2010年10月31日

固定ローラー 60分

今日は休養日。睡眠も9時間たっぷりと。
何も乗らなくても良かったが、軽めに

60分 負荷L 50-12T 50rpm

ペダリングを確かめるように回して終了。
雨が降ったりやんだりな微妙な天気でしたね。

午後はセオサイクルに行って不調続きなサイコンを交換してもらった。
いつもすみません。
で、新車もお願いしてきました。よろしくお願いします。


posted by さと at 16:43| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月30日

固定ローラー 140分

昨日の午後、かなりしんどかった。体の心から疲れた〜ってな感じ。
栄養が足りていないのかも...と思い、夕食後、ひさびさに暴飲暴食。チョコレートも暴食。脂うめ〜
やっぱ脂肪はうまい!

ってなことをしてしまったので、今朝は体調最悪。眠いし、気持ちも悪い...深く反省

ということで、反省のローラー練。外は風も強く、心置きなくローラー練ができる。

10分 アップ
60分 負荷L 50-12T 80rpm  170bpm前後
        ラスト10分から上げ気味で。
        110rpmでもがき。最高心拍188bpm。
10分 流し
45分 SFR
15分 ダウン

カロリー消費できたかな?
ローラー練後、体重71kg。まぁ、良し。

にしても、かなり体に疲れが溜まっているようだ。
明日は朝練もないことだし、ゆっくりしよう。
posted by さと at 13:55| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月23日

固定ローラー 120分

昨日は青山周辺を徘徊。キャノンデールのSuperSixに心変わり中...

で、今朝は固定ローラー練。子供を送り出した後、すぐに開始。
朝バナナ 1本と牛乳のみ。

30分 軽めに
45分 SFR
45分 軽めに

の120分。流しで走ってみた。
で、朝食。
脂肪燃焼中!?

明日は守谷練。がんばっていこー
posted by さと at 16:29| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月16日

固定ローラー 140分

昨晩、逆柴又アタック成功
18:50
サイコン不調のため、スピードは良く分からないが50km/h前後はでていたはず。車に追いつかれなかったからね。
この時間だと現実的なタイミングでアタックできるようだ。

で、今日はローラー練。

10分 アップ
60分 負荷L 50-12T 78-80rpm
10分 ダウン
45分 SFR
15分 ダウン

60分走は心拍160台で安定。いい感じで回せたような気がする。
明日は守谷かな。ひさびさだ。
約1ヶ月ぶり??
posted by さと at 18:35| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月11日

固定ローラー練 210分

天気が良いが、固定練。
ひさびさに長柄練に行こうかと思ったけど、残念ながらなかった。

関宿も考えたけど、単独だとだらけそうだったので単独で一番負荷がかけられるローラー練を実施。
6時過ぎ起床、バナナとお茶だけ飲んで6時40分開始。

10分 アップ
45分 SFR
10分 流し
10分 負荷4 50-19T 86-87rpm
15分 流し
10分 負荷4 50-19T 86-87rpm
10分 ダウン

ここで朝食。で、すぐに2部。脂肪燃焼気味に。
90分 心拍150rpm台(75-90%)キープ
10分 ダウン

10分 負荷4 50-19T では平均心拍170台後半。ペダリングがギクシャクしていた。踏み込み気味だったかな。にしても、この練習はきつい。1本目の前はブルーな気持ち...

ローラー練の後、大掃除第二弾。我が家は早めに始めています。
posted by さと at 18:56| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月03日

固定ローラー 120分

今日は朝から文化祭に行くので、早起きしてさくっとローラー練。
5時20分起床 5時30分開始で1部練。

5分アップ
45分 SFR
10分 ダウン

ここで朝食をとり、長男を送り出して2部練。

10分 アップ
10分 負荷4 50-19T 90rpm
15分 流し
10分 負荷4 50-19T 87rpm
15分 ダウン

いわゆるメディオ。両方とも平均心拍 179rpm。ちょっと高すぎか。
他の方のブログ情報によると、ミノウラのV270-2でこの負荷をかけるとSRMで300Wぐらいらしい。
ちょっときついなぁ。2本目はきつくてケイデンスをちょっと落とした。

で、この後文化祭。
なかなか おもしろい。
posted by さと at 18:28| 千葉 ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月27日

