2011年09月04日

固定ローラー 130分

台風で朝練も中止。天気も不安定だし、風も強いのでしかたがないね。なので、5時30分起きでローラー。

30分 流し
45分 SFR
20分 負荷H 52-12T 35-38rpm
35分 片足ペダリング練など

午後は子供とプール練。

今週から群馬に向けて距離をのっていこう。
まずは、木曜日に箱根アタック!!
往復250kmぐらいかな?


posted by さと at 12:57| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月29日

ターザニア+固定ローラー80分

今日は休みを取って子供とターザニア。DSC00865.jpg
長柄練コースの近く、日本エアロビクスセンターの隣にある。車で行ったけど、やっぱり長柄あたりはアップダウンがあり、ロード練には良いコースですね。今度、休みを取って走りに来ようかな。そのまま白子のほうまで行くのもよい。

それはさておき、ターザニア。10mぐらいの高さまで登ったり、橋を渡ったりする森の中でやるレジャー。
DSC00891.jpg
ハーネスをつけてやるアスレチック。カラビナなんかも使う。ここら辺がフィールドアスレチックとは違う。フィールドアスレチックよりは安全だと思う。
DSC00828.jpg
ちゃんとしたブリーフィングを受けてから出発。千葉のターザニアは9つのアクテビティがあり、約3時間。
結構な高さまで縄ハシゴで上ったり、そこからスライダーで下ったり、なかなか楽しい。森の中なので、気持ちが良い!
大人3500円 子供2500円とちょっと高いが、行く価値はある。高所恐怖症じゃなければ、大人も楽しめる。

命綱をつけて移動。落ちたら確実に怪我する...
DSC00880.jpg

手を放して、ハーネスだけに身を任せて下るスライダーは楽しい!
DSC00860.jpg
昔は何周でもやれたみたいだけど、今は1周のみ。
それでも3時間かかるし、全身を使うので結構疲れる。1周で十分!
疲れて注意力が散漫になったら危ないしね。


朝9時スタートだったので、昼過ぎには自宅着。
で、ローラー練。
昨日、負荷がかかった走りをしていないので、今日は負荷をかける。ひさびさの一定ペース走 60分。

10分 アップ
60分 負荷L 53-13T 80rpm
10分 ダウン

通勤兼ローラー用ロードは会社なので(金曜日の帰りが雨だったので)、Supersixでローラー練習
最初クーラーなしだったけど、子供から「暑い!」のクレームがあり、40分すぎからクーラー導入。
30分後から80rpmキープできず。78rpmぐらいまで落ちてしまった。
ひさびさのペース走はきつい!
posted by さと at 17:45| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月21日

固定ローラー 90分

Newポジションで走りたかったが、雨なので仕方がない。ローラー兼通勤用自転車を固定ローラーにセットしてスタート。
6時30分開始。

30分 適当に
45分 SFR
15分 ダウン

ローラー兼通勤用自転車も週末用と同じポジションにしたので、以前にもましてSFRでハムストを使っている感あり。
今まで寝ている時は、ふくらはぎをつることが多かったが、Newポジションにしてからハムストをつるようになった。つること自体、あまり良いことではないが、ハムストが使えている証拠だろう。たぶん。

長かった夏休みも最終日。16日目。リハビリに時間がかかりそうだ...^^;
posted by さと at 11:22| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月18日

外走りちょっと+固定ローラー120分

昨日、RHM-9と同じポジションにSupersixをしてみた。2台ならべての作業
DSC00783.jpg
RHM-9に合わせる。サドルは
DSC00784_edited-1.jpg
から
DSC00785_edited-1.jpg
へ。17mmダウン。FSAの文字が隠れてしまい、格好悪い。

新ポジションを試すべく、さっそく試走。昨日に引き続き5時出発。
DSC00788.jpg
江戸川CRにでたところで、BBから異音が。回すと何かがこすれているような音がする。
このまま走って、遠くで問題が悪化しても困るので、ここは潔く撤退。ローラーに切り返る。
Newポジションだけ写真にぱちり。サドル高 725mm。今までは742mmだったので、17mmダウン。

