2012年03月24日

グループステップやらなんやら

自転車を受け取りに行った後、昼ごはんを流し込み、昼からジム。まずは、エアロビ。ハイ&ロー 40分。
なかなか上手くできず、落ち込む...^^:

つぎはグループステップ 60分。踏み台昇降運動みたいな台をつかったトレーニング。
ランジ、スクワット等々、脚メインの60分。
非常に良い負荷がかかる。で、楽しい。
平均心拍 159 最高 194

つづいて筋トレ後、ZUMBA。
結構踊れて、インストラクターもノリノリで選曲もよかったので、非常に良い負荷。
はじめてZUBAが楽しいと思った。

次のレッスン前に自転車
300W 10分。グループステップ、ZUMBAでアドレナリンがでまくっているのか、最初の3分が攻めすぎ。
5分からがつらかった。

最後にグループパワーで脚に負荷をかけ、レッグプレス 150×20回 4セット 200kg 5回 2セットで〆!
レッグプレスは、ちょっとポジションを変えて、よりハムストに負荷がかかるようにする。
レッグプレスだけだと大腿四頭筋も鍛えられてしまうんどえ、今回からレッグカール 55kg 20回 4セットも加えてみた。

5時間38分 2258kcal

がんばったので、ご褒美。家族で、マグロのカリスマというお店で外食。
4人で17千円。子供たちもよく食べるようになった。


posted by さと at 21:19| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

RMH9 オーバーホール

DSC01830.jpg
買ってから3年たったRHM-9をオーバーホールした。もちろん、素人じゃぁ、ちゃんとできないのでMILEPOSTさんに依頼。
オーバーホールの模様は
http://www.milepost.jp/article/14311678.html 

で、今日受け取ってきたけど、新車のようなピッカピカになって帰ってきた。
乗るのがもったいないぐらい...

BBとかチェーンは入れ替え
DSC01829.jpg

3年間つかったバーテープも取り替え。また、同じOGKのコットン。
DSC01827.jpg
もう廃版らしいが、握りやすくて好き!

ワイヤーのアウターは赤! フレームとすれるところには保護用のゴムがついてる。うれしい配慮。ありがとうございます!
DSC01828.jpg
赤はワンポイントとしても、なかなか良い感じ!

しばらく乗る機会がないけど、乗るのが楽しみだ!
posted by さと at 21:04| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 機材 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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