2013年10月23日

ダイナミックヨガ〜ステップ〜キック

用事のため1日休みだったので、空いた時間にジム。後、ひざ痛を治療するため接骨院にも。

太ももの内側と外側の筋肉のバランスが崩れていることが原因で発生しているらしい。内側広筋が張って接続部の膝に痛みが出ているとか。なので、マッサージとテーピング。
テーピング後のキックは、快適。
簡単なテーピングだけど、プロがやると違うねぇ。
階段とかで力をかけるとちょっと痛いが、これで様子みよう。

ダイナミックヨガ 60分
ステップ 40分
自転車 60分
キック 45分
筋トレ
  腹筋とアウターサイ
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2013年10月21日

右膝痛再発

一昨年痛めた膝痛再発...先週のリバーサイドマラソンがいかんかったんか不明だけど、再発。ランジすると痛い。うーむ。
でも、それ以外は問題なしなので、様子をみながらスタジオへ

土曜日
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
日曜日
  パワー 45分
  ZUMBA 60分
  クロストレーナー 60分
  グルーヴ 60分

脂肪燃焼風味でみっちりと。
さて、週末はハロウィンだ。準備せねば。


posted by さと at 12:35| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月15日

市川リバーサイドマラソン

日曜日にジムのジョギングサークル仲間で出場。初マラソン大会。10km。

結果 48分33秒

行徳橋から国分あたりまで行って折り返すコース。
朝受付に来た時は、そんなに風は強くなかったけど、スタートの11時40分ごろには超北風。
強い。

案の定、往路はきつい。5分/kmあたりをキープするのがやっと。
集団にまぎれれば、多少楽なので、まぎれながら走るけど、自転車ほどのラクさはなく....

復路に入り、追い風。
もう少しペースがあがるかと思ったけど、往路の疲れと暑さでペースあがらず。のどもかっらから。くちびるまで乾いてきた....
追い風だったのに残念。

48分33秒。1300人ぐらいいて300番ぐらい。
まぁこんなものかな。
でも、10kmは短い。50分ぐらいで終わってしまう。今度はハーフにでも出てみようかな。

posted by さと at 12:41| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月06日

江戸川10km

次週のリバーサイドマラソンに向けての実走ラン。
トレッドミルでしか走っておらず、実走するのは6月以来...3か月半ぶり
5分/kmのペースがきつい。



ランの後、ジム。
パワー 45分
ZUMBA 60分
トレッドミルウォーキング 60分
グルーヴ 60分

で、からだバリバリ..
posted by さと at 21:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月30日

土日をまとめて

送別会のお別れの品としてプレゼントしたトイレットペーパー
羽美翔(はねびしょう)。
画像004.jpg
トイレットペーパーの域を超えている...150ロール/日しか作れないそうだ....

当たり前だけど、使い捨て。究極の贅沢だ。

土曜日
  ステップ 60分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
日曜日
  パワー 45分
  ダイナミックヨガ 45分
  ウォーキング 60分
  グルーヴ 60分


  

posted by さと at 12:57| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月26日

雨だったのでジム

朝、天気がもちそうな雰囲気だったので、自転車乗る気マンマン!で、子供の対応とかしていたら、ぽつぽつと雨が。
で、ざーざーぶり....
離れたとはいえ、やっぱり台風か。

ということで、ジム。雨が降ってもトレーニングできるのは良い。

キック 45分
エアロ 45分
コア 30分
RUN  60分

筋トレは時間をかけてみっちりと。
posted by さと at 20:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月25日

キック

2週間ぶりの水曜キック木曜日が休みの予定なので、筋トレは軽く

キック45分
posted by さと at 22:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月23日

3連休をまとめて

今年は3連休多いなぁ。

土曜日
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
日曜日
  パワー 45分
  ZUMBA 45分
  RUN 60分
  グルーヴ 60分
月曜日
  エアロ 45分
  ZUMBA 30分
  キック 45分
posted by さと at 22:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月16日

ひさびさのエアロ

月曜日の朝一エアロ。ハッピーマンデーが多いので、今年は何度か出られる。
できないけどね。

エアロ 45分
パワー 45分
posted by さと at 21:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月15日

軽めに

明日も休みでジムに行く予定なので、今日は軽めにパワーはなし。

センタジー 45分
クロストレーナー 70分
グルーヴ 60分

ひざが若干痛い感じがあるので、RUNはなし。
クロストレーナーで汗をかく。心拍160ぐらいをキープで60分。

posted by さと at 19:44| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月14日

ステップ〜キック

土曜日恒例のジム。

今回の動きはきつめでなかなか良い感じ

ステップ 60分
センタジー 45分
ZUMBA 60分
キック 60分
posted by さと at 22:00| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月09日

土日はジム

土日はジム。天気も悪かったしね。

最近土曜日は10時30分すぎにジム入りし、18時すぎまで....
筋トレのメニューをこなすのに1時間45分
その後、スタジオ 4本。
やりすぎ...

