キック

いつも通り筋トレから開始

キック　45分
筋トレ
　　レッグカール
　　腹筋

いつも通りのメニュー。
VAAMを飲んでからの運動だったので、汗だらだら

50kgスクワット

いつも通りの日曜。午後からジム

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
バランスリセット 40分
グルーヴ 60分
筋トレ
  腹筋

パワーの時、10kgおもりが残っていたので、4枚（片側2枚）＋5kg×2で50kg.
いつも元気な若者とともに挑戦。

軽く死亡....
きっちりとこなすには、この重さがLimitかな。これ以上だと手抜きしそう。

ランジの35kgが軽く感じた。

さて来週からの旅行に向けて、体重を落としておかないと。

きっちり筋トレ

朝から、子供は部活と合宿、嫁さんはベリーダンスの練習

ということで、家のことをすませてから早めにジム。
きっちりと筋トレした後、スタジオ

グループステップ　60分
グループセンタジー　45分
ZUMBA　60分
グループキック　60分
筋トレ
　　レッグカール
　　レッグプレス
　　アウターサイ
　　腹筋

なかなか今回のキックはきつかった。
あと、センタジーの背筋トレーニング。IRが持っているセンタジーの中で一番きついとのこと。
手でサポートすれば楽だけど、背筋を意識するとホントきつい。

まとめて土日

まとめてアップ

いつも通りの土日なのだが...

土曜日
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
  筋トレ
    いつものメニューと
    レッグエクステンションの代わりにレッグプレス 202.5kg×20 4セット
 
日曜日
  パワー 45分
  ピラティス 45分
  クロストレーナー 60分
  グルーヴ 60分
  筋トレ
    アウターサイ

同じ筋トレばかりやっていても、筋肉が慣れてしまって成長が見込めないとのことだったので、ちょっと変えてみた。
四頭筋メインのレッグエクステンションの代わりに足全体を使うレッグプレス。
あと、インナーアウターサイマシンを使って、アウターサイを。
ケツ筋が痛い...

流しのキック

ジム連続 5日目。さすがにきつくなってきたので軽めに。

キック 45分
筋トレ
  腹筋

がんばったら、怪我しそうだったので軽く。
木、金と休んで、土曜日からいつものメニューをはじめよう。

ダイナミックヨガはきつい

福田から帰った後、ジム。

ダイナミックヨガ　45分
エアロビギナー　40分
ストレッチ

いわゆるパワーヨガ。
足ぶるぶるの筋トレ。
IRの「私は楽しいけど、みなさん楽しいですか〜？」の声に苦笑い...きつい。
ダイナミックヨガは、はじまって10分で「なんで、このレッスンに来てしまったのだろう...」と後悔する。でも、結構すきだったりする。

福田まで

ひさびさに外で自転車。4連休最終日。

先週までの殺人的な暑さと比べると、かなり涼しい。
福田まで。
守谷に行こうかと思ったけど、スタートがちょっと遅かったので、福田まで。

江戸川に出てからは100rpmあたりでクルクル走。
平日だというのに、ちらほらとサイクリストと出会う。
みんな4連休なのか？？

キャノンデール乗りのご夫婦と一緒に走行し、運河へ。
そこからはチンタラと90rpmあたりでサドル高をいじりながら一周して復路。
途中、お店で油を売って、13時前に帰宅。

自宅近くでかったパン。品名が...

ぐらたんパーガーになっていた...いや、パーカーか.....

