2012年11月11日

パワー〜グルーブ

ラン練の後、いったん家に帰り、昼飯を食べてから練習昨日、筋トレができなかったので、今日やる。
まずは、パワーとZUMBAから

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
グループグルーブ 60分
筋トレ
  いつものメニュー

今日はトレッドミルをやらず、筋トレで。レッグカールはいつもの95kg×10回×4セットと軽めの45.25kgで30回 4セット
ZUMBA、グルーブの動きが楽しくなってきた今日この頃



posted by さと at 23:00| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

江戸川ラン 約10km

からスポーツクラブのジョギングサークルの定例練習に参加江戸川(千葉県側)を走る。
10km弱。

最初、他のメンバーについていこうとしてオーバーペース。心拍180近い。
なので、自分の走れるペースで。
向かい風だけど、キロ5分のペースを守ってい走行。
心拍170ぐらい。心肺は全然楽。
里見公園で折り返し、追い風。
4分後半のペースで。
心肺は全然楽なんだけど、脚にくる。

ラスト1kmあたりからペースを上げて4〜4分半ペース。
9.48km 45分29秒
まぁ、こんなもん。サブスリーの人達ってのはすごいね。

posted by さと at 21:14| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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