今朝は出だしがちょっと遅れた&道が混んでいた。
各坂で昨日のやまひろさんのアドバイスを実践してみる。
妻恋坂を35km/h 100 - 105回転ぐらいで登り始め(シッティング)、最後にダンシングで加速...
脚はもったが、もう1段重くてもいけるかも。
で、あまり時間がなかったので、さっくりと。
今日は大腿四頭筋(前太もも)に負荷をかけてのインターバル。50-15Tで。
警視庁周回インターバル 4本
時間がなかったってのものあるが、4本でやめてよかったかも。結構、脚にきた。
5本目をやってもダラダラだったろう...
裁判所前は報道陣がいっぱい。酒井法子の裁判があるからなぁ。
あと、12日の即位記念行事に向けて警察官もいっぱい。
今晩はハムスト回転練。
がんばんべ。
2009年11月09日
2009年11月08日
8日 関宿練
今日は子供の対応をした後、お昼まで時間があったので関宿練。
一人だと、なんとなく160bpmキープあたりで走ってしまいそうなので、負荷を高めるために流山橋で拉致してみる..^^;
2名Get! Y崎さん、F村さん。
おつきあいしていただき、ありがとうございます!
往路は向かい風のなか、30km/hちょい超ペースで巡航。先頭だと心拍が180bpmぐらいになり結構きつい。いい負荷だ。
往路がきっちり向かい風だったので、復路は楽々追い風。30km/h後半巡航。
で、お約束どおり玉葉橋から自由走行。
自分が先頭になったときに45km/hぐらいまであげてみる。
なんとなく後ろの気配がなくなったので、
おっ!独走だ!
と逃げてみる...後ろも振り返らずに鼻水たらしながら逃げる。
でも、ゴルフ場あたりで41,2km/hぐらいまで落ちる...
まぁ、ここまで逃げたし余裕かなと思ったら、最後、どかーんとやられました...3着...
どうも逃げていたかと思ったら、ずっと後ろにつかれていたらしい...このメンバー+状況で自分の脚で逃げるなんってのは100年早かった...
で、流山橋まで流し、ちょっとだべったあと帰宅。Y崎さんからサドル高いんじゃない?との指摘。自分は逆にもうちょっと上げようかと思っていたので、ちょっと意外。
でも、確かに踵がペダルに届かない...今度ちょっと下げてみます。
ありがとう!
そうそう、最後に反省
ずっと独走だと思っていたので、ハンドサインを一切しませんでした。反省です..
関宿->常磐道下
走行距離 29.04km
走行時間 47:02'01
平均速度 37.1km/h
平均心拍 168bpm よい負荷でした!
最高心拍 190bpm
トータル
走行距離 98.72km
走行時間 3:18'17
平均速度 29.9km/h
平均心拍 156bpm
一人だと、なんとなく160bpmキープあたりで走ってしまいそうなので、負荷を高めるために流山橋で拉致してみる..^^;
2名Get! Y崎さん、F村さん。
おつきあいしていただき、ありがとうございます!
往路は向かい風のなか、30km/hちょい超ペースで巡航。先頭だと心拍が180bpmぐらいになり結構きつい。いい負荷だ。
往路がきっちり向かい風だったので、復路は楽々追い風。30km/h後半巡航。
で、お約束どおり玉葉橋から自由走行。
自分が先頭になったときに45km/hぐらいまであげてみる。
なんとなく後ろの気配がなくなったので、
おっ!独走だ!
と逃げてみる...後ろも振り返らずに鼻水たらしながら逃げる。
でも、ゴルフ場あたりで41,2km/hぐらいまで落ちる...
まぁ、ここまで逃げたし余裕かなと思ったら、最後、どかーんとやられました...3着...
どうも逃げていたかと思ったら、ずっと後ろにつかれていたらしい...このメンバー+状況で自分の脚で逃げるなんってのは100年早かった...
で、流山橋まで流し、ちょっとだべったあと帰宅。Y崎さんからサドル高いんじゃない?との指摘。自分は逆にもうちょっと上げようかと思っていたので、ちょっと意外。
でも、確かに踵がペダルに届かない...今度ちょっと下げてみます。
ありがとう!
そうそう、最後に反省
ずっと独走だと思っていたので、ハンドサインを一切しませんでした。反省です..
