2013年07月17日

流しのキック

ジム連続 5日目。さすがにきつくなってきたので軽めに。

キック 45分
筋トレ
  腹筋

がんばったら、怪我しそうだったので軽く。
木、金と休んで、土曜日からいつものメニューをはじめよう。
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2013年07月16日

ダイナミックヨガはきつい

福田から帰った後、ジム。

ダイナミックヨガ 45分
エアロビギナー 40分
ストレッチ

いわゆるパワーヨガ。
足ぶるぶるの筋トレ。
IRの「私は楽しいけど、みなさん楽しいですか〜?」の声に苦笑い...きつい。
ダイナミックヨガは、はじまって10分で「なんで、このレッスンに来てしまったのだろう...」と後悔する。でも、結構すきだったりする。
posted by さと at 18:59| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月15日

BFS60×5

海の日はBFS×5.サバイバルBFSに参加。
3回目だ。
前回までの2回は、いずれも終わった後に足を負傷したので、今回はセーブして。

まずは
グルーヴ 60分
  いつも通りもりあがる
で、
パワー 60分
  10kgの重りをGetできてしまったので、いつも通りの負荷で、みっちり

ステップ 60分
  ダブルスクワットで飛びまくる。構成としては多少楽な構成だったかな
で、
キック 60分
  限界まで盛り上がる。シザースもあったので、追い込めた。

センタジー 60分
  体幹とストレッチでばっちり

最後までほぼ全力でやりきった感あり。けがもなし
posted by さと at 21:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月14日

かるめに

月曜日にむけて軽めに

ZUMBA 60分
バランスリセット 40分
グルーヴ 60分
筋トレ
 腹筋

脂肪燃焼風味に軽く。
posted by さと at 20:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月13日

インボディ測定の後、ジム

10ヵ月ぶりにインボディ75.6kg
13.3%
筋肉が落ち、脂肪が増えた...??
見た目は以前よりもしまっている感じがするが...??
汗かいた後、測定したからか?

で、ジム。明後日がBFS 5本連続なので、今日は抑え気味に。筋トレは腹筋のみ

ステップ 60分
センタジー 45分
ZUMBA 60分
キック 60分
筋トレ
 腹筋
posted by さと at 22:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月12日

ローラ後のジム

嫁が作成したトールペイント。60cm×60cmぐらいの大物。かなりの力作。1年ぐらいかかったような。
DSC02895.jpg

12個の絵でできていて1個1個が
DSC02899.jpg
とか
DSC02898.jpg
とか
DSC02897.jpg
ただ、特殊な加工をしていて、ニスを塗ったら一部がはがれてしまったとのこと。残念。


昨日はローラー後ジム。

グループキック 45分
エアロパーティ 45分
コアデザイン 30分
筋トレ
  腹筋
  レッグエクステンション

いつも通り1日中動いた感じ。キックがかなりきつかったなぁ。
今週は
火 ZUMBA
水 グループキック
とやったので、3連発。

金曜日はジムも休みなので、自分も休み。

土曜日からまた3連発。ついでに火曜日も休みをとったので、4連発の予定。
祝日は60分×5本のサバイバル!


posted by さと at 10:59| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月08日

いつも通りの土日

まとめて投稿。土曜、日曜はいつも通りに午後から夕方までジム。

土曜日
  グループステップ 60分
  プレミアムピラティス 45分
  ZUMBA 60分
  グループキック 60分
  筋トレ
    いつもの

日曜日
  グループパワー 45分
  ZUMBA 60分
  自転車 60分
  グループグルーヴ 60分
  筋トレ
    腹筋

土のステップ、日のグルーヴのラストがFame。
ステップのFameはきつめで良いし、グルーヴのFameもノリノリで好きだ。

今週は平日に休む予定だけど、暑くなってしまったなぁ。昼間に自転車乗るのはきつそうだ。
posted by さと at 11:30| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月03日

キック

水曜恒例のキック

グループキック 45分
筋トレ
  レッグカールと腹筋

キック後、30分腹筋。最近の恒例行事。
木曜日、休もうかと思ったら、思わぬ仕事が...出勤になってしまった。
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2013年06月30日

