TTポジション

昨日の関宿TT練で、ベースとなるTTポジションが決まった気がする。
TM01のマニュアルによるとハンドルバークランプは10番の形。

これをベースに下げたり、上げたりしてみよう。

ということで、帰宅後、自宅前でフォームの写真を撮ってもらった。
がんばるポジションではなく、普通に走る時のポジション。
がんばる時はもう少し前乗りになるかな。

連続で。

どうでしょう?
もう少し腰骨が立っている感覚で乗っていたんだけど、意外と寝ている。
ロードもそんなに腰骨を立てることはないが、TTだと一段と寝ている感じ。
月曜日のポジションよりは、かなり力が入っているので良いかな。

コアデザインとエアロビギナー

関宿TT練の後、サフランのパンで昼飯食ってから、ジム練。

コアデザイン　30分
エアロビギナー　40分
筋トレ
　レッグプレス　180kg 20回×4セット
　腹筋

ひさびさのレッグプレス。もちあがらないかも？と不安になったが、なんとか上がる。
3セット目からは、良い感じ。

2時間26分
637kcal

関宿TT練

今日は分割取得中の夏休みだったので関宿へ。

TTで出発。
暑くなる前に帰り着きたかったので、7時30分スタート。
TTでは走りやすい埼玉県側を走る

玉葉橋手前は、草ぼーぼーで危険。付近の草刈りをしていたので、来週には無くなるかな？

今日は前回（月曜日）とは異なったポジション。前回よりも20mmあげて20mm手前に。
上体はたつが、なかなか良い感じ。

が、35km/hキープできない...??

あら、このポジション失敗か？　と思ったら、ほんのりと向かい風だった。
旗もこんな感じ。

写真の左が下流側。

野田橋を過ぎて、空気がちょっと冷たくなり、走りやすくなる。37km/hキープ。
で、関宿着。

関宿では先輩サイクリスト達が沢山。引退した方々なんだろうけど、5時30分から走っているとか...みなさん、元気だ。

関宿からは利根川CR。
利根川は江戸川　埼玉県側よりもさらに走りやすい。
芽吹橋までTT。

そこからは、流し気味で運河〜江戸川経由で自宅着。暑くなる前に帰宅。
暑かったけど、風も弱めで走りやすかった。

距離: 104.53 km
タイム: 4:00:07
平均スピード: 26.1 km/h
カロリー: 2,060 C
平均スピード: 26.1 km/h
Avg Moving Speed: 29.7 km/h
最高速: 45.7 km/h
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 188 bpm
平均バイクケイデンス: 76 rpm
最高バイクケイデンス: 104 rpm
平均気温: 34.1 °C
毎分気温: 27.0 °C
最高気温: 41.0 °C

エアロビギナー

さくっとエアロ。

自転車　15分
エアロビギナー　40分
筋トレ
　腹筋
　レッグカール　80kg 20回×4セット

普段の生活なら、ほぼ痛みが無くなった内転筋だけど、エアロ終わった後、若干、内転筋に張りを感じる。完全回復まで、もう少しかかるかな。
さて、明日は朝に関宿TT練。

1時間54分542kcal

関宿TT練

昨日は夏休みだったので、TT練。
千葉山岳練に行くつもりだったが、朝から出られなくなってしまったので、断念。
午前中はTTポジションをいじって、午後から出陣。

TTポジションいじりは、ビデオカメラをTVにセットして撮影しながらポジションを探る。目指すは背中が水平になるポジション。カンチェラーラのように...^^;

