グループキック

水曜日恒例。筋トレ後のグループキック

グループキック 45分
筋トレ
  レッグカール、プレス、腹筋

新曲2度目。今回のは3曲目とラストがきつい。
ひさびさにキックで200bpm近くまで上がった。
ラストの追い込み系はかな〜りきつい。
良いトレーニングになる。

10分我慢とZUMBA

火曜日はいつもの10分我慢大会から。

自転車 20分
ZUMBA 45分
筋トレ
  アブコースター

3分脚慣らしした後、10分我慢。
最初300w切るぐらいだったけど、すぐに300wキープ。ラスト1分は320〜340w。
心拍の上がり方がきれい。見事に右肩上がり!
10分我慢した後、すぐに30秒インターバルでアブコースター 30回 4セット。
きついっす。おかげで、ZUMBAの最初10分はフラフラ〜

ランの後、ジム

ジョギングサークル定例会の後、速攻で昼飯食べてジム
新曲イベントのパワーから開始。

グループパワー 60分
ZUMBA 60分
バランスリセット 40分
グループグルーブ 60分
筋トレ
  クランチのみ

パワーとグルーブが新曲。
パワーでは、スクワット 40kg ランジ 35kg でしっかり90度まで曲げて。
ランジは35kgがちょうどよいな。40kgにすると苦しくて脚をしっかりと曲げられない。

朝のランから夕方のグルーブまで、しっかりと動けた。

江戸川RUN

ジョギングサークルの定例会に参加。江戸川を走る。

前回はキロ5分のペースだったので、今回もその予定。

の、つもりが、まわりに流され

最初から4分50秒ぐらいのペース。ちょっとキツイ。

ガーミンのデータを見てみると心拍の上がり下がりが激しい。ペースをつかんでいないようだ。

でも、折り返してから4分40秒〜30秒ペースをキープできたのでよかったか。
前回は45分ちょいで、今回は44分14秒。いい感じかな？

ベリーダンスが中止に

今日は新曲発表会。
来週からできるメニューに金払っていくのも、何なんだけど。
ベリーダンスが急遽中止になってしまったので、筋トレをタップりしてからエアロ

エアロジョグ　40分
ZUMBA　60分
グループキック　60分
筋トレ
　レッグプレス202.5kg、レッグカール100kg、レッグカール50kg、腹筋等

今日から筋トレのインターバルをちゃんと一定にするようにした。
30秒。レッグカールとかは1セット　30回やったら30秒だけ休憩して、次のセット。
回復しないまま次のセットをやるので、きついきつい。
キックの新曲は3曲目とラストがきつめで良い感じ。全体的に脚系のトレーニングが多めな感じでGood

さて、明日はジョギングサークルから開始。

Newジャージ

長袖ジャージが届いたXLサイズ

袖丈なが〜。
サイズのミスかと思ってウェーブワンのホームページをチェックしたところ、今年度から袖丈を伸ばしたそうだ。
XLで6.5cm
延長後は84.5cmで、確かにこのジャージも84.5cm...

Lだと81.5cmでちょうど良さげ。だけど、胴回りがピッタリすぎて、厚着困難だし。うーむ。

グループキック

昨日に続きジム。今日は筋トレをメインに

グループキック　45分
筋トレ
　レッグカール、プレスと腹筋

今日からレッグカールを100kg　10回　4セットに変更。
今までよりも+5kg。
2.5kg単位であげられるけど、キリよく100kg。きついぜ。
腹筋は黙々とクランチ300　サイドベント左右　120ずつ。

ZUMBA

定時あがりでジムへ。
火曜日は時間がないのでサクッと

自転車 20分
ZUMBA 45分
筋トレ
  アブコースターのみ

火曜日はキープ走から開始。Lv16 100rpmを10分間キープ。
しんどい。ただ、比較的調子良く、320Wあたりまでいくこともシバシバ。
その後、腹筋系トレで一番きついアブコースター 30回×4セッ。
で、ZUMBA。

ラン60分

今日は午後からジム。
昨日、筋トレができなかったので、それを補うためちょっと早めに。

グループパワー　45分
ZUMBA　60分
トレッドミル　70分　（60分キープ　5%勾配　10km/h）
グループグルーブ　60分

パワーでランジを40kgでやったら、重すぎ。
しっかりとランジができなかった。やっぱりランジは35kgあたりがBest。スクワットなら40kgがいい感じだけどね。

ランは狙った負荷80%をキープ。ラスト5分はペースをあげて。
ランで若干膝が痛くなった。これから寒くなるから、膝には注意しよう。

ベリーダンスは難しい

ひさびさのベリーダンス。腰は動くが、難しい。後半はただ動いたのみ。無念。

ベリーダンス　60分
グループセンタジー　45分
グループキック　60分
筋トレ
　腹筋
　レッグカール　95kgのみ

学校行事でグループキック、ZUMBAはパス。ベリーダンスとセンタジーをやる。
両方ともひさびさ。
センタジーはしっかりと脚を曲げ、負荷をかける。
インナーマッスルにきく〜。
でも、やっぱりダイナミックヨガのほうがいいな。

ひさびさのシェイプビート

比較的早く研修が終わったのでジム。
ひさびさのシェイプビートまで
火、水曜日と筋トレとキツイメニューをやったので、今日は有酸素系で。

クロストレーナー　60分
グループステップ　45分
シェイプビート　45分
筋トレ
　無負荷系腹筋のみ。

今日のシェイプビートIRは優しかった...
しっかりとランジ。大腿四頭筋を太くするのではなく、ハムストに効くランジを教えてもらった。なるほど。
これからの参考にしよう。

