2011年03月05日

固定ローラー 150分

昨晩の帰り道、いまいち体が重く、だらだらと走ってしまった。今日も気持ちがのらなかったが、やらねばと思い固定ローラー。
予定通りペース走。

10分 アップ
60分 50-12T 80rpm
15分 ながし
60分 50-12T 70rpm
5分 ダウン

先週のパンクで、ローラー用タイヤに空気をパンパンに入れたせいか、ペダルが重い。
おかげで30分すぎぐらいから心拍が170を切る事がなかった。
60分間の平均心拍 167。
普段よりも10弱ぐらい高い。しんどかったです。
脚には良い負荷がかかりました。

で、流したあと、もう1本...と思ったけど、ダメージが大きく80rpmでは全然まわせない。
せめて75rpmぐらいは!!とがんばったが、70rpmをキープするのがやっと。
途中でバナナ補給のため2分ほど休憩。一気に4本も食べてしまった...^^;


posted by さと at 14:10| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月27日

固定ローラー練 90分

今日もローラー練。SFRを...

10分 アップ
75分 SFR
5分 ダウン

今日もパンクにみまわれた。2度。
2度ともパッチで修理した中古チューブを使っていたけど、修理したパッチ部分からもれていた。
新品のチューブに交換。

途中2度中断したので、イマイチのトレーニングだった。
posted by さと at 19:05| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月26日

固定ローラー 150分

今日は予定通りローラー練。60分 ペース走を2本。

5分 アップ
60分 負荷L 50-12T 83-84rpm
10分 パンク修理
60分 負荷L 50-12T 79-80rpm
15分 ダウン

1本目、残り3分。ここからあげるぞーと思ったら、プシュー...パンク。涙。ひさびさにローラーでパンク。
ローラーは、パッチをあてた中古チューブを使っているですが、パッチの部分からもれていました。2年ぐらい前にパッチした奴なので、粘着力が弱っていたのかもしれません。

1本目は心拍160台。2本目は160前後(ラストで180bpmまで強引に上げる)。2本で157bpm(パンク修理中を含む)でした。
なかなか良いペース走でした。
posted by さと at 18:50| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月24日

固定ローラー練 75分

今日は朝から幕張だったので、いつも通り品川にジテ通してから....と思ったら雨予報。
さくっとジテ通を諦めてローラー練。
10時までに行けば良いので、コーヒー飲んで、7時半から開始。

10分 アップ
45分 SFR
5分 流し
10分 負荷4 50-17T 90rpm -> 83rpm
5分ダウン

10分 負荷4 50-17T 90rpm は、3分後ぐらいから90rpmをキープできなくなり、半分ぐらいから心拍190台突入。
最後は 83rpm ぐらいになってしまったが、なんとかやりきった。
あ〜くるしい。

予報通り、今、外は雨。
posted by さと at 14:57| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月13日

固定ローラー 60分

休養週の最終日。昨日は早起きしたものの乗る気になれず、長男を送り出した後二度寝。
で、
午前中は長女の勉強に付き合い、午後は新宿へショッピング練。よく歩いた。

さすがに乗らないとと思い、固定ローラー練。

10分 アップ
10分 中高負荷 × 2 レスト 10分
20分 ダウン

中高負荷は、負荷3 50-19T 90rpmキープ。
脚が回りだした二本目の最後のほうは95rpmあたり。疲れがなければ、負荷4でもいけるかな。
心拍はずっと180台。あーしんど。

最低限の練習はこなした....が、さすがに脂肪が燃焼されていない感があったので、夕方に嫁さんとランニング 30分。
嫁さんはウォーキングなので、嫁さんの周辺を行ったりきたりして、ランニング。
脂肪も燃えただろう。多少は...

午後に妻と長女が作った友チョコならぬ、友ケーキ(自分もかき混ぜをちょっと担当)。
長男の時にはなーんにもなかったが、女の子は大変だ。
20110213_バレンタインケーキ0001.JPG

20110213_バレンタインケーキ0002.JPG

2本でバター1本(200g)つかっています。おいしいものほど危険です...
posted by さと at 18:34| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月11日

固定ローラー 75分

水曜日、木曜日と2日間連続で電車通勤したので、今日はローラー。昨年末から結構乗ってきた(当社比)こともあり、疲れもたまり、なんとなく自転車への情熱が失われつつあるような気がするので、今週は休養週としてゆっくりする。天気も悪いしね。
全く乗らないとペダリングがおかしくなりそうなので、脂肪燃焼をめざし、軽くまわしておく

60分 負荷L 50-21T 90rpm
15分 ダウン

posted by さと at 22:53| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月05日

固定ローラー 140分

暖かくなるかと思いきや、意外と寒い。太陽が出ないと、さすがに冷えますね。
ということで、こんな日はこころおきなくローラー。

5分 アップ
60分 中負荷ペース走(負荷L 50-12T 80rpm)
10分 流し
45分 SFR
20分 ダウン

中負荷でのペース走行では、終始心拍が160台前半。まぁまぁかな。
でも、平日の疲れが出ていたのかSFRはかなりきつい。何度もやめたくなりながら完了。
明日は守谷だ...が、脚重そ〜

