2012年07月22日

ラン 10km

ローラー練の後、お世話になっているジムのジョキングサークルに初参加。
距離とかを決めて、ちゃんと実走するのは、初めてかもしれない。
ガーミンのGPS機能も今回初めて使った。

筋トレ後スタート。コースは江戸川CRの10km。
自分のペースが分からないので、前半は、心拍だけ見ながらラン。心拍160台あたりで。
後半はちょっとあげてみる。

前半5km キロ 5:11〜5:15
後半5km キロ 5:00〜5:09

ラスト1km は 4:55。
後半は平均心拍180。限界だ。
前半のペースよりも、もう少し落としたペースならキープできそうなので、まずはフル4時間キリあたりが目標か?

ガーミン Forerunner 210 を初めて外で使ったが、ペース(1kmあたりの時間)がでるのがナカナカ良いですね。1kmごとにオートラップされるし。すてき。


posted by さと at 22:00| 千葉 ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

固定ローラー 85分

せっかく朝練に行こうかと思っていたのに、雨音で目覚め、断念。
夏休みに入り、日曜日は午前に時間を取ることができるようになった。
なので、乗りたかった。

昼を食べた後、ローラー練。

25分 アップ
50分 負荷L 40km/hちょいキープ走
10分 ダウン

ひさびさのローラー。アップを含めて90〜95rpmをキープ。
ジムのようなリカンベントタイプと違って、まわしやすい。
あたりまえか...ジムにもローラーがあったらなぁ。

アップが長いのは、弱虫ペダル22、23巻を読んでいたため。
買ってからずいぶん経つが、ようやく読んだ。
ローラー完了後、ラン練へ。
posted by さと at 15:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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