固定ローラー 270分

今日はお休み。
雨が降っていなければ、筑波往復とかのロングをする予定だったが、残念ながら雨。
なので、ローラー。

ロングしたかったので長めに かつ、昨日の疲れが残っているので軽めに

60分 負荷L 50-17T 90rpm 平均心拍 133
5分 オシリ休憩
60分 負荷L 50-17T 90rpm 平均心拍 135
5分 オシリ休憩
60分 負荷L 50-15T 90rpm 平均心拍 155
5分 オシリ休憩
60分 負荷L 50-17T 90rpm 平均心拍 145
15分 ダウン

脚の疲れもあり、心拍あがらず。
50-15T 90rpmでようやく160弱をキープ。
疲れてるねぇ。

明日も雨なので休養しよう。
posted by さと at 14:40| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月23日

固定ローラー 60分

IMG_2614.JPG
固定ローラーで回復走。
昨日の疲れをとるために

60分 負荷L 50-21T 60-70rpm

30分すぎぐらいから、ようやく70rpmを超えた。

その後、子供のピアノ発表会。うまく弾けたような弾けていないような...
明日は電車で回復走。
posted by さと at 16:40| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月20日

固定ローラー 70分

結局、朝起きられず...起きられても酒が残っていてダメだったかも。
ということで
固定ローラー練

10分アップ
10分 負荷H 50-12T 40rpm - 5分レスト × 4
5分ダウン

シンプルに筋トレ。

午後、Wii Fitを買いに行き、Wii練。改めて自分のバランスの悪さに気づく...バランス悪〜

さー明日はジテ通。
明後日は不動峠だ。
posted by さと at 17:07| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月18日

固定ローラー 140分

TVボードを新しくしてみた。
IMG_2600.JPG
浜本工芸さんのTVボード。なかなかよい。
最近、コーナーボードから撤退するメーカーが多いらしく、よい感じのは少ない。
子供達の机も浜本工芸だけど、作りもしっかりしていて、なかなか良い!
いわゆる一生モノだけど、勉強しているところは見たことない...

で、天気が良いが予定通りローラー。

10分アップ
60分 負荷L 50-12T 75-80rpm
10分 ダウン
45分 SFR
15分 ダウン

60分 50-12T はあまりにもきつく、30分過ぎから75rpmに落とした。アップを含めた平均心拍 165。
あまりにもきつかったせいか、SFRで左足を攣った。ローラーで攣るのは初めてだ。
固定ローラーの負荷をいじっていると、負荷Lよりも更に弱く出来ることが判明。前回 60分 50-12Tが楽に感じたのは、そこに入っていたからのようだ...調子が良かったわけではない。残念。

明日は朝練に行くつもりだったけど、子供の対応で朝でかけられん。涙。
ただ、9月中に あと2日 有休を使えそう。
26日のターンパイクヒルクライムまでに一度は登っておかないと大変なことになりそうなので、22日に不動峠反復練をする予定。今シーズン初不動...というか、初ヒルクライム...大丈夫かいな。
あと1日は27日。ここは関宿方面のロングかな。
posted by さと at 13:53| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月12日

固定ローラー練 120分

昨日は休養日。お店に行き、修理をお願いしていたR500を受け取ってきた。ローラー用として復活してもらう予定。

今日は、筋肉的な負荷をかけたかったので、しっかりとローラー練。

5分 アップ
45分 SFR
        50-12T 40rpm で 5分 負荷H+3分 負荷L を6本繰り返し
5分 ダウン+15分 メーター調整
60分 負荷H 50-12T 35-40rpm
5分 ダウン

サイコンの調子が悪く、ケイデンスがでなかったため、60分 50-12Tは心拍160-170台をキープするぐらいで適当に
後は昼、夜とたんぱく質をいっぱいとれば、筋力強化(?)完了。
posted by さと at 17:03| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月04日

固定ローラー練 125分

ヒルクライム風味とSFRなローラー練習。

5分 アップ
60分 負荷H 50-12T 80rpm
5分 ながし
45分 SFR
10分 ダウン

ヒルクライム風味な50-12Tは、平均心拍 160bpmぐらい。
あまり苦しまずまわせた。調子良いのか? 途中まで160台ぐらいで、最後は190台まであげて終了。

SFR前まで閉め切った部屋でクーラーもつけずにやっていた...クーラーをつけたつもりが、止まっていた...汗だく。
posted by さと at 19:05| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月30日

固定ローラー 120分

2日目_サンピエトロ寺院0018.JPG
今日まで夏休み。
脂肪燃焼と心肺を元に戻すため、ローラーでLSD。
外を走ることもできなくもないが、効率重視でローラー。

