2012年03月21日

グループパワーとキックと2ZUMBA

昨日もジム練。寒くなかったら、自転車に乗り始めようかと思ったけど、思いのほか寒かったのでジム。
最初は午後からと思っていたけど、嫁さんに誘われ朝イチでZUMBA 60分。

で、一旦帰宅してグループパワー、グループキックの有料プログラム。
BFSのトレーナ 中沢智治(http://ameblo.jp/tomo-nakazawa/)インストラクターのプログラム。
グループパワー 60分
グループキック 60分
インストラクターの筋肉はすごかった。
ボディビルダーみたいな太さではないけど、きりっとしまっている。ウェストがめちゃめちゃ細い。
もちろん、腹筋はワレワレ。

パワーは「せっかくお金を払っているんだから、筋肉痛を持ち帰ってください」とのありがたい言葉にのせられ、バーベルを重くしてしまった。
いつも、上半身は片側 5kgなのに、それを1.5〜2倍...最後腕があがりませ〜ん。

で、グループキック。今日のメイントレーニング。
心肺的にきついメニューだけど、さらにきつくするため、動きを大きくしたり、ちょっとした水飲み休憩の間も体を動かし続けて心拍を落とさないようにする。
最後の8曲目は、ジャンピングニー連発で辛かったが、全力動き続け、最高心拍 201。
いやぁ、きつかった。終わった後は放心状態。でも、満足。

最後のZUMBA前に時間がとれたのでレッグプレス。
145kg 20回 × 1セット
150kg 20回 × 3セット
200kg 5回 × 2セット
グループキックでアドレナリン全開になったためか、レッグプレスが軽かった。いつもよりも10kg軽い感じ。

で、最後にZUMBA 45分。
もうヘロヘロ。流して終了!

今朝は、体の節々が痛く、起きるのにも苦労した。
さて、今日は水曜日。グループキック 45分行きますか!
全く回復していないけど、またまた追い込もう!


6時間6分
2445kcal


posted by さと at 12:42| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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