ステップ 60分
センタジー 45分
ZUMBA 60分
キック 60分

日曜日は午後から
パワー 45分
ピラティス 45分
RUN 70分
グルーヴ 60分
posted by さと at 13:11| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月01日

まとめて更新

ドイツ旅行の記事がたくさんあったので、ジム系はまとめて更新

21日(水) キック 45分

24日(土) BFS新曲発表会1日目
  ステップ 60分
  センタジー 60分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
25日(日) BFS新曲発表会2日目
  パワー 60分
  ピラティス 45分
  ポールコンディショニング 40分
  グルーヴ 60分

28日(水)
  ラン 25分
  キック 45分

31日(土)
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
1日(日)
  パワー 60分
  ダイナミックヨガ 45分
  ラン 90分
  グルーヴ 60分

BFSの新曲は、どれもきつめで良い感じ。
posted by さと at 22:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月20日

夏休み終了

長めの夏休みが終了
2週間休んだった。この長さは新婚旅行以来かな。
photo.jpg
初日 ジム
7〜16日 ドイツ旅行
ラスト3日 ジム
と充実した(?)休み。

photo2.jpg
暑くなった日に出国したので、帰国後の暑さが辛い。

photo3.jpg
こんな感じの町。きれいだし、食べ物もおいしい。もちろんビールも。
ちょっと移動が多すぎたか?
ドイツはそのうちまとめるとして、夏休みラスト3日はジム三昧。飲んだビールを消費しなければならない。

土曜日
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分

   時差ボケがきつい

日曜日
  パワー 45分
  ピラティス 45分
  ラン  70分
  グルーヴ 60分

  10月の10km走に向けて走っておかないといけないなぁ、とRUN開始。

月曜日
  エアロ 45分
  プール 1500m
  パワー 45分

  2日連続のパワーはダメージが大きい。中2日はあけないとね

posted by さと at 12:54| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月06日

夏休み初日はジム

脂肪燃焼すべく朝からジム

ピラティス 60分
オリジナルビギナー 40分
オリジナルエアロ 50分
ダイナミックヨガ 45分
エアロ 40分
筋トレ
  いつもの

みっちりと10時から17時まで。
エアロを3本。
これで脂肪燃焼できただろう!?
posted by さと at 18:31| 千葉 ☀| Comment(1) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月04日

土日をまとめて

土日をまとめて

土曜日
  ステップ 60分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
日曜日
  パワー 45分
  ピラティス 45分
  クロストレーナー 60分
  グルーヴ 60分

筋トレもきっちりと。
パワーをがんばりすぎたのでピラティスがヘロヘロ。
IRからも疲れすぎ!との指摘が....

さて、あと1日働いたら夏休み!
posted by さと at 22:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月31日

キック

いつも通り筋トレから開始

キック 45分
筋トレ
  レッグカール
  腹筋

いつも通りのメニュー。
VAAMを飲んでからの運動だったので、汗だらだら
posted by さと at 23:23| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月28日

50kgスクワット

いつも通りの日曜。午後からジム

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
バランスリセット 40分
グルーヴ 60分
筋トレ
  腹筋

パワーの時、10kgおもりが残っていたので、4枚(片側2枚)+5kg×2で50kg.
いつも元気な若者とともに挑戦。

軽く死亡....
きっちりとこなすには、この重さがLimitかな。これ以上だと手抜きしそう。

ランジの35kgが軽く感じた。

さて来週からの旅行に向けて、体重を落としておかないと。
posted by さと at 22:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月27日

きっちり筋トレ

朝から、子供は部活と合宿、嫁さんはベリーダンスの練習

ということで、家のことをすませてから早めにジム。
きっちりと筋トレした後、スタジオ

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
  レッグカール
  レッグプレス
  アウターサイ
  腹筋

なかなか今回のキックはきつかった。
あと、センタジーの背筋トレーニング。IRが持っているセンタジーの中で一番きついとのこと。
手でサポートすれば楽だけど、背筋を意識するとホントきつい。
posted by さと at 19:14| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月22日

まとめて土日

まとめてアップ
いつも通りの土日なのだが...

土曜日
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
  筋トレ
    いつものメニューと
    レッグエクステンションの代わりにレッグプレス 202.5kg×20 4セット
 
日曜日
  パワー 45分
  ピラティス 45分
  クロストレーナー 60分
  グルーヴ 60分
  筋トレ
    アウターサイ

同じ筋トレばかりやっていても、筋肉が慣れてしまって成長が見込めないとのことだったので、ちょっと変えてみた。
四頭筋メインのレッグエクステンションの代わりに足全体を使うレッグプレス。
あと、インナーアウターサイマシンを使って、アウターサイを。
ケツ筋が痛い...



posted by さと at 11:35| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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