江戸川10KM

ひさびさのジョギングサークル。10時すぎスタートでラン。

あつい。

往路はメンバーとだべりながら。のんびりと。
あついねぇ。
4km地点からメンバーと別れてちょっとだけペースをあげる。

復路は向かい風。
ペースは落ちるけど、風は気持ちがよい。
5分20秒前後のペースで。

これからの時期はRUNは夕方だな。


posted by さと at 12:16| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月24日

ピラティスで筋肉痛

今日もイベント。ピラティスが45分から60分に変更。
つま先にボールを挟んでの足上げキープはきつかった。
腹筋ぴくぴくだわ

グループパワー 45分
ピラティス 60分
自転車 60分
グループグルーヴ 60分
筋トレ
 昨日できなかったスロー腹筋 30分


posted by さと at 22:19| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月22日

キックできず

今日からイベントでスタジオレッスンが若干変更。

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 75分
アクアZUMBA 30分
プール
筋トレ

ZUMBA 75分に出いていたらキックのチケットが取れなかった。なので、プールでアクアZUMBA。
ひさしぶり


posted by さと at 22:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月20日

サッカーみてからジム

休みだったので、サッカーをみてからジム。負けてしまったけど、前半途中までは素人目だけど、良かったと思う。何回もチャンスを作ったしね。
終わってからジム

エアロジョグ 40分
ステップライト 45分
グループグルーヴ 45分
エアロパーティ 45分
自転車 30分
筋トレ
  全種目スローで。

ステップライトは全然できず、心折れたけど、パーティはまぁまぁできた。以前出たときは、全くできなかったので多少成長。
ラストの自転車はしっかり60分行きたかったけど、疲れてDNF


posted by さと at 17:20| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月19日

新曲ラストキック

キックの新曲ラスト今回の新曲はじわっとくる感じ。
心肺はきつくないけど、足にくる

グループキック 45分
筋トレ
  腹筋

腹筋は30分かけてスローで、みっちりと。
さて、明日は休み。でも雨。
ジムにいりびたるか。


posted by さと at 22:15| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月16日

腰いた〜

若干腰に痛みが...

ピラティス 45分
自転車 60分
グループグルーヴ 60分
筋トレ
 腹筋

腰が痛いので、パワーはパス。
30分かけてのスロー腹筋。1回/10秒で180回。
そのあと、ひさびさに自転車。100rpm弱で60分


posted by さと at 21:19| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月15日

きっちり筋トレ

ちょっと早めに行き、きっちりと筋トレ

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
 スローでいつもの

新曲ラスト。ラストだったこともあり、ちょっと元気にやりすぎたのか左腰に違和感。
痛くはないので、大丈夫だと思うけど。
キックは軽めにしておいた。
明日のパワーはやめておこう。


posted by さと at 22:00| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月12日

早あがりでジム

休みがたまってきたこともあり、ちょっと早めに会社を抜け出し、16時30分ごろからジム。時間があるので、しっかりと筋トレを行う。

グループキック 45分
自転車 35分
筋トレ
  いつものメニュー

心拍をみると、負荷をかけている時がきれいな山型になっている。
筋トレはスローで
レッグカール 65kg×20回から2.5kずつ落としての4セット
レッグエクステンション 45kg×20回から2.5kずつ落としての4セット
クランチ 30回×6セット
アブコースター 20回×4セット
サイドクランチ 20×4セット×左右

きっちりやると1時間45分。時間がないとできないな。

posted by さと at 21:00| 千葉 ☔| Comment(1) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月09日

5時間30分

日曜日も午後からジム。午前中は家のことをすませる。

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
クロストレーナー 60分
グループグルーヴ 60分

Numbersの本田特集を読みながらのトレーナー
日本代表の試合ぐらいしか見ない にわかサッカーファンだけど、サッカー選手の記事はおもしろいね。
ついつい熱中していたら、いつの間にかかなりのスピードで走っていた。
普段なら13km/hぐらいなのが15km/h超。
脂肪燃焼には頑張りすぎかな。
posted by さと at 20:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月08日

6時間30分

いつも通り午後からジム。
いつもの土曜日のメニュー

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
  いつものスロー

いつもどおりの6時間30分。
筋トレしてからのステップ、センタジーは良い感じで負荷がかかりいいね。
かなり、体幹がついてきた感あり。
ステップの片足立ちがブレない。おっし。


posted by さと at 21:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月05日

筋トレ風キック

定時あがりでキック
新曲の45分バージョンは初

グループキック 45分
筋トレ
 レッグカール
 腹筋

レッグカールは65kgから2.5kgずつダウンさせての4セット。きつい。
今回の新曲は足の筋トレ風な感じがする。心拍はあがらないけど、足にくる。
特にレッグカールした後はきつい。


posted by さと at 22:11| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月02日

脂肪燃焼

午前中、庭の剪定をしてからジム。
剪定といっても、猫の額ほどの庭なのでコニファーとツルバラだけ。

で、午後からジム

グループパワー 45分
ピラティス 45分
クロストレーナー 60分
グルーヴ 60分
筋トレ
  スローでクランチ

筋トレと脂肪燃焼の日。クロストレーナーでは70%〜80%ぐらいをターゲットに
もう少しやせないとね。


posted by さと at 21:50| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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