江戸川10KM

ひさびさのジョギングサークル。10時すぎスタートでラン。

あつい。

往路はメンバーとだべりながら。のんびりと。
あついねぇ。
4km地点からメンバーと別れてちょっとだけペースをあげる。

復路は向かい風。
ペースは落ちるけど、風は気持ちがよい。
5分20秒前後のペースで。

これからの時期はRUNは夕方だな。

いつも通りの土曜日

ごごからジム新曲ラスト。この新曲はきつくてよい。

ステップ　60分
グルーヴ45分
ZUMBA　60分
キック　60分
筋トレ
　いつもの

みっちりと筋トレとスタジオ。満足

ピラティスで筋肉痛

今日もイベント。ピラティスが45分から60分に変更。
つま先にボールを挟んでの足上げキープはきつかった。
腹筋ぴくぴくだわ

グループパワー　45分
ピラティス　60分
自転車　60分
グループグルーヴ　60分
筋トレ
　昨日できなかったスロー腹筋　30分

キックできず

今日からイベントでスタジオレッスンが若干変更。

グループステップ　60分
グループセンタジー　45分
ＺＵＭＢＡ　75分
アクアＺＵＭＢＡ　30分
プール
筋トレ

ZUMBA 75分に出いていたらキックのチケットが取れなかった。なので、プールでアクアZUMBA。
ひさしぶり

サッカーみてからジム

休みだったので、サッカーをみてからジム。負けてしまったけど、前半途中までは素人目だけど、良かったと思う。何回もチャンスを作ったしね。
終わってからジム

エアロジョグ　40分
ステップライト　45分
グループグルーヴ　45分
エアロパーティ　45分
自転車　30分
筋トレ
　　全種目スローで。

ステップライトは全然できず、心折れたけど、パーティはまぁまぁできた。以前出たときは、全くできなかったので多少成長。
ラストの自転車はしっかり60分行きたかったけど、疲れてDNF

新曲ラストキック

キックの新曲ラスト今回の新曲はじわっとくる感じ。
心肺はきつくないけど、足にくる

グループキック　45分
筋トレ
　　腹筋

腹筋は30分かけてスローで、みっちりと。
さて、明日は休み。でも雨。
ジムにいりびたるか。

ふなっしータオル

はやりもの。ふなっしータオル。
市川にはキャラいないのか？

腰いた〜

若干腰に痛みが...

ピラティス　45分
自転車　60分
グループグルーヴ　60分
筋トレ
　腹筋

腰が痛いので、パワーはパス。
30分かけてのスロー腹筋。1回/10秒で180回。
そのあと、ひさびさに自転車。100rpm弱で60分

きっちり筋トレ

ちょっと早めに行き、きっちりと筋トレ

グループステップ　60分
グループセンタジー　45分
ZUMBA　60分
グループキック　60分
筋トレ
　スローでいつもの

新曲ラスト。ラストだったこともあり、ちょっと元気にやりすぎたのか左腰に違和感。
痛くはないので、大丈夫だと思うけど。
キックは軽めにしておいた。
明日のパワーはやめておこう。

早あがりでジム

休みがたまってきたこともあり、ちょっと早めに会社を抜け出し、16時30分ごろからジム。時間があるので、しっかりと筋トレを行う。

グループキック 45分
自転車 35分
筋トレ
  いつものメニュー

心拍をみると、負荷をかけている時がきれいな山型になっている。
筋トレはスローで
レッグカール 65kg×20回から2.5kずつ落としての4セット
レッグエクステンション 45kg×20回から2.5kずつ落としての4セット
クランチ 30回×6セット
アブコースター 20回×4セット
サイドクランチ 20×4セット×左右

きっちりやると1時間45分。時間がないとできないな。

5時間30分

日曜日も午後からジム。午前中は家のことをすませる。

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
クロストレーナー 60分
グループグルーヴ 60分

Numbersの本田特集を読みながらのトレーナー
日本代表の試合ぐらいしか見ない にわかサッカーファンだけど、サッカー選手の記事はおもしろいね。
ついつい熱中していたら、いつの間にかかなりのスピードで走っていた。
普段なら13km/hぐらいなのが15km/h超。
脂肪燃焼には頑張りすぎかな。

6時間30分

いつも通り午後からジム。
いつもの土曜日のメニュー

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
  いつものスロー

いつもどおりの6時間30分。
筋トレしてからのステップ、センタジーは良い感じで負荷がかかりいいね。
かなり、体幹がついてきた感あり。
ステップの片足立ちがブレない。おっし。

筋トレ風キック

定時あがりでキック
新曲の45分バージョンは初

グループキック　45分
筋トレ
　レッグカール
　腹筋

レッグカールは65kgから2.5kgずつダウンさせての4セット。きつい。
今回の新曲は足の筋トレ風な感じがする。心拍はあがらないけど、足にくる。
特にレッグカールした後はきつい。

脂肪燃焼

午前中、庭の剪定をしてからジム。
剪定といっても、猫の額ほどの庭なのでコニファーとツルバラだけ。

で、午後からジム

グループパワー　４５分
ピラティス　４５分
クロストレーナー　６０分
グルーヴ　６０分
筋トレ
　　スローでクランチ

筋トレと脂肪燃焼の日。クロストレーナーでは７０％〜８０％ぐらいをターゲットに
もう少しやせないとね。

ステップで燃焼

昨日の自転車の疲れがあるが、昼からジム。

グループステップ　60分
グループセンタジー　45分
ZUMBA　60分
グループキック　60分
筋トレ
　　いつものスロー筋トレ

ステップは木曜よりも追い込めた感あり。
ZUMBAもきつめだったので、全体的にきつかったぁ。