今のセッティング。
股は痛くないが、水平ではない。

TM01は積み木のようにセッティングできるので、かえる。
で、次のセッティング。

一番下。現在のセッティングから50mmさげる。
より水平になるが、キツい。胸が苦しい感じ。股も痛い。

で、また次のセッティング。

現在のセッティングから35mmさげる。
さきほどよりも水平感は少ないが、胸は苦しくない。
多少改善されたが、股が痛い。なので、サドルを前下がりに。

とりあえず、これで走ってみようと関宿へ。
ハンドルとステムの面位置があっていて見た目Good

関宿行く前にポジション変更でずれてしまったフロントブレーキを調整にMilePostさんへ。いつもありがとうございます。

しばし、休憩した後関宿。江戸川右岸
超追い風。帰りはキツいんだろうなぁと思いながら、良いペースで飛ばす。
平日なので人も少なく走りやすい。
ポジションもなかなか。
股の痛みも耐えられないほどではない。
暑さと疲れから、あまり力が入らず、流す感じ。

関宿でちょっと休憩して、利根川へ。
利根川は柵も少ないので江戸川以上に走りやすい。

超向かい風で30km/hちょいキープがきつい。これまた、流す感じ。
芽吹橋手前あたりから、股がかなり痛み出す。乗る位置をかえたりしながら、走る。
運河でコーラ

運河経由で江戸川CRに入ってからは、ヘロヘロと走行。

このポジション、体が水平になるが、ハムストをうまく使えていないような気がする。
今までのポジションよりも体が寝ている分、空気抵抗が少ないような気がするが、出力が落ちている感じ。
なにせ、股が痛くて長時間耐えられん。関宿片道がやっとかな。
やはり、もう少し上か？
今度は、パッド下にスペーサーを入れてちょっと高めに、それとパッドの間隔も広げてみよう。高さは1cmぐらい上がるはずだ。

と、書いたものの、なんだか良くわからなくなってきた感あり...
無理に体を水平にすることもないか。無理な体勢で出力（測れないけど..）が落ちたら意味ないし。
抵抗と出力のバランスが大事なんだろうな。

グルーブグルーブ 新曲

朝練の後、休憩してジム練。
踊りと筋トレ

グループグルーブ　60分
筋トレ
　腹筋といつものメニュー

平均心拍　101という低さ。グループ中も110あたり。朝練の疲れ..

1時間42分424kcal

この夏、最後の朝練

この夏、最後の朝練。
昨日よりも暑い感じのなか、スタート。

今日はひさびさのRHM-9。
冬にオーバーホールを出してから初めて乗った。

オーバーホールしたので、メカもピッカピカで気持ちが良い。
78Duraだけど、こっちのほうがカチカチっと決まって、変速は気持ちが良い。

7名でスタート。
利根川CRに入った途端、いきなり40km/hまであがり、ほぼそのまま最後まで。
結構きつかった。
ラスト、先頭を行くK井さんに追いつけるか？と思ったところで、歩行者。
残念。

アップダウンは、そんなにあげず、そこそこのペース。

農道1は7名で仲良くローテ。35km/hぐらいのゆっくりしたペースなので、楽。
きれいに回っていましたね。

農道1から2の接続道路で遅れた人がいたので、救出作業していたら、農道2は
集団 - 30m - 自分ともう一人
の構図に。
38、9km/hぐらいで切らないように走るも、なかなか追いつかない。
ラスト500mぐらい(?)になってようやく捕まえられるか？と思ったら、無念のアタック。
どーんと集団のペースがあがり、ジ・エンド
でも、最後まで38, 9km/hぐらいを守り、走りきる。

ローソンで休憩しての利根川CR
ここもK井さんが速い。SLRに乗り換えた人はみんな速くなっているような気がする。
最後発射台プレイして終わり。

その後もペースを落とさず流山橋まで
来月から9月なので、またしばらく朝練にいけない。次は極寒のころかな。

距離: 109.02 km
高度上昇値: 235 m
カロリー: 2,186 C
平均気温: 33.2 °C
詳細
タイム: 4:59:20
移動時間: 3:52:52
平均スピード: 21.9 km/h
Avg Moving Speed: 28.1 km/h
最高速: 54.0 km/h
平均心拍: 145 bpm
最高心拍: 191 bpm
平均バイクケイデンス: 79 rpm
最高バイクケイデンス: 215 rpm
平均気温: 33.2 °C
最高気温: 42.0 °C