走行距離 15km

通勤兼ローラー用自転車もサドル高を725mmにして

45分 適当に
45分 SFR
10分 流し
12分 インターバル  40秒もがき+80秒レスト ×6
8分 ダウン

ひさびさにローラーでインターバルをやった。できれば、もう1セットしたかったがタイムオーバー。
車とかに注意しなくてもよいのでローラーのインターバルは安全で良いね。
posted by さと at 10:06| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月07日

固定ローラー練 140分

今年も始まった梨
DSC00353.jpg
我が家、みんな梨好きなので、これから10月中旬まで毎週買い出しに行く。
一度の20個ぐらい買って、毎朝食べる。1週間でなくなる。
いつもお世話になっている梨屋さん(もう何年もの付き合い)は、幸水とか豊水とかの普通のものもあるけど、二十世紀(最近市川では少ないらしい)とか長十郎とかの昔ながらの梨も作っていてポイントが高い。
今朝食べた若光という梨は、ほんとおいしかった。昔ながらの梨が好きな自分好みの味。しゃりしゃり感が強くて最高!
この写真は長十郎。外見は幸水とかとあまり変わりがないが、中は中心の種の部分が大きめで昔ながらの梨。

それはさておき
天気は良いが固定ローラー練。
昨日、導入した52-39TクランクでSFRをする。
6時開始

15分 アップ
45分 SFR (負荷H 52-12T 40rpm 5分 + 3分レスト)
5分 レスト
45分 SFR 
5分 レスト
15分 片足ペダリング
10分 ダウン

52-39Tクランクだけど、意外と負荷が低い。もう少し回すのがきついかと思ったけど、50-12T + αぐらいの力で回った。
でも、2度のSFRで脚には良いだるさが残っている。
しばらく続けてみよう。

posted by さと at 10:14| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月31日

固定ローラー 120分

今週もおとなしくローラー練。6時30分開始。外を見ると雨...どっちにしても外練はできなかったか。
昨日に続き一定の負荷で

20分 アップ
60分 負荷H 50-12T 40rpm
40分 流し

いつもSFRとしてやる負荷で60分まわしてみた。というか、いつもSFRと称しているけど、十分な負荷がかかっていない...わかってはいたけど。
でも、この状態も もうすぐ改善される予定。ノーマルクランクを注文中。
RHM-9とかとクランク長をあわせて 52-39T 175mm。いままでは50-34T 170mm。
53Tがほしかったが、TIAGRAだと52Tが最高だった。
posted by さと at 14:02| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月30日

固定ローラー 60分

一昨日、昨日と雨模様で乗れなかったので、時間を見つけてローラー。重めのギアでペダリングを意識してしっかりと回した後、心拍をあげて終了。
良い汗をかきました。

10分 アップ
30分 負荷H 50-12T 45rpm
5分 負荷H 50-12T 50〜60rpm
15分 ダウン

明日もローラーかなぁ。
せっかく新しいハンドルの感触を確かめたいのに乗れない...
posted by さと at 09:58| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月24日

固定ローラー 120分

筑波練のお誘いもあったけど、予定通りローラー練。脂肪燃焼+SFR

30分 流し
45分 SFR
45分 流し

心拍 130〜140あたりをターゲットに。
ポラール心拍計によると1000kcal消化

DSC00345.jpg
回復。1個あたりバター10g チーズ10g。危険だ。
posted by さと at 11:41| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月09日

固定ローラー 60分

脚の疲れを取るために、かるくローラー。

60分 負荷L ギア不明

心拍計もつけず、かるーく60分で終了。
さー、明日は朝練だ。群馬前、最後なのでがんばろう。

posted by さと at 19:41| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月11日

固定ローラー 120分

雨なので(晴れていても土曜日は乗れないが..)、ローラー練。平日の通勤+もがきで結構脚に疲れがきている。明日、天気がもちそうなので朝練もありそう。
流すか、休養にするか、がんばるか悩むところだけど、