120分 負荷L 50-19T 90rpm

心拍 130台ぐらいで流し。ちょっと低すぎか??
さー明日から会社だ。
ひさびさのジテ通。暑そ~
posted by さと at 16:53| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月08日

固定ローラー 120分

外で走れなくもなかったが、ローラー練。

60分 130bpm前後で脂肪燃焼
45分 SFR
15分 流し

の120分。2日連続でSFRをしてしまった。
さー、今週も1週間がんばろう!
posted by さと at 16:59| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月07日

固定ローラー 130分

昨晩の帰り。
たまに朝会う、小径車の方に会う。この方、小径なのにめっぽう速い。信号待ちでごあいさつ。
絶対、ロードものっているだろう!と思っていたけど、どうも小径のみらしい。もったいない!!

で、今日は朝にローラー。ヒルクライム風味とSFR

10分 アップ
60分 負荷L 50-12T 80rpm
10分 流し
45分 SFR
15分 ダウン

ヒルクライム風味は、前半30分が異常にきつかった。後半30分は結構楽。ラスト3分は100rpmまであげての走行。60分間の平均心拍 174。最後は190bpmぐらいまで。
SFRはいつもどおり。ちょっと回転数高めの43rpmあたりでやってみた。

午後は、毎年この時期に通う梨園へ。
IMG_0807.JPG
今年もGet。これから毎週末買いにいかないと。15個ほどGetするととともに実家、親戚へ送っておいた。
posted by さと at 18:50| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月31日

固定ローラー 70分

昨日は朝からプール練。子供と約束を守るために朝プール、午後会社という強行スケジュール。
会社に行く頃は雨が上がっていたので、ジテ通もできそうだったけど、プールで疲れて無理! トライアスロンはできないなぁ。

今日も忙しい日だったけど、合間を縫ってSFR。同僚から借りたツール 第2ステージを見ながら

10分 アップ
45分 SFR
3分 50-12T 55rpm -> 60 rpm -70rpm
12分 ダウン

最後に1分後とに回転数を上げたけど、やっぱ、これは苦しいね。
明日は久々の実走!
守谷行きます!
posted by さと at 19:16| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月24日

固定ローラー 100分

さくっとメディオとSFR

10分 アップ
10分 メディオ 負荷4 50-17T 80-84rpm
10分 ながし
10分 メディオ 負荷4 50-17T 80-84rpm
5分 ながし
45分 SFR(いつもの)
3分 もがき
7分 ダウン

メディオは平均心拍175前後。先々週よりは楽になった。
明日もローラーかなぁ。無念。
posted by さと at 17:37| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月17日

固定ローラー練 60分

ちょっと時間があったので、さくっと60分。
SFRの日。

10分 アップ
45分 SFR
   いつもの
5分 ダウン

明日、明後日は乗れないので、今日SFRができてよかった。
posted by さと at 11:26| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月10日

固定ローラー 120分

天気が良いけど、時間がとれないので効率良くローラー練。
RoppongiExpress さんのblogにあったメディオを試してみる。同じ固定ローラーを使っているので参考になります。

15分 アップ
10分 メディオ × 2 (レスト10分)
         負荷4 50-17T 82-84rpm
15分 ダウン
45分 SFR
        いつもの
15分 ダウン

メディオは辛かった。この負荷で回転だと300wぐらいのようだ。
Roppingiさんは、もう少しケイデンスが低いが平均心拍が160ぐらい。自分は170超。2本目はラスト3分が190超。
比べるのもおこがましいが、まだまだですなぁ。

明日はチーム練。
posted by さと at 16:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月05日

固定ローラー 155分 + 120分

IMG_0635.JPG
今日は食器洗乾燥機の修理立会いのため、お休み。
なので、固定ローラーを。
まずは午前中。

10分アップ
65分 負荷L 50-12T 80rpm
        途中来客でちょとだけ中断したので5分プラス
20分 流し
45分 SFR
        5分 負荷H 50-12T 40rpm + 3分 流し
15分 ダウン

ヒルクライム風味な50-12Tは最初20分がきつかった。昨日の疲れからか脚がまわらない。それ以降は、調子がよくなりよい感じに。心拍は150-170bpmぐらい。最後 5分は85rpmキープにしたので180rpmぐらい。
で、バレエの写真の整理やら、いろいろ片付けて夕方に

10分 アップ
60分 SFR2
        負荷H 50-12T 35-38rpm
50分 流し

良い練習になったと思う。
明日はいつもがんばる火曜日だけど、今日がんばったので流そう。
posted by さと at 20:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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