関宿->常磐道下
走行距離 29.04km
走行時間 47:02'01
平均速度 37.1km/h
平均心拍 168bpm よい負荷でした!
最高心拍 190bpm
トータル
走行距離 98.72km
走行時間 3:18'17
平均速度 29.9km/h
平均心拍 156bpm
2009年11月07日
休養日
昨晩は前太ももに負荷をかけるため、50-12Tでシッティングしばり+踏み込むペダリング...
負荷がかかったのか、今日1日、前太ももが痛すぎ...
階段を下りるのがつらい...こいでいる時は楽々だったんだけどねぇ。
これもあり、今日は1日休養日。年末に向けてフローリングのワックスがけら掃除やらを済ます。
明日は子供の対応をした後に乗れそうだ。関宿にでも行こうかなぁ。
2009年11月06日
警視庁周回インターバル 8本
昨晩は回転練をする予定だったけど、全く回せず、踏めず...力が入らない。
しかたがないので、流しでのんびり帰る。30km/h 90-100rpmのサイクリング風味。
これで疲れが抜けたか? と思ったけど、残念ながら今朝も踏めず。35km/hキープがやっと...
しか〜し、明日は休養日(の予定)なので、今日しっかり乗っておかないと...
ということで、無理して踏みまくる。ひ〜。
江東新橋を無理やり40km/h走行したら若干脚が回りだした。
さすがに妻恋坂を登る元気はなかったので、R6経由で皇居へ。
竹橋からの登りも遅いながらがんばり、イギリス大使館前もがんばる。
で、いつも通りインターバル。
警視庁周回インターバル 8本
全力でやったら脚がもげそうだったので、90%ぐらいの力加減で。
一応、やりきった!
復路はゴリゴリ練で帰ろう。明日は休養日だから今日出し切ろう。
しかたがないので、流しでのんびり帰る。30km/h 90-100rpmのサイクリング風味。
これで疲れが抜けたか? と思ったけど、残念ながら今朝も踏めず。35km/hキープがやっと...
しか〜し、明日は休養日(の予定)なので、今日しっかり乗っておかないと...
ということで、無理して踏みまくる。ひ〜。
江東新橋を無理やり40km/h走行したら若干脚が回りだした。
さすがに妻恋坂を登る元気はなかったので、R6経由で皇居へ。
竹橋からの登りも遅いながらがんばり、イギリス大使館前もがんばる。
で、いつも通りインターバル。
警視庁周回インターバル 8本
全力でやったら脚がもげそうだったので、90%ぐらいの力加減で。
一応、やりきった!
復路はゴリゴリ練で帰ろう。明日は休養日だから今日出し切ろう。
2009年11月05日
警視庁周回インターバル 8本
昨晩は回転練。定時あがりだったので道はコミコミ。走りにくかった。
蔵前橋通りは120rpmキープ。
今朝は昨日と同じく、橋の登りは乳酸をため込みながら登り、痛いのを我慢しながらしばらく走る。
なので、橋の登りは30後半から40km/hで登る。
もちろん妻恋坂も。今日は、回転系で登り始め、ピーク手前で1段ギアをあげダンシングでがつーんとあげてみる。
竹橋からの登りも昨日同様ダンシング。いつもはインターチェンジすぎのピークまでダンシングするが、今日は何故か高速に入る車が多く途中で離脱。
なので、千鳥が淵のピークまでダンシング。その後、イギリス大使館前でもダンシング。
太もも、痛〜
で、いつもの
警視庁周回インターバル 8本
今日は普段よりも1〜2段重めのギアで。
登りでのペースアップやスプリントですぐに脚が売り切れるので、売り切れまでの時間を少しでも延ばしたい。
登り方や走り方を覚えたほうが良いかもしれないが、とりあえず負荷をかけてみる ^^)
さて、今日の帰りはどうするかな?