10分 アップ
60分 負荷L 50-12T 75-80rpm
50分 流し

ヒルクライム風味+流しでトレーニングと回復を目指す。
ヒルクライム風味は相変わらず心拍が高く170〜180台。

午後は子供の対応をしつつ梅酒仕込み。4リットル×2本。
昨年は作らなかったので2年ぶり。生協梅と甲類焼酎で。
一般的には氷砂糖が多いと思うけど、我が家はコスパを考えて普通の砂糖。
DSC00178.JPG
posted by さと at 15:10| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月29日

固定ローラー 70分

ヨーロッパチャンピオンズリーグ決勝 観戦の長男と一緒に起きたが、サッカーを見るだけの情熱はなく、二度寝。
6時起床で、最低限の練習を。
ローラー練。

10分 アップ
45分 SFR
15分 ダウン

長男いわく、バルサは強かったとのこと
posted by さと at 09:49| 千葉 ☔| Comment(3) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月15日

固定ローラー 95分

IMG_4085.JPGベイクドチーズケーキ。脂肪分たっぷり。超危険。

昨日、はじめてApricoへ。長男は部活だったので、嫁さん、長女と3人で。
向かい風のなか、3台のママチャリで約1時間。
噂にたがわぬおいしさでした。ごちそうさまでした。
帰りは江戸川区の公営足湯(?)に寄り道してからの帰宅。食事を含む往復で4時間弱。

で、今日は実走できない日だったので、最低限の練習をこなす。

10分 アップ
45分 SFR
35分 流し
5分 ダウン

来週も運動会で乗れないので、朝練はその次だなぁ。平日に追い込もう。

昨年も出たスーパーヒルクライム in ターンパイクにエントリー完了。今年は50分キリを目標にがんばろう!
まずは27Tのスプロケかコンパクトを導入しないとね。
昨年39-25Tで苦しかったので。マスドなレースは7月のJCRC群馬、もしくは8月のJCRC修善寺で初出場予定。
posted by さと at 13:55| 千葉 | Comment(2) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月12日

3本ローラー 160分

ちょっと前に妻がケーキ教室で作ってきたケーキ。
IMG_4067.JPG
うまい! が、脂肪分たっぷりだそうだ...
IMG_4069.JPG
今までのなかで最高傑作かも。
それはさておき

今日は用事があったため、お休み。用事の前後で練習。

火曜日に会社にジテ通した後、雨続きだったので、固定ローラー用を兼ねている通勤自転車が会社におきっぱなし。
なので、今日はSupersixで3本ローラー。
3本ならタイヤが減ることも少ないので、WH7850-C24でやる。

まずは50km/hキープの50km走。ようは1時間キープね。
10分アップ
60分 50km/hキープ
10分 ダウン

さすがローラー。心拍の遷移がきれいだ。180キープ。最後にもがいて190まであげておいた
ランニング 2011-05-121, 心拍数 - 時間.jpg
さすがにSupersixなので、50km/hキープもちょっとだけ軽いような気がする。
ここで用事を済ませて、午後からまた練習。

今度は40km/hキープで汗を流す。
10分 アップ
60分 40km/hキープ
10分 ダウン

途中、おしりが痛くなり、ちょっと休んだ。
ロード 2011-05-12, 心拍数 - 時間.jpg

ひさびさの3本ローラー。やっぱり3本はいいねぇ。うるさくなければ最高だ!

走行距離 104km(ローラーだけど)
posted by さと at 20:06| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月07日

固定ローラー 100分

IMG_3983.JPG予定通り、大宮v.s.新潟のJリーグを観戦。
前半終了間際から雨だった...涙。

試合は15時からだったので、その前にローラー練習。ひさびさのヒルクライム風味

5分アップ
60分 負荷L 50-12T 78-80rpm
30分 負荷L 50-21T 90rpm
5分 ダウン

ヒルクライム風味練の間心拍は160〜170台で安定。良い感じ。最後1分は100rpmまであげて終了。

IMG_3984.JPG
大宮駅で長男と合流し、午後から試合。こんなに大宮ファンっているんだねぇ。新潟側も驚くほどのサポーターの数。

IMG_4006.JPG

こんな場面や
IMG_4026.JPG
IMG_4040.JPG
こんな場面もありましたが、結局スコアレスドロー 0対0。前半はおしていたのにね。

大宮サッカー場はピッチまでの距離が近く、迫力がありました。点が入れば、もっと面白かったのかも。
posted by さと at 19:52| 千葉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月29日

