2012年05月24日

グループキック

水曜日恒例グループキック。心肺に負荷をかける。

いつも通り自転車でアップしてから参加。

自転車  35分
グループキック 45分

自転車は調子が良く(?)ラスト 5分は300W超。
キックのニーアップは腸腰筋を鍛えるため、胸に膝がつくまで上げる。

後は腹筋とレッグプレスで終了。
2セット目のレッグプレスで175kgがやたら重く感じた。
3セット目の途中でいくらなんでも?と思い、重りを見てみると...重さ微調整ダイヤルが+7.5kg...
182.5kg でやっていた。そりゃー重いわけだ。
いつもの175kgにしたら軽い軽い。ということで、4セット目は180kg
良い感じだったので、これからは180kgでやろっと。

とうことで、レッグプレスは
175kg 20回×1セット
182.5kg 20回 ×2セット
180kg 20回×2セット。

脚だけが強くなる...


posted by さと at 12:04| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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