2013年05月08日

びしっとキック

水曜日は定時にあがりジム。びしっと筋トレから

グループキック 45分
筋トレ
  レッグカール 55kg 15回×4
  クランチ 120回
  アブコースター 15回×4
  サイドベント 15回×2

レッグカールは5秒でまげて1秒静止、で、5秒でのばす。
クランチ、サイドベントは5秒で起こして5秒静止、で、5秒で戻す。
アブコースターは3秒+3秒

5秒+5秒静止+5秒は、クレイジー5というトレーニング方法らしい。5秒静止がセットごとに だんだん短くなる..
アブコースターで5秒は無理。

いままでは回数重視で2秒+3秒ぐらいでやっていた。回数は少なくなるけど、負荷をかけている時間は同じぐらいかな。
遅筋中心に鍛えられるらしい。

しばらく続けてみよう。




posted by さと at 23:08| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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