2013年05月01日

平日キック

暦通りに出勤なので、一日あいて、水曜恒例のキック

グループキック 45分
筋トレ
  アブコースター 15回 4 6秒
  レッグカール 15回×4 10秒
  クランチ 30回×4 10秒
  サイドベント 15回×4 10秒
  
今日から筋トレの負荷のかけ方をかえてみる。
今までは回数メインで3秒程度で往復していたやつを10秒にする。
アブコースターも10秒を目指したが、きつすぎだったので、これだけ6秒。

5秒でまげて5秒で戻す。もしくは4秒でまげて2秒止めて4秒で戻す

回数は少ないがじっくりと負荷をかける。
踊りのうまいジム仲間がやっていたののマネ。
細いんだけど体の軸がぶれないんだよねぇ。
外側の筋肉よりも体幹をしっかりとつける。





posted by さと at 22:00| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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