さて、明日は夏休みなので、千葉山岳練。そのまえに今日は夕方にジム練

軽くジム

内転筋をこれ以上痛めるといけないので、軽めにジム。いつものレッスンは有料だったので、初チャレンジのやつを2つ

自転車　15分
ベリーダンス　60分
ZUMBA　60分
AQUA ZUMBA60分
筋トレ
　レッグカール　80kg 20回　4セット
　腹筋

ベリーダンスは、なかなか難しい。できるようになるとインナーマッスルがかなり鍛えられそう。
心拍は上がらないが、筋トレのようにじわっと汗をかいた。意外と内転筋を使ったのが誤算。
アクアズンバはプールでやるZUMBA。水の抵抗があるので、良い運動。内転筋にもやさしい。

さて、明日はこの夏、最後の朝練。また、しばらく行けなくなる。
最近、TTばかり乗っていたので、明日は久々にロードだ！

3時間30分
887kcal

エアロジョグ

自宅に戻ってから、すぐにジムへ。
エアロジョグにギリギリ間に合った。

エアロジョグ 40分
筋トレ
  腹筋

自転車車練の疲れと内転筋の痛みがあり、まったく動けず。というか、右足が上がらない...涙。
エアロが始まって5分で、プールにしておけばと激しく後悔するものの、最後まで。
足の痛み、疲れとはまったく関係のない腹筋は、きっちりとこなしておいた。

暑い中、渡良瀬まで

昨日は、分割取得している夏休みを使ってのTTロング。

ポジションを調整しながら平坦な道を淡々と走る。
ということで、コースは江戸川CRと利根川CR。

朝7時30分出発。既に暑い。しかも、南風強し。帰りが良いトレーニングになる悪寒。

ウィギンス並みに肘を近づけようと昨晩のうちにアームレストを一番内側+一番低くに移動。
江戸川CRに入り、だんだん、左腕がしびれてくる。右腕は大丈夫なので、体が歪んでいるってのもあると思うけど、こりゃ耐えられない。
ということで、運河で変更。
アームレストを1段階広げる。

運河で乗り降りするときに痛めていた内転筋に負荷をかけてしまい、運河から利根川CRまではちんたら走行。あまりの痛みに帰ろうかと思ったけど、利根川CRに入ったら痛みも弱くなって来たので、様子を見ながら走行。

芽吹橋から左岸(茨城側へ)。利根川CR左岸をそのまま走り関宿を目指そうかと思ったけど、途中でCRから外れてしまう。一般道を通り、再び利根川CR。

ここで、再度アームレスト修正。

今度は一番内側でポジションを一番高くする。
じゃっかん上半身が立ってきたけど、まぁ、いい感じ。
腕のしびれもない。

Proのアームレストは、こんなスペーサーを入れて、高さ調節可能。

アーレンキーで調整

そのまま関宿まで走り、休憩。他の自転車乗りと話をしながら30分ほど休憩。

利根川CRを通り渡良瀬へ。
館林が近づくにつれ、CRを吹く風が凶暴になってくる。本当に熱波。痛みを伴うような暑い風 ^^;
さすが内陸だ。

渡良瀬遊水池の湖までいこうかと思ったけど、工事中でまさかの通行止め。
しかたがないので、さっさと折り返す。

横風を受けながら、誰もいない利根川CRをTTで走行し、再び、関宿。向こうにはMTBでサイクリング中の小学生サークル。小学生は暑い中も元気だ！
ジュース休憩し、10分ぐらいで出発。
宝珠花橋近くのミニストップで昼飯休憩。パン食べてさくっと出発。