最近、ケーキ教室に通いだした妻の作品。
IMG_3615.JPG
なかなかうまい。
posted by さと at 14:09| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月29日

固定ローラー 140分

今日もモリモリ固定ローラー練。

8分 アップ
60分 ペース走 負荷L 50-12T 80rpm
2分 もがき
10分 流し
45分 SFR
15分 ダウン

60分 ペース走では心拍170をキープ。昨晩の飲みすぎで最初の10分がきつかった。
明日は守谷かな。
posted by さと at 22:34| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月22日

固定ローラー練 80分

今朝、時間を作って1時間ちょいのローラー練。朝早かったので、あまり喧しくないSFR

20分 アップ
45分 SFR
15分 ダウン

負荷H 50-12Tの1本目から3本目までは、かなりきつかった。4本目からようやく脚が回りだした感じ。
お昼にお店に行き、ディレイラー等の調整。SuperSixで往復30kmをゆっくり走る。
今までに比べれば、暖かく、風も弱かった。


79系Duraは78系Duraと比較して設定がセンシティブだそうだ。で、ちょっとのずれでイマイチな感じになってしまうとのこと。
自分の感覚では、79はしっとり変速が決まる感じ。78はきっちりと変速がきまる感じ。78のほうが、自分は好みかな。
posted by さと at 18:49| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月19日

固定ローラー練 210分

家の給湯器が壊れたため、午後から休みをとり対応。
時間があったので、ひさびさにローラー練。

10分 アップ
3分 負荷4 50-19T 90rpm 3分で撃沈
10分 失意の流し
5分 負荷4 50-21T 90rpm
5分 負荷4 50-19T 90rpm
10分 流し
7分 負荷4 50-21T 90rpm

ここで業者の対応

5分 流し
10分 負荷4 50-21T 90rpm
10分 流し

ここで子供の対応

5分 流し
45分 SFR
10分 流し
60分 負荷L 50-12T 75rpm
15分 ダウン

まとめると

メティオをした後、SFRして、ヒルクライム風味な一定ペース走行をしたという感じ。
負荷4 50-19T 90rpmは、久々すぎて、きつかった。なので、50-21Tにダウン...弱っ

あと、時間があったのでSRAM Redクランクの調整。
というか、BBの調整。
BB30は、クランクの真ん中のネジを回して両側から締め付けるような方式。なので、あまり強く締めすぎるとまわらなくなる。
その締め加減が微妙。クランクとBBの間にある金属製のシムが波打つ程度に締める(締めすぎるとシムが平らになる)。
ということで、締め加減とクランクとBBの間に入るプラスチック製のシムの枚数を調整してみた。
IMG_3555.JPG
こんな感じ。
Supersixでキャノンデール製のBBを使う場合には、プラスチック製のシム2枚がちょうどよさげ。3枚だと多い。
posted by さと at 18:55| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月26日

固定ローラー 140分

ひさびさに固定ローラーでがんばる。

10分 アップ
60分 負荷(L) 50-12T 80rpm
10分 ながし
45分 SFR
15分 ダウン

ヒルクライム風味とSFR。それぞれ平均心拍 173bpmと143bpm。
ヒルクライム風味では、ラスト5分から上げ気味に。最後は100rpm超で189bpm。おいこめた。

さー、今年の仕事もラスト2日。がんばろう。
posted by さと at 16:41| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月23日

固定ローラー 75分

IMG_3155.JPG
昨晩の忘年会のカロリーを消費すべく、ローラー練。
脂肪燃焼優先で150bpm前後の心拍を目指す。

10分 アップ
60分 負荷1 50-21T 100rpm
5分 ダウン

ポラール心拍計によると700kcalぐらい消費。
今晩はクリスマスパーティのため、まだまだ消費しないと

ということで、夕方に嫁さんとRUN。
嫁さんはウォーキングで自分はRUN。心拍120あたりで60分と最後にウォーキング 15分。

午後はケーキつくりを手伝う。
最近、嫁さんが近所のケーキ教室に通いだしたので、そこで覚えたロールケーキ。

チョコレートを溶かし、生チョコを作る
IMG_3152.JPG
生クリームをホイップし
IMG_3156.JPG
ココアの入ったスポンジに生クリームや生チョコをのせる。
IMG_3160.JPG
巻いたスポンジにチョコをかけ
IMG_3165.JPG

完成!
約3時間。ケーキ作りは結構大変だ!
IMG_3183.JPG
うまそー。でもスーパーハイカロリー&高脂肪!!

