2012年09月20日

午後はジム

関宿TT練の後はジム。予定通り12時すぎからのキックから。
自転車で十分アップしているので、アップなし。

グループキック 45分
バランスリセット 40分
コアデザイン 30分
エアロビギナー 40分
クロストレーナー 40分
筋トレ
 レッグカール 85kg 10回 4セット
 レッグプレス 202.5kg 10回 4セット
 腹筋

関宿TTとグループキックで燃え尽きたって感じ。
後は、流れで筋トレとかを実施。
筋力アップをめざし、今日から筋トレの回数を10回にして、重さを上げることにした。
ただ、あまり筋肉を付けると重くなるので、筋トレの後は有酸素をする。今日はクロストレーナー 40分


posted by さと at 21:19| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

関宿TT練

DSC02261.jpg休みだったので、関宿TT練
雲が多いが、多少涼しい。8時前にスタート
次のジム練を考えると11時30分には自宅につきたい。
DSC02259.jpg
いまのところ、このポジションが良い感じ。

往路は最初追い風だったが、途中から向かい風。
37km/hぐらいで埼玉県側を爆走。
途中でロードを3、4台抜いたかな。さすがに平日だけあって少ない。
シンザカヤ付近は朝まで雨が降っていたのか、路面がぬれている。
DSC02266_edited-1.jpg
水たまりを避けながら、ここはゆっくり走行。
宝珠花まで来たら路面もドライ。
ただ、関宿付近はまた、ウェット。

関宿着 9時すぎ。
関宿は曇りから晴れに変わるところ
DSC02267.jpg

炭酸と水を補給して利根川方面へ。
関宿から目吹橋までTT

途中の橋までは抑え気味で37km/hぐらい。心拍は80%ぐらい。ここまで約9km。
82rpmあたりで回していたら、いきなり向かい風...
スピードが落ちる。
向かい風のなか重いのを踏んでも、辛いだけなので、ギアを落として回転系。
90rpmぐらいまで上げて、スピードをキープ。

安定してきたので、ここから徐々にあげる。
残り7kmぐらいを38〜40km/hちょいぐらいで巡航。
最後は心拍も90%を超えたので、まぁ、良い。
ただ、心拍90%をもう少し長い時間キープできるようにならないとね。

運河を通り、再び江戸川へ。
ここまで35km/hぐらいをキープしていたが、だんだん風が強くなり、気温もあがってきた。
葛飾橋からはへばってしまい30km/hぐらいで、自宅着。
予定通り11時30分。

さっとシャワーをあびて、バナナ食べて、ジムへGo!!
posted by さと at 21:12| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | サイクリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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