蔵前橋通りは120rpmキープ。
今朝は昨日と同じく、橋の登りは乳酸をため込みながら登り、痛いのを我慢しながらしばらく走る。
なので、橋の登りは30後半から40km/hで登る。
もちろん妻恋坂も。今日は、回転系で登り始め、ピーク手前で1段ギアをあげダンシングでがつーんとあげてみる。
竹橋からの登りも昨日同様ダンシング。いつもはインターチェンジすぎのピークまでダンシングするが、今日は何故か高速に入る車が多く途中で離脱。
なので、千鳥が淵のピークまでダンシング。その後、イギリス大使館前でもダンシング。
太もも、痛〜
で、いつもの
警視庁周回インターバル 8本
今日は普段よりも1〜2段重めのギアで。
登りでのペースアップやスプリントですぐに脚が売り切れるので、売り切れまでの時間を少しでも延ばしたい。
登り方や走り方を覚えたほうが良いかもしれないが、とりあえず負荷をかけてみる ^^)
さて、今日の帰りはどうするかな?
2009年11月04日
警視庁周回インターバル 4本
昨日の冷気が残っているのか非常に寒い。ただ、昼過ぎには暖かくなるとのことなので、脱ぎ着しやすい格好で出発。いつものユニクロウェア+パールのウィンドブレイカー(帰りは脱ぐ)。
で、手はさすがに指きりグローブだと辛そうなので、フルタイプのグローブを装着...これもユニクログローブ。
いつも通勤時は格安の格好。
昨日の凸凹練で乳酸がたまり、最後まで登り切れなかったってのがあったので、今日は乳酸をため込む走り(?)を。
なるべく重めのギアでダンシングで前太ももを使いまくる。
乳酸がたまってきてもしばらく続ける...痛い...
たまりにくいような登り方を身につけるってのも重要だけど、とりあえず、乳酸に耐えれる距離を長くしてみよう。
途中でFUJITAさんにお会いしたので追走。妻恋坂をこえて水道橋まで。
良い練習になりました。おつかれさまでした。
竹橋からの登りもダンシングで乳酸をため込む。イギリス大使館前も同じ。
で、警視庁周回は重めのギアでダンシングを入れてインターバル。
警視庁周回インターバル 4本。
いつもは50-19、21とかの軽めのギアで心拍系のインターバルをしていたけど、今日は重めで。
昨日の疲れもあり、かなり脚にきた〜
帰りは回転練にしよう。
で、手はさすがに指きりグローブだと辛そうなので、フルタイプのグローブを装着...これもユニクログローブ。
いつも通勤時は格安の格好。
昨日の凸凹練で乳酸がたまり、最後まで登り切れなかったってのがあったので、今日は乳酸をため込む走り(?)を。
なるべく重めのギアでダンシングで前太ももを使いまくる。
乳酸がたまってきてもしばらく続ける...痛い...
たまりにくいような登り方を身につけるってのも重要だけど、とりあえず、乳酸に耐えれる距離を長くしてみよう。
途中でFUJITAさんにお会いしたので追走。妻恋坂をこえて水道橋まで。
良い練習になりました。おつかれさまでした。
竹橋からの登りもダンシングで乳酸をため込む。イギリス大使館前も同じ。
で、警視庁周回は重めのギアでダンシングを入れてインターバル。
警視庁周回インターバル 4本。
いつもは50-19、21とかの軽めのギアで心拍系のインターバルをしていたけど、今日は重めで。
昨日の疲れもあり、かなり脚にきた〜
帰りは回転練にしよう。
2009年11月03日
3日 千葉NT&凸凹周回
昨晩の帰りは悲惨だった....21時すぎ、品川の雨があがったので、このまま持つだろうとの甘い予測のもと出発...
築地でぽつぽつ...その後、だんだん激しく...しかも、ヘルメットにあたるのは雨の音ではなく、みぞれの音...自分の格好は、ユニクロ長袖ジャージ+ユニクロコンプレッションタイツ。しかも指きりグローブ。雨には無力。
両国あたりで一旦小康状態になるものの、すぐにふりだす...ブレーキも効かないのでゆっくり走るしかなく、どんどん体は冷えていく...さみ〜
家に着いたときには、体は凝り固まり、靴を脱ぐのにも難儀する始末。
速攻でお風呂に入ったものの冷えすぎていて なかなか暖まらなかった。
この時期の雨は辛いというか危険だね。
気をつけよう。
で、今日はひさびさのRHM-9での実走。ニュースで4℃の表示...寒そうなので
アンダーアーマーの冬用+長袖ジャージ
下はショートパンツ+レッグカバー
ちょっと暑かった...アンダーアーマー+半そでジャージで良かったかも。
昨日の餌 ^^) により釣れたのはO原さん、I川さん、E藤さん、Y崎さん。
今日のコースは千葉NT(R464)とFUJITAさんのブログから仕入れた凸凹周回。
FUJITAさん、ありがとうございます!
