2012年02月26日

スタジオ、エアロバイク

今日はスタジオを中心に。

まずはビートボクシングというボクシングの動きを使ったトレーニング。45分。
じわっと汗が出る。が、いまいち面白くない。ノリがイマイチ。

で、マサラバングラというインドの踊り。有酸素系。45分。これは心肺には良い。
続いて筋トレ。レッグプレスを115kgで20回×2とか。

この後、プールに行こうかと思ったけど、膝の状態を見たくてエアロバイク。60分。
230〜250ワットをキープ。85rpmぐらい。
膝も痛くならず、良い感じ(ただ、今、若干膝にちくちく感がある。完治までもうすこしか?)
大汗をかく。

ジムに来て思うけど、ジムではぁはぁしながら、エアロバイクしている人はいない。クロストレーナーも。トレッドミルは多少いるかな。かなり怪しい人と思わているかも...

3時間41分
1541kcal


posted by さと at 18:28| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月25日

グループステップ、プール、グループパワー

今日もジム。今朝起きたら、脚の調子が良い。
ということで、グループステップという踏み台をつかったエクササイズに出てみる。
脂肪燃焼系。

まずはクロストレーナーで脂肪燃焼。35分。いい汗かいて、いざグループステップ。

なかなか動きが難しい。ついていくのが大変...と思っていたら、だんだん脚が痛くなってきた。
やっぱり、まだまだ飛んだり、跳ねたり系は無理。
途中で出て行こうかと思ったけど、最後までやりきる。スクワットとかはいいんだけどね。

この後、エアロビにいって脚が悪化したらいかんので、プール。

アップした後
50m 55秒 インターバル 10秒 × 30
500m ビート板キック
休憩
150m 徐々にスピードアップ × 5
500m 流し。
の3000mちょいぐらい。

で、着替えて、バーベルを使った筋トレ。グループパワー。
スクワット、ランジは22〜25kgのおもりを付けてみっちり90度まで攻める。
太ももが悲鳴をあげていたけど、なんとかクリアー。

最後に筋トレとストレッチして終了。

プール 90分弱
スタジオ等 3時間47分 1736kcal
posted by さと at 20:03| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月22日

プール練習とグループキック

自転車に乗った後、スポーツジム。16時すぎからプール練

300m アップ
50m 55秒 インターバル10秒 × 30本
500m 流し
休憩
100m 流し
25m 全力 インターバル40秒 × 10本
500m ダウン

だいたい3000mぐらい。途中、何度か足がつった。水分が足りていなかったと思う。

プールからあがって筋トレ。膝の状態がよくなってきたので、レッグプレスを追加。75kgまでやってみる。

ストレッチした後、グループキックで心肺トレーニング。
暖かいってのもあるけど、190まであがった。水飲み休憩いがいは160bpm以上を常にキープ。
やっぱりキックはいい!

ジム 1時間48分10秒 965kcal
プール 2時間ぐらい。
posted by さと at 23:01| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Milepost往復

学校の用事があったので、今日は1日お休み。
午前中におわらせて、午後から自由時間。
膝の状態もよくなってきたので、ひさびさにロードに乗ってみる。通勤用自転車で出発。
DSC01717.jpg
距離を乗って膝にきたら、いやなので、MilePostを目指す。パン屋さんも近いしね。

久々に乗ったけど、ジムで動いているせいか、心肺はそんなにきつくない。
ただ、ハンドルが遠く感じる。
筋力は若干落ちているかな?

お店で1時間ほど、おしゃべりして、帰路。

のんびり走ったせいもあり、膝の痛みはでず。
ただ、ダンシングするとまだ痛いかな。

走行距離32km
posted by さと at 22:42| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | サイクリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月19日

グループキック、クロストレーナー、プール

予定通り昼前からジム。自転車でアップした後、

グループキック 45分。脚が痛いので、動きは少な目に。それでも心拍はあがるな。
で、筋トレメニューをこなした後、膝の状態を見たいので
クロストレーナー 90分
トレッドミルよりも脂肪燃焼には効くらしい。心拍140〜150(70〜75%)で脂肪燃焼。
膝はあまり痛くならず。
膝はいい感じかも。

このまま、クロストレーナーを続けても良かったが、さすがに飽きてきたので脚にやさしいプール。
昨日と同じメニューをこなす。

アップ
50m ゆっくり インターバル15秒 × 10
500m 流し
休憩
150m 徐々にスピードアップ インターバル30秒 × 5
500m 流し
休憩
25m 全力 × 8
ダウン

泳ぐ感覚はだいぶん取り戻してきたような気がする。

ジム 3時間38分55秒 1391kcal
プール 1時間40分ぐらい ??kcal
posted by さと at 18:41| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月18日

プール練とグループパワー

昼からスポーツジム練。
左足首をかばっていたら、右足首にも痛みが...あきまへんね。

ということで、最初からプール練。
アップしたあと
50m 55秒 インターバル15秒 で 10本
500m 流し
休憩
150m 50mごとにスピードをあげる インターバル30秒 で5本
500m 流し
休憩
25m 全力レスト 40秒 で 8本
300m ダウン
ぐらい。あとは適当に泳いだのでトータル3500mぐらいか? 2時間15分。

バナナで補給していたら、嫁さんに連行されZUMBA 2回目。
脚痛くてあまり踊れず。ただ、前回のZUMBAよりは簡単。

30分弱 自転車で流した後、グループパワー 45分で、脚にたっぷりと負荷をかける。
最後に筋トレとストレッチして終了。

2:59:55 1080kcal(プール練を除く)

明日も昼からジムだ。脂肪燃焼しよう!
posted by さと at 22:12| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月15日

