2011年09月21日

固定ローラー 260分

休みがとれたものの台風がきているので固定ローラー。今日は心拍を基準に走ってみる。
先日の筑波練で、自分の場合185~190あたりを超えると廃人になることがわかった。
160(80%)なら楽々キープできるので、185からちょっと下の180(90%)を長めに保てるような練習をしてみる。
ギアは90rpm前後になるように。

10分 アップ
70分 180bpm 15分キープ × 2セット
10分 ながし
30分 インターバル 40秒+80秒レスト 6本 × 2セット
10分 流し
45分 SFR
5分 流し
60分 160bpm キープ走
20分 ダウン

時間があったので、いろんな走りをしてみた。
180bpmキープ走は、20分ぐらいかけて徐々に心拍をあげていき、180になったところから15分キープ。
辛いといえばつらいが、それほどでもない。

....

だんだん雨、風が強くなってきた。
アメッシュを見ると静岡あたりが真っ赤...帰宅時間に直撃か?
と思ったら、長女が帰ってきた。塾も休講らしい。
長男は昨日のうちに休みが決まっていたので、被害を受けるのは嫁さんのみ。がんばれ~


posted by さと at 14:59| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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