江戸川CRでは右岸(埼玉県側)に渡り、超向かい風の江戸川CRを30km/hキープ走で、常磐道までトレーニング走。きついきつい。

13時を過ぎ、ますます暑くなってきたので、常磐道からは流してMilePostさんへ避難...
アームレストを高くした分、上半身が高くなってきたので、ハンドルのスペーサーを変更して、少しだけ低く、そして前にしてもらう。いつも、ありがとうございます。
この変更で、上半身が低くなり、いい感じですが、今度は股が痛い。サドルを前下がりにするか?
7時間40分走行で、停止が2時間。休憩しすぎだね..^^;

距離: 150.16 km
タイム:        7:41:11
移動時間: 5:39:42
平均スピード: 19.5 km/h
Avg Moving Speed:    26.5 km/h
最高速:    44.9 km/h
平均心拍: 136 bpm
最高心拍: 189 bpm
平均バイクケイデンス: 75 rpm
平均気温: 35.3 °C
最高気温: 46.0 °C

グループグルーブ

朝練の後は、一休みしてからジム練。
股関節が痛いのでコンプレッションタイツでごまかしながら

グループグルーブ 60分
筋トレ
  腹筋のみ

腹筋はアブドミナルクランチを60kg->62.5kg、アブベンチを18.75kg -> 19kg にアップ。
あと、クランチ。20分ぐらいかけてじっくりと300回。

日曜恒例 定点観測
75.5kg
通常 13.8%  アスリート 8.9%
お盆の暴飲暴食が、まだ残っている感じ。

守谷練

日曜日は朝練へ。

右股関節あたりの筋肉が痛いが、ペダリングでは何ともない。自転車は水泳と同じように筋肉にはやさしいのかも。
6時前にTTバイクで出発。

途中で、サドルを1段階だけ前下がりにしてみる。

今日も盛況で15名強。TTバイクなのでローテには加わらず、ノンドラで走る。
利根川CRでは前走のグループに追いついてしまいスピードダウン。
間隔をもう少しあけるべきでした。すみません。

苦手なアップダウンは適当にこなし、農道1へ。
Meijiを越えたところの橋?(段差があるところ)でいつも通りジャーンプしたら、ブシュ〜。リムうちで一発アウトでした。
ジャンプした時に何となく嫌な予感がしたんだけど...

ロードに乗るようになってから4、5年。ジテ通では、何度かパンクしたことあるけど、練習で初めてのパンク(たぶん)。
はめにくい印象があったC50だけど、暑さでタイヤが柔らかくなっていたせいもあり、簡単にはめられた。

そこから単騎で追走。農道2は、40前後で巡航。こんなときTTバイクの威力を感じるねぇ。
ちょうど前のグループがローソンから出てくるところだったので、合流。
向かい風もあり、グループのスピードが落ちぎみだったので、機関車プレイ。
最後、5名をリリースして終了。

江戸川に入ると、さらに向かい風がキツくなる。
TTポジションを取れば楽なんだろうけど、ここはトレーニングと割り切りバーエンドをもって。今日の朝練で一番きつかったかもしれない。

コーラで休憩した後、☆のさんを葛飾橋まで引き回しの刑 ^^;
おつかれさまでした。

喉が乾いたので江戸川CRを降りたところの自販機でカルピスソーダをプシュッ!
潤った後、出発しようとしたら、思いっきり立ちゴケしました。
自販機前からでるところが直角カーブだったんだけど、TM01のハンドルがちょっとしか曲がらないことを忘れいました...
バランスを崩し、右側へドカッ。はずかしい...普段なら右足がでるんだけど、股関節の痛みもあり、一瞬遅れてしまった。
立ちゴケだし、全身でバイクを守ったので、ハンドル、フレームは無傷だったけど、RDが軽く地面にヒット。変速にはまったく問題ないけど、傷がついた...涙。

さてさて、今週は水曜日が休み。
暑いけど、午前中はTTバイクのポジションをイジりながら走る予定。
関宿経由で渡良瀬遊水池ぐらいまで行ってみようかな

アンカーじゃないけど

子供用に地元のセオサイクルさんで自転車を購入。

アンカーじゃないけど、ブリヂストン

カジュナという自転車。通学用鞄がすっぽり入るってのが売りだけあって、カゴがでかい。

女子高生仕様らしい。まだ、小学生だけど...