固定ローラー 60分

ゴールデンウィーク初日。天気はよいが、ローラー練。さくっとSFR

10分 アップ
45分 SFR
5分 ダウン

さくっと終了。家族サービスをしつつ、チェーン、スプロケを中心に自転車の掃除。
3台分だと結構時間がかかる。
IMG_3825.JPG
がんばったので通勤用ロードもぴかぴか。
posted by さと at 16:12| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月17日

固定ローラー 100分

腰..というか右尻が痛いので朝練は欠席。歩くと痛い。あと階段も。
ただ、回している分にはあまり痛みを感じないのでローラーする。

10分 アップ
45分 SFR
5分  流し
30分 負荷H 50-12T 35rpm
10分 ダウン

ローラー専用タイヤの空気をパンパンにしたら、いつもよりも1.2倍増ぐらいの負荷。
ローラー専用といえども空気の管理は必要だ。
ローラーの時は感じなかったが、昼食を食べに外に行ったら...右尻が痛くてヨタヨタ歩きしかできない...
posted by さと at 15:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月16日

固定ローラー 150分

今日はひさびさにローラー練。効率重視。ただし、昨日強打した腰が痛い...階段を登るのが辛いぐらい。

5分 アップ
30分 負荷L 50-12T 80rpm
5分 流し
30分 負荷L 50-12T 75-80rpm
10分 流し
60分 負荷L 50-17T(?) 80-90rpm
10分 ダウン

30分の一定ペース走は、平均心拍 179、180...たかー。60分連続でやりたかったが、きつかったので30分でくぎった。
部屋が暖かすぎたか。どう考えてもオーバーヒート...

明日は腰の調子がよくないこともあるので、朝練はやめておこう。軽くローラーか?
参加する方、がんばってくださいませ!!
posted by さと at 19:29| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月26日

固定ローラー練 120分

昨日、雨が降るとの予報だったので電車通勤。結局帰る時間帯は、ふらなかった...しかも我が家は計画停電中。今までは昼間や夕方の停電だったけど、今回が始めての夜間停電。ろうそくが活躍していました。

で、今日は朝からローラー。おきてすぐに開始。

45分 SFR
ここで子供の対応して
60分 負荷H 50-12T 40rpm(ラスト5分で徐々に回転をあげて最後は60rpm)
15分 ダウン

60分もネリネリ回すと脚にくるね。ダウン走で攣りそうだった。

明日は子供の対応した後、外に走りに行こう。関宿LSDか守谷LSDか、そこらへんをウロウロと。
posted by さと at 15:32| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月21日

固定ローラー 90分

結局、昨日は乗れなかったので、今日ローラー練。軽く足を回す程度に

80分 負荷L 50-21T 90rpm
10分 ダウン

汗をながしただけで、おしまい。
あきらかに練習量が落ちている今日この頃...

10分のダウンはNew シューズのSH-R132を調整。
ナイロンソールと違って、当然のことながら硬い。SIDIのERGO2よりも硬いような気がする。
にしても、いままでどれだけ力が逃げていたんだって感じ...速くなるわけではないけど、通勤が楽しくなりそうだ。
posted by さと at 18:48| 千葉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月06日

固定ローラー 120分

今日もローラー練。今日は筋力強化中心に。

15分 アップ
45分 SFR
40分 負荷H 50-12T 40rpm
10分 ダウン

重いギアをゆっくりとペダリングを意識しながら回す。
心拍も140台ぐらい。

やっぱり、ちゃんとSFRしようとするとコンパクトギアだと厳しいなぁ。
105の53-39Tを買おうかなぁ。
そうすれば、クランク長も全ロード 175mmで統一できる。今は、通勤用が170mm。RHM-9とSupersixが175mm。
5mmの違いは大きい。
posted by さと at 11:37| 千葉 🌁| Comment(2) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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