2012年07月16日

イベント グループパワーとキック

3連休最終日。パワーとキックのイベントへ。
自分とはかぶっていないが、異動になったイントラらしい。
自転車でアップした後、開始。

自転車 15分
グループパワー 60分
グループキック 60分
ZUMBA 45分
筋トレ
  腹筋

ひさびさのパワー。スクワットは35kg余裕だが、ランジはギリ。スクワット40kg、ランジ 32.5kgあたりが今の体にはベストか?
キックは予定通り追い込み。
60分間のキックの心拍の遷移はこんな感じ。
Screenshot.png
山が4つ。4つ目は腹筋とスタビライゼーションなので、低い。
なので、追い込み系は大きく分けて3つ。
1つ目がアップで徐々に心拍を高めておいて
2つ目で180前後(90%)を15分間ぐらいキープ
3つ目でちょっと落ち着かせたのちに最後にドカーンと追い込み終了。

とはいえ、自転車のトレーニングのほうがきつい。
たぶん、徐々に弱くなっているのだろう。
後、半年。何とかこのあたりをキープしたいところだ。

4時間17分
1712kcal



posted by さと at 23:51| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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