びしっとキック

水曜日は定時にあがりジム。びしっと筋トレから

グループキック　45分
筋トレ
　　レッグカール　55kg 15回×4
　　クランチ　120回
　　アブコースター　15回×4
　　サイドベント　15回×2

レッグカールは5秒でまげて1秒静止、で、5秒でのばす。
クランチ、サイドベントは5秒で起こして5秒静止、で、5秒で戻す。
アブコースターは3秒＋3秒

5秒＋5秒静止＋5秒は、クレイジー5というトレーニング方法らしい。5秒静止がセットごとに　だんだん短くなる..
アブコースターで5秒は無理。

いままでは回数重視で2秒＋3秒ぐらいでやっていた。回数は少なくなるけど、負荷をかけている時間は同じぐらいかな。
遅筋中心に鍛えられるらしい。

しばらく続けてみよう。