筋肉をほぐした後、グループキック

今日もジム。
大腿四頭筋のコリがとれないので、キック前にウェーブストレッチ。
かなりほぐれた。

ウェーブストレッチ　30分
グループキック　45分
筋トレ
　腹筋
　レッグプレスとレッグカール

レッグカールは95kgをやった後、47.5kg 30回×4セット。

軽めで回数を多くってのも、これから入れていこう。

10分走とZUMBA

今週はずっと研修。西大島なので近い。亀戸からも歩けるし。早めに終わったので、ジムも余裕をもって。
一番つらい10分走から。

自転車　20分　300W 10分キープ
ZUMBA　45分
筋トレ
　腹筋祭り

クランチとサイドベントをしっかりやると約30分かかる。
それにアブコースター、アブドミナルクランチとかを加えて約50分。
ZUMBAでも腹筋を使いまくり、腹筋祭り。

さて、明日も研修だ。早く終わったらジム練。

パワー〜グルーブ

ラン練の後、いったん家に帰り、昼飯を食べてから練習昨日、筋トレができなかったので、今日やる。
まずは、パワーとZUMBAから

グループパワー　45分
ZUMBA　60分
グループグルーブ　60分
筋トレ
　　いつものメニュー

今日はトレッドミルをやらず、筋トレで。レッグカールはいつもの95kg×10回×4セットと軽めの45.25kgで30回　4セット
ZUMBA、グルーブの動きが楽しくなってきた今日この頃

江戸川ラン 約10km

からスポーツクラブのジョギングサークルの定例練習に参加江戸川（千葉県側）を走る。
10km弱。

最初、他のメンバーについていこうとしてオーバーペース。心拍180近い。
なので、自分の走れるペースで。
向かい風だけど、キロ5分のペースを守ってい走行。
心拍170ぐらい。心肺は全然楽。
里見公園で折り返し、追い風。
4分後半のペースで。
心肺は全然楽なんだけど、脚にくる。

ラスト1kmあたりからペースを上げて4〜4分半ペース。
9.48km 45分29秒
まぁ、こんなもん。サブスリーの人達ってのはすごいね。

ZUMBA〜キック

キャノンデール試乗会の後、ジム。ZUMBAから

ZUMBA　60分
グループキック　60分
筋トレ
　　腹筋系をたっぷりと。

普段はステップとエアロが加わる4本。今日は2本。
らくらくです。
キックは厳しめのメニューだったけど、楽しくこなす。

さて、明日はジョギングサークルの定例練だ。ひさびさに実走しよう。

キャノンデール試乗会

ひさびさの実走。キャノンデール試乗会に行く。
乗るのはもちろんSuperSIX。
そろそろオーバーホールにださないと

良い天気。
風は強いが、葛飾橋からスカイツリーがくっきり。

MilePostさんで試乗会。

by MilePostさん

ロードはどれもサイズに合わないので29inchのMTBをかりて乗ってみる。

Mサイズなので、あきらかに小さいけど。

河原の土手を上り下りしてみる。
こんな上り下り、簡単だろう、と思って乗ってみると...
全然登れん。

斜めにしか登れん。

まっすぐ登ろうとすると後輪にトラクションがかからん。
まったく登れん。

普通にサドルに座ると後ろに　ひっくり返りそうになるので立ち漕ぎする
で、ペダルを踏み込む
　↓
後輪がすべって登らん
　↓
で、降りる

なんだ、MTBってこんなもんか。意外と登れんのだなぁ。

とお店に戻ってみると
登れないのは、技術不足とのこと。レースではもっと急な坂を上るんだそうだ。
ポイントは、体重移動とトラクションをかけるタイミングとのこと。

ロードではあまり考えたことがない前後移動。難しい。でも、楽しい。

乗ることはないと思うけど、MTBも楽しいなぁ。

筋トレとグループキック

定時あがりでジムへ。

自転車 10分
グループキック 45分
筋トレ
  レッグカールとレッグプレスと負荷無腹筋

自転車通勤をやめて9ヶ月。本を読む量が増えた。
東野圭吾の理系的な文章が好きなんだが、今は山崎豊子 白い巨塔。古いけど。

自転車とZUMBA

火曜日は隔週ぐらいで、でているZUMBA。
週1の自転車トレーニングから開始。

自転車 20分
ZUMBA 45分

比較的調子良く、最初から最後まで(といっても10分)300W超 90台後半の回転数。
ラスト1分で嫁さんから声をかけられるも、うぐっぐらいしか声がでず...

ジムの自転車で汗かいている人はいるけど、はぁはぁ苦しそうにしている人は皆無。
嫁さんに言わせると、異様な光景 だそうだ...わっはっは

やる前から内転筋つった

ローラー練の後、ジム。
夕方に用事があるので2本だけ。

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
筋トレ
  クランチ、アブコースターのみ

パワー始める前に右脚内転筋がつった...2、3度。土曜日と朝のローラー練の後遺症。
この脚だとスクワットは厳しいなぁと思いつつ、重りを見ると10kgが2枚残っている。。。
これは がんばれ という神のお告げか?

ということで、10kgを2枚に5kgを4枚つけて40kgでスクワット。

始めてみると、そんなに脚は辛くなく、
調子にのってデッドリフトも30kg。踵上げ(名前不明)は40kg。
さらにさらに調子にのって胸を15kg(普段は10kg)。

で、胸筋肉痛...

普段ならグループグルーブで有酸素だけど、今日はZUMBAで有酸素。
筋トレの後、有酸素でシメるってのがトレーニング的に良いらしい。