追い風のR464は、ところどころ信号につかまりながらも高速走行。ジョイフル本田のところでO原さん、Y崎さんから千切れてしまったが、差を一定に追う。途中、E藤さんに先頭を代わってもらったこともあり、最後まで差は一定だったような。追い込めて満足。
小林牧場近くのファミマで休憩。
アクエリアス、羊羹、塩バニラチョコで栄養補給。
その後、凸凹周回へ。ここを6周。
1周目はコースの確認を含め、ゆっくり周回。もう少し ゆるやかなUpDownかと思ったら、結構激しい。路面も一部荒れていて、まさに凸凹...ジェットコースターのようなコースだ。
霊園付近(線路沿い)は道が細いのでゆっくり走ることにし、周回開始。
3周目ぐらいからO原さん、Y崎さん、自分の3人に。
登りを重いギアであがりすぎるのか、3つ目ぐらいの登りで大きく失速してしまう。おかげで、4周目でO原さん、Y崎さんから遅れる...千葉NTと同じ展開。
またまた千葉NTと同じく、一定の距離を保ったまま(というか追いつくことができない)走行。減速する霊園で追いつくが、登りで離される...登り方に課題があるようだ。
後、こういうインターバル的なコースだと、心拍はまだまだいけるが脚が早めに終わり、踏めなくなる傾向がある。F.S周回も一緒。軽めのギアで心拍寄りのトレーニングばかりしすぎか?
これから時々、重めのギアで脚に乳酸がたまりまくるような練習も入れていこう。
最後は超向かい風の手賀沼CR、超追い風の江戸川CRを通り、予定通り昼に帰宅。
このコースはなかなか良いかも。特に風が強い冬は。
ただ、今シーズンはこれで朝練は終了。ちょっとの間、朝早くから乗ることはできなくなります。
朝練は3月ぐらいから再開します。そのときはおつきあいください。
みなさん、おつかれさまでした。
走行距離 140kmぐらい(途中マグネットがずれて測定できなかった)
築地でぽつぽつ...その後、だんだん激しく...しかも、ヘルメットにあたるのは雨の音ではなく、みぞれの音...自分の格好は、ユニクロ長袖ジャージ+ユニクロコンプレッションタイツ。しかも指きりグローブ。雨には無力。
両国あたりで一旦小康状態になるものの、すぐにふりだす...ブレーキも効かないのでゆっくり走るしかなく、どんどん体は冷えていく...さみ〜
家に着いたときには、体は凝り固まり、靴を脱ぐのにも難儀する始末。
速攻でお風呂に入ったものの冷えすぎていて なかなか暖まらなかった。
この時期の雨は辛いというか危険だね。
気をつけよう。
で、今日はひさびさのRHM-9での実走。ニュースで4℃の表示...寒そうなので
アンダーアーマーの冬用+長袖ジャージ
下はショートパンツ+レッグカバー
ちょっと暑かった...アンダーアーマー+半そでジャージで良かったかも。
昨日の餌 ^^) により釣れたのはO原さん、I川さん、E藤さん、Y崎さん。
今日のコースは千葉NT(R464)とFUJITAさんのブログから仕入れた凸凹周回。
FUJITAさん、ありがとうございます!
追い風のR464は、ところどころ信号につかまりながらも高速走行。ジョイフル本田のところでO原さん、Y崎さんから千切れてしまったが、差を一定に追う。途中、E藤さんに先頭を代わってもらったこともあり、最後まで差は一定だったような。追い込めて満足。
小林牧場近くのファミマで休憩。
アクエリアス、羊羹、塩バニラチョコで栄養補給。
その後、凸凹周回へ。ここを6周。
1周目はコースの確認を含め、ゆっくり周回。もう少し ゆるやかなUpDownかと思ったら、結構激しい。路面も一部荒れていて、まさに凸凹...ジェットコースターのようなコースだ。
霊園付近(線路沿い)は道が細いのでゆっくり走ることにし、周回開始。
3周目ぐらいからO原さん、Y崎さん、自分の3人に。
登りを重いギアであがりすぎるのか、3つ目ぐらいの登りで大きく失速してしまう。おかげで、4周目でO原さん、Y崎さんから遅れる...千葉NTと同じ展開。
またまた千葉NTと同じく、一定の距離を保ったまま(というか追いつくことができない)走行。減速する霊園で追いつくが、登りで離される...登り方に課題があるようだ。
後、こういうインターバル的なコースだと、心拍はまだまだいけるが脚が早めに終わり、踏めなくなる傾向がある。F.S周回も一緒。軽めのギアで心拍寄りのトレーニングばかりしすぎか?
