今日は予定通りローラー練。雨が降っていたので、こころおきなく。

120分 50-15T 110 - 113rpm（途中おしり休憩あり）
30分 50-12T 60rpm
10分 ダウン

最近、このメニューが多い。
今日は途中まで暖房をかていた（家族がいたので）ので、真夏のような発汗で心拍が高い。普段よりも若干回転数を高めているってのもある。60分すぎからは175bpm、残り30分からは180bpmをキープだった。あーきつかった。

午後はフレッツテレビの工事。今まではケーブルだったけど、来年2月から高くなるようなのでフレッツに乗り換えた。各部屋に配信するため、マンション用ブースターが必要だったので工事費は高かった（約5万）が、視聴料が約700円/月になるのは良い。

昨晩は脚全体を使った固定練。

今日は休養日の予定だったけど、午後からちょっと時間ができたので、チームジャージをとりにいくついでに江戸川CRを流し。

14:45に出発し、16:30に帰宅。
流山橋までは強めの向かい風だったので170bpm程度をキープしながら回転で走る。
で、帰りは散歩人が多かったのでゆっくりと流し。追い風だったので心拍が100bpmをきることもしばしば...^^;

ということで、往復40km走行完了。
出発した時は脚だしでOKだったけど、さすがに帰りは寒いね。流していたし。

で、家に帰ってきてチームジャージを着てみたが...
上はOK。XLで完璧!
下（ビブタイプのロングタイツ）は脚が余る...肩、胴回りはいい感じ（ちょっと胴回りに余裕があるか？）なんだけど、脚が若干あまる..2cmぐらい？...短足ってことか ^^;
...とは言え、Lだと肩が入りそうにもないし、しかたがない。胴が長めのLがあれば、一番ぴったりかも。

明日は午前中に走れなくもないけど、雨が心配なのでローラー練かな。

走行距離 40km
サイコンによると629kcal消化。往路が400kcalぐらいだったので、どれだけ復路でさぼったかがわかる...^^;

昨晩の復路は予定通り回転練。市川橋まで50-14T 120〜130rpmぐらい。多少路面はぬれていたが、雨はあがっていた。

今朝は昨日と打って変ってよい天気。空が高い！ 出だしは多少寒いが、走っているとうっすらと汗ばむ。ジテ通にはこれぐらいの気候がちょうど良い。

蔵前橋通りは淡々と走り、秋葉原でFUJITAさんをLock on!
妻恋坂手前でリアカーに道を阻まれ50mぐらいの差。車に阻まれ、最後もがけずちょっと残念でしたが、FUJITAさんをターゲットに良い練習ができました。その後、富坂(?)に向かわれるFUJITAさんをお見送りし、自分は皇居＆警視庁へ。

警視庁周回インターバル 9本

三宅坂での検問(?)準備のため、警視庁前が若干渋滞。その影響で1、2本目がイマイチもがけなかったので1本追加。7本目で脚が終わりかけたが、残り2本。はぁはぁ〜ぜぇぜぇ でした。
9本目はあまりに苦しく超前乗り。最後の外務省前の平坦ではサドルが刺さりました...

今晩はゴリゴリ固定練。

昨晩はハムストを意識しながらの50-12T固定走行。もう少し重いギアを踏みたいが、この自転車をバージョンアップする気にならないので我慢だ。

今朝は流す予定で出発。蔵前橋通りはそこそこのペースで走る。
で、妻恋坂はにいいペースで。最後のカーブ手前からスプリントしようとしたが、信号渋滞につかまり、ここで終了。いい感じで登れていたのに残念。

今日、インターバルすると確実にへろへろになりそうなので、今日はやめた。竹橋からの坂を通り、そこそこのペースで会社到着。

今晩は残業なので回転練の予定。ひさびさ。

昨日は雨のため休養日。一昨日は50-12T固定 シッティング縛り。大腿二頭筋を鍛えるべく、腹筋から前太もものみで走行した。手もハンドルに添えるだけで、握らないし、ひかない。ゴリゴリと市川橋まで。

家を出る前にちょっと小雨が降っていたが、やむだろうとの予測のもと出発（結局、皇居までぽつぽつ降り続いた）。べちょべちょになるほどの雨ではないけど、やなかんじ。
なので、今日は妻恋坂なし、インターバルなしで直接会社に行くつもり（だった）。

でも、市川橋でFUJITAさんに声をかけられる...ここで声をかけられたら行かないわけにはいかない! 妻恋坂行き決定です (^^)v。
蔵前橋通りは車が多かったし、雨が降っていたってのもあり、白線に注意しながらスピードを上げずに走行。平井大橋を過ぎたあたりから、道路事情も良くなり、30km/h台後半で気持ちよく巡航。

で、妻恋坂。ちょっとがんばっちゃいました (^^)v

最初の登りは35km/hぐらい、若干勾配が緩くなる中盤で38km/hぐらいまで上げて、最後30mぐらいもがき...失速することもなくいい感じで登れたと思います。最後にギアを上げようとして1回空振りしてしまったけど...^^;

お付き合いいただき、ありがとうございました。良い練習になりました!