子供はクリスマスプレゼントのゲームに夢中..
IMG_3153.JPG

明日はがんばってジテ通しよ。
posted by さと at 17:53| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月18日

固定ローラー 60分

今日は、いろいろ忙しく、SFRのみ

5分 アップ
45分 SFR
10分 ダウン

SFR、本当なら、なんとか40rpmで回せるぐらいの負荷でやれれば良いんだけど、コンパクトクランクなんで簡単に回ってしまう。
なので、42rpmあたりで、ちょっと長めの5分間回しています。5分間後の休憩も3分と短めで、負荷Lにして回しています。

明日は朝練だけど、最低4度、最高10度。さむそー。
posted by さと at 19:12| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月05日

固定ローラー 65分

昨日に引き続きローラー練。

15分 アップ
45分 SFR
5分 ダウン

昨日に引き続き、心拍160できつい。
その後、ウォーキング 1時間30分ほど。
途中、かるくランニングしてみようとしたが、脚をつく衝撃で背中が痛くて走れなかった...^^;

さー、明日からジテ通再開。
ゆっくりと戻していこう。
posted by さと at 18:36| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月04日

固定ローラー 90分

日曜以来の中5日。ひさびさに自転車に乗った。
午前中に買い物に行ったんだけど(ママチャリね)、ちょっとした段差でくるショックが脇、背中に響く。
まだまだだなぁ。

本当は週末までオフの予定だったけど、乗りたくなったので、ローラーを持ち出し練習。
セオフェスで指摘された腰を立てるポジションで。

15分 アップ
60分 90rpm-100rpmでかるーく。
15分 ダウン

160bpmまでしか心拍あげなかったけど、きつい...^^;
サドルを5mmほど後ろにひいてみたけど、まぁいい感じ。

まだ実走は厳しいな。明日もローラー練しよう。
さ〜、これから暴飲暴食!! これからの練習のために。
posted by さと at 18:30| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月20日

固定ローラー 80分

昨晩は比較的もりっと走行。
愛用のサングラスのネジが緩んでいたので、帰りにメガネ屋さんに寄ってから帰宅。

で、今日は午前中にローラー。SFRしたあと2度ほど心拍を上げておいた。

15分 アップ
45分 SFR
20分 190まで心拍をあげた後、ダウン走

午後は娘とマックへ。マック=500円程度と思っていたけど、なんだか全体的に高くなっているねぇ。

RHM-9の現在のポジションを測定してみたのでメモ。

サドル高       745
サドル後退量 60
サドル先端〜フーデットラバーの手のひらが当たる部分 735

RHM-9購入時よりも10mmぐらい低くなっている。
posted by さと at 18:03| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月14日

固定ローラー 60分

今日もローラー練。
一定負荷を長時間かける。

5分 アップ
60分 負荷L 50-12T 80rpm
5分 ダウン

60分間の平均心拍 170。まぁまぁ良い感じ。
posted by さと at 15:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月13日

固定ローラー 180分

今日もローラー練。
今日はしっかりと負荷をかけるつもりで負荷4 50-19T 90rpmをはじめたが...3分でノックアウト....
昨日の200分ローラーの疲れか??

15分 アップ
3分 負荷4 50-19T 90rpm...苦しくてノックアウト
20分 だらだらと流し、気を取り直して
10分 負荷4 50-19T 90rpm -> 87rpm 平均心拍 179
17分 流し
10分 負荷4 50-19T 85rpm -> 88rpm 平均心拍 174
10分 流し
45分 SFR 平均心拍 142
40分 負荷L 50-19T 80-rpm 平均心拍 120
10分 ダウン

細かく色々なメニューをしたが、メティオとSFRと回復走ってとこかな。
10分 負荷4 50-19T 90rpm だとミノウラ情報で257Wちょい超ぐらい。

明日は守谷かな。脚の疲れを抜かないと...
posted by さと at 16:31| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月12日

固定ローラー 200分

あっという間に秋ですね。
IMG_2968.JPG
IMG_2959.JPG
今日は子供の学校行事でお休み。
昼前に学校へ。

で、午後、Newバイク用パーツを見にららぽーとのセオサイクルあたりをうろうろし、ローラー練。
今日は心拍150〜160あたりでじっくり乗る。

60分 負荷L 50-15T 80rpm
5分 オシリ休憩でダンシングを交えながらゆっくり回す
60分 負荷L 50-15T 80rpm
5分 オシリ休憩
60分 負荷L 50-14T 80rpm
10分 ダウン

最後の60分は心拍160弱。後は150ちょいと狙い通り。
明日もローラー練だ!
がんばろう。
posted by さと at 19:42| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月07日

固定ローラー 140分

今週は時間をとる事ができず、固定ローラーのみ。うーん...
6時起床で開始

10分 アップ
45分 SFR
5分 ダウン

ここで子供の対応を45分ほど....
で、続き
10分 アップ
60分 負荷L 50-12T 80rpm
10分 ダウン

ラスト3分から85rpm -> 90rpmとあげていき、最後は110rpmで終了。
平均心拍169bpm
まぁまぁかな。後1時間ぐらい乗りたいところだけど、しかたがない。

明日は研修で乗れない。
明後日、朝から幕張出張だけど、品川までジテ通してから幕張に行こうかな。
posted by さと at 10:36| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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