さて、ジム行くか。

BFS60×5

海の日はBFS×5．サバイバルBFSに参加。
3回目だ。
前回までの2回は、いずれも終わった後に足を負傷したので、今回はセーブして。

まずは
グルーヴ　60分
　　いつも通りもりあがる
で、
パワー　60分
　　10kgの重りをGetできてしまったので、いつも通りの負荷で、みっちり
で
ステップ　60分
　　ダブルスクワットで飛びまくる。構成としては多少楽な構成だったかな
で、
キック　60分
　　限界まで盛り上がる。シザースもあったので、追い込めた。
で
センタジー　60分
　　体幹とストレッチでばっちり

最後までほぼ全力でやりきった感あり。けがもなし

かるめに

月曜日にむけて軽めに

ZUMBA　60分
バランスリセット　40分
グルーヴ　60分
筋トレ
　腹筋

脂肪燃焼風味に軽く。

インボディ測定の後、ジム

10ヵ月ぶりにインボディ75.6kg
13.3%
筋肉が落ち、脂肪が増えた...??
見た目は以前よりもしまっている感じがするが...??
汗かいた後、測定したからか?

で、ジム。明後日がBFS　5本連続なので、今日は抑え気味に。筋トレは腹筋のみ

ステップ　60分
センタジー　45分
ZUMBA　60分
キック　60分
筋トレ
　腹筋

ローラ後のジム

嫁が作成したトールペイント。60cm×60cmぐらいの大物。かなりの力作。1年ぐらいかかったような。

12個の絵でできていて1個1個が

とか

とか
。
ただ、特殊な加工をしていて、ニスを塗ったら一部がはがれてしまったとのこと。残念。

昨日はローラー後ジム。

グループキック 45分
エアロパーティ 45分
コアデザイン 30分
筋トレ
  腹筋
  レッグエクステンション

いつも通り1日中動いた感じ。キックがかなりきつかったなぁ。
今週は
火 ZUMBA
水 グループキック
とやったので、3連発。

金曜日はジムも休みなので、自分も休み。

土曜日からまた3連発。ついでに火曜日も休みをとったので、4連発の予定。
祝日は60分×5本のサバイバル！

3本ローラー練 80分

ひさびさのローラー練ローラー用自転車で

ツールを見ながら、80分
アップ後、ケイデンス　100をキープしての60分。
良く回った。
さて銀行行ってジム行こうかな。

タイム: 1:18:55
移動時間: 1:15:28
経過時間: 1:18:58
平均スピード: 33.3 km/h
平均移動速度: 34.8 km/h
最高速: 44.6 km/h
スピードペース
高度
高度上昇値: 6 m
高度下降値: 4 m
最低高度: 0 m
最高高度: 4 m
心拍
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 182 bpm
ゾーン最大%bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 167 rpm

市川リバーサイドマラソン登録完了

一番身近なマラソン大会への登録完了。

初めてのマラソン大会だ。
マラソンといっても10kmだけどね。

ジョギングサークルのメンバーは結構いろいろな大会に出ているらしく、シーズンになると色々きく。
RUNにはあまり興味はないけど、サークルのメンバーも沢山でるのでこの大会には出てみよう。

いつも通りの土日

まとめて投稿。土曜、日曜はいつも通りに午後から夕方までジム。

土曜日
  グループステップ 60分
  プレミアムピラティス 45分
  ZUMBA 60分
  グループキック 60分
  筋トレ
    いつもの

日曜日
  グループパワー 45分
  ZUMBA 60分
  自転車 60分
  グループグルーヴ 60分
  筋トレ
    腹筋

土のステップ、日のグルーヴのラストがFame。
ステップのFameはきつめで良いし、グルーヴのFameもノリノリで好きだ。

今週は平日に休む予定だけど、暑くなってしまったなぁ。昼間に自転車乗るのはきつそうだ。

キック

水曜恒例のキック

グループキック 45分
筋トレ
  レッグカールと腹筋

キック後、30分腹筋。最近の恒例行事。
木曜日、休もうかと思ったら、思わぬ仕事が...出勤になってしまった。

Olasonicがやってきた

ウォークマンの曲を家で聴くためにスピーカーを買ったネットで評判が良かったolasonic

1万ちょっと。
確かにSONYとかのドッグスピーカーよりも音は良いかもしれない。

ウォークマンの充電もできるし、なかなかGood