2012年09月06日

房総山岳練

昨日は房総山岳練。山岳といっても千葉なので、一番長くても大福の3kmぐらい。
NHKで運動は避けた方が...みたいな報道だったけど、房総はそんなに暑くはならなかった。曇っていたのが良かったのかも。

8時出発。
DSC02253.jpg
SuperSixで。
R14〜ららぽーと横〜千葉船橋海浜線で、向かう。
DSC02234.jpg
千葉船橋海浜線は、35〜37km/hぐらいで気持ちよく巡航。
朝起きた時は、前日のジム練の疲れが残っていたが、脚は良く回った。ただ、心拍は13〜140前後と低めな感あり。

蘇我から中に入り、うぐいす。
DSC02235.jpg
ここも気持ちよく30km/hちょいで巡航。
登りもそこそこのペースで。

ここまで、ほぼ下ハンで走る。以前だと下ハンオンリーで、この距離を走るのは辛かったが、ジムで上半身に筋肉がついたのか、姿勢の維持が楽。良い傾向だ。

で、ぞうの国近くのミニストップ着。
DSC02238.jpg
がつっとミカンがうまい。
ここからは、以前長柄塾で走ったUZW市原コース。
1周 50km のUp-Downしかない周回。

前に使った道を思い出しながら...と、ところどころで道をロスト。
DSC02242.jpg
ここ、右にいかなきゃいけないけど、何の迷いもなく左へ...
なんか見覚えがないなぁ〜と思いながら走る。
で、途中、いすみ方面に行きそうになり、引き返したりしながら、着いたのが上総中野駅。
おっと、大幅にロストしてしまった。
Garminにルートを入れておけば良かった。

そこから養老方面まで戻り、大福山。
DSC02249.jpg
かなり遠回りしてしまったので、ここでミニストップで買った大福を1つ。
ここからは道順に自信有。
DSC02250.jpg
大福は最初がキツいが、後はそんなに傾斜も強くなく、楽。
ただ、全然登れない。もともと少ない登坂力がさらに落ちたような感じ。うーむ。
到着。
DSC02251.jpg
雲が多く、景色はイマイチ。

大福を高速で降ったところで、水切れ。
コーラを1本がぶ飲みし、高滝湖方面に移動。
ここから坂はあと3つ。
だらだらとした坂と森永ゴルフクラブ前の短めな坂、射撃場の坂。
大福で全然登れなかったので、どうやってペダリングするんだっけ?と思い出しながら、ゆっくりと。
いまなら不動で15分切れないかも...

高滝からミニストップに抜けてUZW市原コース終了。
迷った&休んだとはいえ、3時間弱はかかりすぎ。

房総横断道路のセブンで休憩し、うぐいす。
気温もMAXな高さになってきたので、流しめなスピードで走る。
そのまま千葉〜幕張をヘロヘロペースで走り、帰宅。187km。

房総方面は良いコースがたくさんあるけど、うぐいすまでの往復がめんどうだな。
特に復路。道が混んでくるし、走りにくい。信号STOPも多くなるし。

距離: 186.82 km
タイム: 8:59:38
移動時間: 7:46:48
Elapsed Time: 8:59:38
平均スピード: 20.8 km/h
Avg Moving Speed:    24.0 km/h
最高速:    59.0 km/h
高度上昇値:    1,880 m
カロリー:      3,188 C
平均気温:      31.9 °C
高度上昇値: 1,880 m
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 184 bpm
平均バイクケイデンス: 69 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均気温: 31.9 °C
最高気温: 35.0 °C


posted by さと at 11:45| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | サイクリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月04日

ZUMBAで始まりZUMBAで終わる

雷雨が心配だったので、関宿練をあきらめジム練。朝から。

ZUMBA GOLD 60分
プレミアムピラティス 60分
ステップエナジー 40分
ダイナミックヨガ 45分
エアロビギナー 40分
プール 2000mちょい
自転車 35分
ZUMBA 45分
筋トレ
  腹筋多数

朝10時から夜8時まで、昼飯15分以外は、ほぼ動きっぱなし。
心肺的にきついのはないけど、インナーマッスルはかなりきつかった。
ピラティス、ダイナミックヨガは、ごめんなさい、もう許して〜ってな感じ。

明日、千葉山岳練だけど、体もつかな?

posted by さと at 22:32| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月03日

ローラー練の後、ジム。

日曜日は、ローラー練に続きジム練。
ひさびさのマサラバングラから

マサラバングラ 45分
ZUMBA 60分
プール 1500m ぐらい
グループグルーブ 60分
筋トレ
  腹筋 クランチとアブコースターのみ

ひさびさのマサラバングラは大汗をかき、非常に満足。ただ、人気がないプログラムのようで、秋の改編でなくなるかも。きつくて素敵なんだけどね。
プールは、100m 12本目で脚がつり終了。

さて、明日から2連休。
火曜日 関宿TT練
水曜日 千葉山岳練
かな。暑そうだ。
posted by さと at 15:13| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月02日

ローラー練 90分

日曜の朝に時間がとれたのでローラー練。
蒸し暑い。
春先に録画していたパリ〜ニース 7日目を見ながら。

アップ 15分
ペース走 60分 心拍160(80%)前後キープ
ダウン 15分

ケイデンス 80ぐらいで回しはじめ、徐々にまわってきたところからスタート。
95前後あたりで。ラスト5分は180(90%)キープで終了。
ただ一言、暑かった。

で、午後はジムへ。
posted by さと at 11:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月01日

グループキック新曲

今日は昼からジム練午前中は掃除やら買い物やら、なんやらで終わり。

ベリーダンス 60分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
 レッグカール 80kg 20回×4セット
 腹筋 今日はクランチをいつもの倍。600回。

内転筋がイマイチなので、軽めに。
先週に引き続きベリーダンスでインナーマッスルを鍛える。
で、最後にグループキック。キックは抑え気味に。
今日から新曲だったけど、うーん、いまいち。前回のやつも楽だったけど、さらに楽になったような....う〜む。

5時間24分
1468kcal
posted by さと at 22:24| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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