ここでもがいたのでインターバルはやめようかと思ったが、皇居付近まで来ると、雨もあがり、路面もドライ。こっちは降っていなかったようだ。昨日1日休んだってこともあるので、インターバル決行。

警視庁周回インターバル 8本

妻恋でもがいたので、かなりきびし〜感じで8本。

今日は定時あがり。ということで、復路は信号ストップしまくりになるので50-12Tゴリゴリ練の予定。
回転練しても高い心拍をキープできないしね。

寒いかと思ってウィンドブレイカーを着て出たが、錦糸町で脱いだ。
ユニクロヒートテック＋ユニクロジャージでちょうど良い。

今日はいまいちスピードがのらないままの走行。そのせいか、信号につかまりまくりだった。
妻恋坂経由で皇居へ。

警視庁の雰囲気が今日は違っていた。

普段はいない警視庁の裏口（三宅坂側）に数台のTVカメラ。
誰か護送されてくるのか、ずっと桜田門側を狙っている...
もしかして
「警視庁24時！ 警視庁の周りで毎朝ハァハァ言っている変態ジテ通男出現！ 逮捕の瞬間！」
ってな番組か？
一瞬やめようかと思ったけど、いつも通り

警視庁周回インターバル 8本

カメラクルーの前を8回 ハァハァ してきました。つかまらなくてよかった...^^;

非常に良い天気なのでもったいないがローラー練。
まぁ、長時間、一定の負荷をかけ続けるにはローラーが一番だからねぇ。
午後から用事があったので、メニューとシャワーの時間を逆算して9:30開始。

120分 50-15T 110rpm
30分 50-12T 60rpm
10分 ダウン

50-15T 110rpmは160bpm台をキープし、心拍的には狙い通りミドルレベルの負荷をかけることができた。でも、なんとなく物足りなかったので最後15分後から回転を上げる。
115rpmを8分間。で、最後7分間は120rpmキープ（ラスト15秒はもがき）し、180bpmぐらいまで心拍をあげて終了。
その後、ハムストリングを鍛えるべく、ゆっくりと回す。

これで今日の練習は終わり。
短時間で良い練習ができた...と思う。昨晩のバカ食いも燃焼できただろう。

昨晩は思ったより向かい風が強くなく、いまいち。
あまり冷え込みも厳しくなく、ウィンドブレイカーは不要だった。

復路は大腿四頭筋を鍛えるべく、ゴリゴリ練。
信号ストップからのスタートは、上半身を使わず(手はハンドルに乗せるだけ)腹筋、大腿四頭筋のみで加速。30km/hぐらいになったら、上ハンダンシングで走行。ダンシングも体重をかけるのではなく、前太ももを使って回すように。
これを市川橋まで繰り返した。

もっと脚がパンパンになるかと思ったが、それほどでもなく...
シッティングオンリーで走った時のほうが脚にきたなぁ。今回のほうが心拍はあがったけど。

で、今日は雨のため休養日。

今日は寒くなるとのことだったので、ウィンドブレイカーとフルのグローブを鞄に入れて出発。
朝はユニクロジャージ＋ヒートテック＋指きりグローブで問題なし。

蔵前橋は追い風万歳で高速巡航し、妻恋坂へ。
タイミングわるく妻恋坂下の信号にひっかかってしまったので、0km/hからのスタート。
35km/hぐらいで登ったら、最後、垂れてしまった。

その後、警察がいっぱいの皇居を通り、警視庁へ。
警視庁の周りはいつもと同じぐらいの警備だけど、国会、国立劇場付近はかなりの警備。
明日もすごいんだろうねぇ。
で、

警視庁周回インターバル 8本

向かい風を期待したが、追い風だった...なので、もがき時間が若干短かったような。

今日の帰りは、もろに向かい風になるはず。よいトレーニングになりそうだ。吹け〜吹け〜!!
明日は雨で乗れないので、今日追い込もう。

昨晩は回転練で帰宅。
回転練をしているときのギアをみてみたら34-14T〜17T 120rpmで走っているようだ。
道がすいているときは14T、15Tあたり。混んでいる時と登りは17Tまで落とすという感じ。

今日は、午前中は免許更新、午後から学校行事に参加するためお休み。
なんか、これから普通免許ではなくなって中型免許（限定）になるらしい。普通免許も引き続きあるけど、乗ることができる車が小さくなるようだ。
まぁ、普通乗用車しか乗らないから関係ないが...

で、学校行事が終わった後、ローラー練。ひさびさの14T 110rpmキープをやった。

5分 アップ
60分 50-14T 110rpm
5分 ダウン
30分 50-19T 100rpm
40分 50-12T 60rpm
10分 ダウン

50-14Tは、心拍は最初から170超とちょっと高め、でも、最後は182bpmだった。
あまり心拍の変化がなくなってきたから50-14T 110rpmは踏めるようになったと言っていいかも。でも、昼に食べ過ぎたせいか、心肺よりも胃が苦しかった...^^;

明日は1日雨のようだ。休養日にあてよう。