グループキック

定時上がりでジム練。

30分 有酸素系マシンで体をあたためた後、グループキック 45分。
連続もも上げで心拍193...暖かいので心拍も上がりやすい。45分間 160〜180あたりで運動。
で、15分だけ自転車にのり、筋トレして終了。

相変わらず、脚はいたい...暖かくなるまで治らないんだろうなぁとあきらめムード。

2:06:33
827kcal
posted by さと at 23:10| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月14日

回復してきたかな? と思い、土曜日に60分自転車こいだら、再発...自然治癒だけじゃぁ、いつまでたっても治らん! と思い、近所の接骨院へ。

結果

関節、腱は全く問題なし。しっかりしている。
原因は腱だか、筋の膜の炎症。暖かくなれば治ってくる。
足首の痛みは無意識に左ひざ御かばって出た症状。

ということだった。腱が炎症を起こしているのかと思っていたら、全く違った...これだkら素人は...^^;
早く治したいので、しばらく通ってみよっと。
posted by さと at 12:40| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月13日

BMC Timemachine TM01デリバリー開始みたい

ジムに通いつつも、あきらめずにTTバイクを物色中。
とはいえ、予算とマッチしたものはなかなか現れず。
SLICE RSを早く一般販売してもらいたいものです。

TM01が入荷したショップもあるみたい。
キャンセルがでて、俺の分が確保されないかなぁ...無理か。

その前に膝を治さんと...今日、接骨院でもいってみよう。
posted by さと at 12:51| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 機材 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月12日

グループキック&プール練

朝の子供の用事をすませ、11時前ぐらいからメガロスへ。

自転車とかでアップしたあとグループキック 45分で汗を流す。心拍は160前後をキープ。滝汗!
左足首がイマイチな調子なので、これ以降のスタジオには参加せず、プール練 120分。

最初に数百メートル、アップして
100m 3分 × 40本

だいたい2分で100mを泳いで1分弱休憩のゆったりペースで連続40本。

アップとスタジオで
1:45:42
617kcal
プールは?。結構、消費したと思うが...
posted by さと at 18:08| 千葉 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月11日

スタジオレッスン渡り歩き

午後から嫁さんとジム。

30分 自転車。座ってやるタイプなので、お尻が痛い。
230〜50Wぐらいで。
その後、スタジオ渡り歩き。

グループステップ 60分。踏み台を使った運動。きついが楽し〜。
再び、30分自転車。膝に違和感を感じたので、160Wぐらいで。

次は、エアロビ入門編 40分。なかなか難しい。
嫁さんから、あれだと上のクラスには上がれないとダメだし...

で、最後にグループパワー 60分。バーベルをもってのエクササイズ。
腕立て伏せができないことにびびる...が、スクワット、ランジとかはばっちり。
おもりを重くしてばっちり。
脚筋は、あまり衰えていないようだ。

最後に筋トレして終了。

5:33:06
2016kcal
posted by さと at 18:18| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月09日

グループステップ

タイミング悪く、総武線の人身事故に巻き込まれ20分ロス。

10分だけ自転車でアップしてから、グループステップ 45分。
ステップ台を使ったエクササイズ。初挑戦!
エアロビとちがって、そんなに難しい動きはない。でも、ずれることしばしば...
まぁ、いい汗かいた。次はうまくできるだろう。
土曜日に60分クラスがあるんので、やってみよう!

で、最後に15分だけラン。キロ5分(12km/h)のペースで。

1時間42分30秒
798kcal
posted by さと at 22:04| 千葉 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月08日

スポーツジム練

平日だが定時であがれたので、ジムへ。

30分ぐらいランした後、スタジオへ。
今日は、グループキックというパンチ、キックのエクササイズ。脂肪燃焼系。
たっぷり汗をかき、筋トレへ。
先日作ってもらったメニューをこなす。レッグカールは25kgから35kgへ変更。

10分だけ自転車をこいだが、膝の痛みはなかった。
最後のストレッチで軽い痛みを感じた程度。
回復傾向〜♪
posted by さと at 22:47| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月05日

スタジオ練

朝イチでスポーツジムへ。
というのは10時からのスタジオレッスン ステップデビュー30分をやりたかったので。
ステップ台を使ったエアロビ。
デビューなので、初心者向けと思ったけど、これが意外と難しい。
上って、またいで、後ろ向いて、ちょんちょん...わからん。

その後、ウォーキング20分の後、ラン40分。
30分はキロ6分のペースで、ラスト10分はキロ5分。まだまだキロ5分はきついね。
でも、意外と心肺機能は落ちていない。170、180キープでもいける!

次はグループキックというボクシングの動きを入れたエアロビ。
動きは簡単だが、超体育会系。
心拍160〜170キープで45分、踊り続ける。汗だく。

最後にマサラバングラというインドの踊り。
とはいっても、これまた激しい脂肪燃焼系。

で、終了。4時間 1896kcal

へろへろだ。でも、楽しい!
posted by さと at 16:16| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月04日

初メガロス

今日から本格的にスポーツジム練をはじめた。メガロスのレギューラー会員 8000円弱。

30分 クロストレーナー
40分 エアロビ入門
30分 ラン(キロ5分ペース)
40分 エアロビ入門2
50分 グループパワー(バーベルを使ったトレーニング)

と、結構ハードに。
間に筋トレ。エアロビはなかなか楽しい。リズムには乗れないが...

体を詳しくスキャンしてもらったところ、下半身は筋肉ばっちりだけど、上半身が貧弱とのこと。
鍛えねば。

明日もスタジオを中心にがんばろう!

運動時間 5:08:39
消費カロリー 1817C

やっぱり自転車のカロリー消費はすごいね。
あっ、自転車の場合、ずっとこいでいるからか。

posted by さと at 20:14| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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