2012年03月07日

グループキック

定時上がりでジム。

エアロバイクでアップ。
10分ほどまわし、300w〜320wで10分。ラスト30秒は400w。
結構、きつい。ワット数がでるのは目安になって良い。

で、グループキック 45分。ちょっとした水休憩の時もステップを踏み、心拍を落とさないようにする。
45分間 180前後をキープ。今日はグループキックのラップをとってみた。
時間 42分13秒
平均心拍 184
最高心拍 200
暖かいところってのもあるけど、高すぎ!!

で、最後に筋トレ。メニューをこなしてレッグプレス。5セットはやりすぎとインストラクターに言われたので4セット。
135kg 20回 × 2セット
145kg 20回 × 1セット
155kg 20回 × 1セット

155kg通しはきついかな。145kgなら4セットいけそうだ。

2時間8分
1217kcal
平均心拍 153


posted by さと at 23:41| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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