2013年06月30日

江戸川10KM

ひさびさのジョギングサークル。10時すぎスタートでラン。

あつい。

往路はメンバーとだべりながら。のんびりと。
あついねぇ。
4km地点からメンバーと別れてちょっとだけペースをあげる。

復路は向かい風。
ペースは落ちるけど、風は気持ちがよい。
5分20秒前後のペースで。

これからの時期はRUNは夕方だな。


posted by さと at 12:16| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月28日

いつも通りの土曜日

ごごからジム新曲ラスト。この新曲はきつくてよい。

ステップ 60分
グルーヴ45分
ZUMBA 60分
キック 60分
筋トレ
 いつもの

みっちりと筋トレとスタジオ。満足
posted by さと at 22:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | サイクリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月24日

ピラティスで筋肉痛

今日もイベント。ピラティスが45分から60分に変更。
つま先にボールを挟んでの足上げキープはきつかった。
腹筋ぴくぴくだわ

グループパワー 45分
ピラティス 60分
自転車 60分
グループグルーヴ 60分
筋トレ
 昨日できなかったスロー腹筋 30分


posted by さと at 22:19| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月22日

キックできず

今日からイベントでスタジオレッスンが若干変更。

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 75分
アクアZUMBA 30分
プール
筋トレ

ZUMBA 75分に出いていたらキックのチケットが取れなかった。なので、プールでアクアZUMBA。
ひさしぶり


posted by さと at 22:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月20日

サッカーみてからジム

休みだったので、サッカーをみてからジム。負けてしまったけど、前半途中までは素人目だけど、良かったと思う。何回もチャンスを作ったしね。
終わってからジム

エアロジョグ 40分
ステップライト 45分
グループグルーヴ 45分
エアロパーティ 45分
自転車 30分
筋トレ
  全種目スローで。

ステップライトは全然できず、心折れたけど、パーティはまぁまぁできた。以前出たときは、全くできなかったので多少成長。
ラストの自転車はしっかり60分行きたかったけど、疲れてDNF


posted by さと at 17:20| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月19日

新曲ラストキック

キックの新曲ラスト今回の新曲はじわっとくる感じ。
心肺はきつくないけど、足にくる

グループキック 45分
筋トレ
  腹筋

腹筋は30分かけてスローで、みっちりと。
さて、明日は休み。でも雨。
ジムにいりびたるか。


posted by さと at 22:15| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月17日

ふなっしータオル

006.jpg

はやりもの。ふなっしータオル。
市川にはキャラいないのか?
posted by さと at 22:22| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月16日

腰いた〜

若干腰に痛みが...

ピラティス 45分
自転車 60分
グループグルーヴ 60分
筋トレ
 腹筋

腰が痛いので、パワーはパス。
30分かけてのスロー腹筋。1回/10秒で180回。
そのあと、ひさびさに自転車。100rpm弱で60分


posted by さと at 21:19| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月15日

きっちり筋トレ

ちょっと早めに行き、きっちりと筋トレ

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
 スローでいつもの

新曲ラスト。ラストだったこともあり、ちょっと元気にやりすぎたのか左腰に違和感。
痛くはないので、大丈夫だと思うけど。
キックは軽めにしておいた。
明日のパワーはやめておこう。


posted by さと at 22:00| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月12日

早あがりでジム

休みがたまってきたこともあり、ちょっと早めに会社を抜け出し、16時30分ごろからジム。時間があるので、しっかりと筋トレを行う。

グループキック 45分
自転車 35分
筋トレ
  いつものメニュー

心拍をみると、負荷をかけている時がきれいな山型になっている。
筋トレはスローで
レッグカール 65kg×20回から2.5kずつ落としての4セット
レッグエクステンション 45kg×20回から2.5kずつ落としての4セット
クランチ 30回×6セット
アブコースター 20回×4セット
サイドクランチ 20×4セット×左右

きっちりやると1時間45分。時間がないとできないな。

posted by さと at 21:00| 千葉 ☔| Comment(1) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月09日

5時間30分

日曜日も午後からジム。午前中は家のことをすませる。

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
クロストレーナー 60分
グループグルーヴ 60分

Numbersの本田特集を読みながらのトレーナー
日本代表の試合ぐらいしか見ない にわかサッカーファンだけど、サッカー選手の記事はおもしろいね。
ついつい熱中していたら、いつの間にかかなりのスピードで走っていた。
普段なら13km/hぐらいなのが15km/h超。
脂肪燃焼には頑張りすぎかな。
posted by さと at 20:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月08日

6時間30分

いつも通り午後からジム。
いつもの土曜日のメニュー

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
  いつものスロー

いつもどおりの6時間30分。
筋トレしてからのステップ、センタジーは良い感じで負荷がかかりいいね。
かなり、体幹がついてきた感あり。
ステップの片足立ちがブレない。おっし。


posted by さと at 21:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月05日

筋トレ風キック

定時あがりでキック
新曲の45分バージョンは初

グループキック 45分
筋トレ
 レッグカール
 腹筋

レッグカールは65kgから2.5kgずつダウンさせての4セット。きつい。
今回の新曲は足の筋トレ風な感じがする。心拍はあがらないけど、足にくる。
特にレッグカールした後はきつい。


posted by さと at 22:11| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月02日

脂肪燃焼

午前中、庭の剪定をしてからジム。
剪定といっても、猫の額ほどの庭なのでコニファーとツルバラだけ。

で、午後からジム

グループパワー 45分
ピラティス 45分
クロストレーナー 60分
グルーヴ 60分
筋トレ
  スローでクランチ

筋トレと脂肪燃焼の日。クロストレーナーでは70%〜80%ぐらいをターゲットに
もう少しやせないとね。


posted by さと at 21:50| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月01日

ステップで燃焼

昨日の自転車の疲れがあるが、昼からジム。

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
  いつものスロー筋トレ

ステップは木曜よりも追い込めた感あり。
ZUMBAもきつめだったので、全体的にきつかったぁ。

posted by さと at 19:44| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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