はぼろぼろだったので、一抹の不安がよぎる...

向かい風のなか利根川までは、まぁ普通に。
1か月前よりは足がまわるかな。
で、利根川でTT練。MilePost練では時々やるそうだ。みんな、均等に負荷がかかるので良い練習になる。
布佐のところまで単独TT。20秒間隔。
自分は2番目にスタート。
途中で放し飼いの犬に絡まれ、O原さんとともに減速。
その後は持ち直し、最後までもりっと。
45km/h〜50km/hぐらい。
UPDOWNは先行3人組で。
やはり登れない。重くなったせいか？ペダリングが悪いってのも大きいだろう。
で、農道1．
向かい風のなか、結構きついが7人でローテ。
で、農道2．
ここは、斜め前からの風。
農道１ほどはきつくないけど、tepe選手のスピードアップでちぎれる。
ただ、ちぎれた後も単独で最後までペースを落とさず、行けたのは良かった。
いちおうAKKY店長、tepe選手に続き3位。大幅に遅れたけど...^^:
利根川はTT　2つ目。
いまいちペースがつかめず、もう少し追い込めたか？
まぁ、いい感じだけど、後発のAKKY店長、O原さんにぶち抜かれた...
AKKY店長は気合入りまくりのようだ！
後は、適当に走り流山橋着。
ちょっとしゃべった後、パン屋さんに移動。で、まったりと。
ひさびさの実走、楽しかったです。ありがとうございました。
4時間56分
99.17km
1945kcal
av 27.8km/h
で、午後はジム。スタジオ3本かな　^^;