ひさびさのジム

ひさびさといっても中10日ぶりぐらい。足の痛みが無くなったと思ったけど...

グループステップ　60分
エアロジョグ　40分
ＺＵＭＢＡ　60分
グループキック　60分
筋トレ
　　レッグカール　80kg 20回×4セット
　　腹筋等々

やっぱりステップ系だと脚にくる。また、右足付け根が痛くなってきた。
病院に行こうかな。
負荷をかけた腹筋も、今日からちょっとだけ重くする。

さて明日は朝練。初心者の引率でもと思ったら、明日、初心者コースがないらしい。
ひさびさのＲＨＭ−９で行く予定だったけど、引率しなくてもよいからＴＴバイクで行こうかな。

6時間1分
2206kcal

関宿往復

夏休みの暴飲暴食を帳消し(?)にするため、関宿へ。

雨予報だったので、午前中は家のことをこなし、午後2時出発。
曇っていたので、暑いがジリジリ焼けるようなこともない。

TM01で出発。

宝珠花橋辺りから風がでてきたものの、ほぼ無風。
TTポジションのまま、37km/hぐらいで巡航。
さすがTTバイク。これぐらいのペースなら楽。

お盆休みだし、関宿にいけば、ロードがいるかと思ったけど、観光客がいるのみでロード 0。意外と少ない。
暑いからかな? 往路で、すれ違ったロードも5台ぐらい。

関宿では秋を感じる雲。秋近し。暑いけど。

関宿でジュース休憩してから復路。

宝珠花橋で埼玉県側に移って走行。

秋っぽい。
風もでてきたが、人の少ない常磐道までは頑張ろうと35km/hを割らないように巡航。
無風の往路は80台前半の回転数でもりっと。
向かい風の復路は90rpmで。
TM01は重いギアを踏みたくなるバイクだけど、さすがに向かい風ではキツい。90rpmぐらいが良い感じ。

最後にMilePostさんに寄ってブレーキ調整等々をしてもらい、気持ちよく帰宅。

このライドでポジションをいろいろイジってみようかと思ったけど、結局何も変えず走り通した。まずは、このポジションでしばらく走って、体を慣れさせてからイジる。

距離: 102.48 km
タイム:        4:17:57
平均スピード:  23.8 km/h
高度上昇値:    176 m
カロリー:      1,946 C
平均気温:      30.2 °C
移動時間: 3:36:44
平均スピード: 23.8 km/h
Avg Moving Speed:    28.4 km/h
最高速:    42.4 km/h
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 183 bpm
平均バイクケイデンス: 78 rpm
最高バイクケイデンス: 186 rpm
平均気温: 30.2 °C
毎分気温: 26.0 °C
最高気温: 39.0 °C

軽井沢サイクリング

土〜月で避暑地の王道 軽井沢へ。プリンス泊...コテコテだ!!

天気予報では雨、雨、雨だったけど、本格的に降られたのは土曜日の夕方から夜のみ。

土曜日は降る前にサイクリング
とはいえ、ママチャリで旧軽井沢周辺の王道コースを走る。
最後、雨に降られたが、そんなに濡れることなく着。

2日目はピーカンの晴れ。ちょっと湿度は高いが、初日に続きサイクリング。

中軽井沢まで。2台だけ電動自転車を借りたけど、電動のパワーを感じる。
10%はありそうな坂もスイスイと登る。

夜に行った駅前の居酒屋 笹とり は、軽井沢価格ではなく超安。
6人で腹一杯たべて3000円/人。ただ、カクテル系は薄かった...ので、ビールをガンガンと。

3日目はどんより曇りだけど、そんなに雨も降らず。

パターゴルフとアウトレットを満喫し、新幹線であっという間に東京。暑い...
新幹線の時間待ちで軽井沢の北口を散歩していたら菅直人元首相とすれ違う。
みんな夏休みだね。