これから時々、重めのギアで脚に乳酸がたまりまくるような練習も入れていこう。
最後は超向かい風の手賀沼CR、超追い風の江戸川CRを通り、予定通り昼に帰宅。
このコースはなかなか良いかも。特に風が強い冬は。
ただ、今シーズンはこれで朝練は終了。ちょっとの間、朝早くから乗ることはできなくなります。
朝練は3月ぐらいから再開します。そのときはおつきあいください。
みなさん、おつかれさまでした。
走行距離 140kmぐらい(途中マグネットがずれて測定できなかった)
2009年11月02日
皇居周回 0.5周 流し
明日、午前中に走れそうなので今日は流し+ちょっとだけもがきで。
途中、FUJITAさんをGetしたものの回復走とのこと。残念。
がんばったのは
- 市川橋過ぎから環七まで
- 江東新橋
- 蔵前橋
- 妻恋坂
あたり。妻恋坂は最後にちょっとだけ車に邪魔されたが、信号につかまらずにもがけた。その後、もしかしたら良い道があるかもと飯田橋あたりをぷらぷら走り、竹橋から
皇居 0.5周
で終了。
復路もノーメニューで帰ろう。
明日はひさびさの実走(ジテ通以外)だ。前に走ったのは10月11日...3週間ぶりにRHM9に乗る。
で、さっき、チーム掲示板に餌を投げ込んでおいた。釣れるか?
途中、FUJITAさんをGetしたものの回復走とのこと。残念。
がんばったのは
- 市川橋過ぎから環七まで
- 江東新橋
- 蔵前橋
- 妻恋坂
あたり。妻恋坂は最後にちょっとだけ車に邪魔されたが、信号につかまらずにもがけた。その後、もしかしたら良い道があるかもと飯田橋あたりをぷらぷら走り、竹橋から
皇居 0.5周
で終了。
復路もノーメニューで帰ろう。
明日はひさびさの実走(ジテ通以外)だ。前に走ったのは10月11日...3週間ぶりにRHM9に乗る。
で、さっき、チーム掲示板に餌を投げ込んでおいた。釣れるか?
2009年11月01日
休養日
今日は昼過ぎまで長男の対応、その後インフル予防接種だったので休養日。
3日は午前中いっぱい乗れそうな感じ。
どこ行こうか悩み中...オッティモさんに参加させてもらおうかと思ったら3日はお休みのようだ..
そうなると
セマスチーム練はないので、朝練で関宿か?
もしくは、ひさびさのスワッチ練か?
どうしよう..悩む。
あと、11月29日が9時ごろから乗れそうな気配。なので、セオフェスに!! と思ったら、出ることができそうなのは既に締め切られているのね...残念。
3日は午前中いっぱい乗れそうな感じ。
どこ行こうか悩み中...オッティモさんに参加させてもらおうかと思ったら3日はお休みのようだ..
そうなると
セマスチーム練はないので、朝練で関宿か?
もしくは、ひさびさのスワッチ練か?
どうしよう..悩む。
あと、11月29日が9時ごろから乗れそうな気配。なので、セオフェスに!! と思ったら、出ることができそうなのは既に締め切られているのね...残念。
2009年10月31日
10月走行距離
今日は休養日。子供の用事で出かけたついでになかむらと鶴見をGet! もちろん定価。
寒くなると芋が欲しくなる。
10月の走行距離
実走 879.4km
ローラー 890分(8日)
すくねー。ジテ通以外の実走が関宿往復1回のみ。しかも、台風とかで乗れない日があったのでこんな距離。1000km/月は最低でも乗りたい。
でも、インターバルやら回転練、ゴリゴリ練等々、良い練習はできていると思う....たぶん....
明日はインフルエンザ(季節性)の接種だ。朝から用事があるのでローラーもきびしそう。
ゆっくり休もう。
さぁ〜、のむど〜