プール練

昨日は午後から休みだったのでジム練。
右足付け根が若干痛いので、無理せず、筋トレとプールを中心にしたメニュー。
長引かせてトレーニングに影響がでるのは辛い。
アップはクロストレーナーで。

クロストレーナー 15分
コアデザイン 30分
エアロビギナー 40分
筋トレ
  レッグカール 80kg 20回 × 4セット
  腹筋
プール 4000m
         300m アップ
         100m 120s+30s × 30本
         700m 流し

プールはゆっくりしたペースで連続30本。首で測ったけど心拍130〜150ぐらい。脚のことがあるので、キックは軽めに。
レッグカールは+5kgしてみた。いつも2セットずつセット間インターバル 60秒ぐらいで行っているけど、さすがに80kgだとラスト5回がきつい。

さっ、明日から短い夏休みだ。ゆっくり休んで脚を治そう。
で、火曜日あたりに守谷経由で関宿でも行こうかな。

2時間38分+プール2時間ぐらい
636kcal＋プール

エアロビギナー

右足付け根が痛い。内転筋を痛めた感あり...うーむ。
ということで、昨日は軽めにジム練。

自転車 15分
エアロビギナー 40分
筋トレ
  レッグカール 75kg 20回 × 4セット
  腹筋と軽く上腕

今日は午後から休み。
TM01に乗りたいところだけど、これ以上、脚を悪化させると長引きそうなので、やめておこう
腹筋と負担の少ないプールかな。

2時間3分
530kcal

グループグルーブのみ

自転車の整理運動としてグループグルーブ。
子供のことをすませてからの参加。

グループグルーブ　60分
筋トレ
　腹筋

脚もまぁまぁ動いたし、良い整理運動になった。
さて、今週もがんばろう。

1時間23分
414kcal

守谷練

曇りとの予想を覆し、晴天...暑い...

tm01での初長距離。サドルはかなり前下がりのセッテイング。ちょっと下げすぎか？

暑いのでSIDIではなく通気性の高いSHIMANOシューズで。今まで通勤に使っていたやつ。結構固い。

昨日サドルを若干前下がりにしてスタート...と、江戸川CRを流していたら、サドルがずれた...
締めが弱かったようだ。
13mmスパナを店長に借りて復旧。

B班で行ったが、途中からA班に。
利根川CRあたりからエアロポジションで走行。
さすが、TTバイク。かなり楽。
単独走だけど、余裕で集団についていける。
集団から落ちてきた人を拾いながら機関車プレイ。

アクシデントがあったのでアップダウン、農道１はのんびり。

農道２からA班に再び合流。
ここもエアロポジション万歳。
集団に楽についていき、最後あたりで前にでて牽引役。45km/hオーバーなのにS田さんはついてくる。途中で前にでるほどの脚。
自転車は昔のキャノンデール　アルミ。速い人は何に乗っても速い。

ローソンで休憩し利根川CR
集団のスピードが落ちてきたので、ここでも途中から機関車プレイ。楽ねTT。

江戸川CRは、結構な向かい風。ロードだと心が萎えて、27km/hぐらいまで落ちるところだけど、エアロポジションで機関車プレイ。
楽しい！
Down−UPでスプリントもできたし満足。

で、家に帰ってからブレーキあたりをいじくろうとカバーを開けたけど、断念。
いじったら元に戻りそうにもない...

これがフロントブレーキ。ワイヤーの張りの強さで調整。

調整が難しそうだ。

距離: 98.31 km
タイム: 5:10:36
平均スピード: 19.0 km/h
高度上昇値: 268 m
カロリー: 2,145 C
平均気温: 34.1 °C
タイム: 5:10:36
移動時間: 3:27:02
Elapsed Time: 5:10:36
平均スピード: 19.0 km/h
Avg Moving Speed: 28.5 km/h
最高速: 52.5 km/h