2011年08月31日

昼練 坂道ダッシュ

台風が横に流れたので、今日はもちそう。
ということで、ジテ通。
脚重

蔵前橋をくるくる走りしていたら、ようやく脚が軽くなってきた

ので、

妻恋坂アタック!!  って、やっぱり、脚は重い。最後は35km/hまで落ちてしまった。ギア重めだったのもイカンかった。

で、次に

竹橋モガキ

これは良い感じ。重めのギアだったけど、最後まで回せた感じ。
ICすぎまでハムストで回し、そこからは前太ももで回す。

雨もつかな??
昨日は、汐留手前と自宅付近でちょっと降られた程度だったけど。


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2011年08月30日

昼練 聖坂インターバル 6本×2セット

金曜日は豪雨だったので、自転車をおいて電車で帰宅。
なので、今朝は電車通勤。だいぶん、涼しくなりましたね。

昼は、比較的湿度が低く、カラッとしたなか、インターバル。

聖坂インターバル 6本×2セット

スプロケを交換していないので、39-14Tあたりで加速し、メインの登りは39-23Tで。
最後は90rpmもキープできずヘロヘロになってしまった。

今週は台風なので、これでジテ通はおしまいかな。
posted by さと at 16:15| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月26日

昼練 戸越店まで

今日は流し。疲れがたまっているからね。
心拍を上げるため、妻恋だけもりっとがんばってみた。

昼はセオサイクル戸越店まで。
トルクをかけた時に19T近辺で歯飛びする事象を見てもらう。

原因はスプロケの摩耗でした。

52-39Tクランク導入にともないチェーンも交換したんだけど、既に摩耗していたスプロケとコマの間隔が微妙にあわないためとのこと。
通勤用なので以前チェーン交換したのは3年前ぐらい。2万km以上は走っているはず。なので、のびのび。
そんな中、のびのびのチェーンに合わせて摩耗していたスプロケに、チェーンだけ新しくしたので、その間隔が合わないらしい。
特に19T近辺は良く使うので摩耗が激しかったみたいだ。
なるほど。
頼りになります。ありがとうございます。

とりあえず、ローラー用で使っているやつと入れ替えよう。
基本的にローラーでトルクをかけるのは12Tを使うときだけなので、問題ないはず。

さて、週末だ。
日曜日はひさびさに朝練に出走予定。参加される方、よろしくお願いします。
posted by さと at 14:46| 千葉 ☁| Comment(3) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月25日

昼練 聖坂インターバル 6本×2セット

朝は脚が重く35km/hキープがせいいっぱい。途中で雨にも降られるし...
ちょっとスタートが遅れたこともあり、5分ほど遅刻...まぁ、良い。

今日も苦しい苦しいインターバル練。

聖坂インターバル 6本 × 2セット

昨晩、リアディレイラーを調整したが17〜19Tでの歯飛びは変わらず...なので、最初の6本は39-15T(16T?)、後の6本は39-21T。
明日、戸越店でみてもらおうかな。
posted by さと at 15:21| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月24日

昼練 流し

昨日のインターバルの疲れが取れず、今日は流し...と思ったら、市川橋を過ぎたとこ、前方にほどよいところに良いペースの方発見。
これは良い練習になりそうと思い、柴又アタック。左折車がおり減速したが、無事通過。
速いみたいで中々おいつかない。平井大橋を越えたところでようやく追い付いた。
10〜20mぐらい離れて追走。30台後半の良いペース。ただ、自分の存在に気がついた後、スピードアップ...ひぇ〜
40オーバーで巡航。キツイです。ORCA+Bontrager aeolus 5.0+PTな方。
秋葉手前でお別れしましたが、良い練習をさせていただきました。ありがとうございました。

昼はプリンスホテル周回を3周ほどした後流し。

あまりの交通量の多さにプリンスホテル周回は3周で終了。ちんたら走っていたら、五反田あたりからプリンスホテルの裏まで行くルートを発見。
だらだらと登り交通量も少なく良い感じ。距離測で測定したら645m。いつもの聖坂が400mちょいなので、ちょっと長い。斜度は緩いけどね。
いつかもがいてみよう。
posted by さと at 14:56| 千葉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月23日

昼練 聖坂インターバル 6本×2セット

昨日は雨だったので電車通勤。
ひさびさのジテ通。
出発前まで降っていた雨で道は濡れているが、気をつけて走れば問題ない。
そこそこのペースで走り、Newポジション、Newクランクでの妻恋坂。この坂が自分のベンチマーク。
40km/h維持。
やはり以前よりもハムストが使えている。ハムストの下のほう(膝裏側)を使っている感あり。
これぐらいの坂で、このペースなら、ほぼ後ろの筋肉だけでいける。

で、昼はインターバル。
力を加えると17、19Tあたりが歯飛びするので、39-21Tで。くるくるインターバル。
スピードが出ない分、長くもがくので、これはこれでキツイ。

聖坂インターバル 6本 × 2

死んだ...会社までにあるJRをまたぐ陸橋がキツイきつい。
良い練習になった...と思いたい。
posted by さと at 16:25| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月05日

昼練 もりっと筋トレ

昨晩の帰り。PowerTap搭載の速い人とらんでぶ〜。非常に良い練習をさせていただきました。
ありがとうございました。
ちょろっと話をしてみると、片道50km 往復100kmをしている方でした。すげ〜

雨は大丈夫だろうとの予想のもとジテ通。
せっかくだから往路はがんばる。ところどころ全開で。妻恋も。
で、
竹橋でもがきを1本

昼は筋肉を鍛えるため、御殿山の坂で重めのギアでモリっと走行。
筋トレになったかな?
posted by さと at 15:01| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月04日

昼練 坂めぐり

今日はクランク交換に行く予定だったけど、急遽仕事が入り、出社(涙)
往路はそこそこのペースで。
ここ2、3日に比べると暑いかな。

昼練は坂めぐり。周回コースがないかなと高輪、白金近辺の坂をめぐる。
やっぱり都心だと、坂が入った気持ちの良い周回コースは作れないなぁ。

昼練 60分 20km弱
posted by さと at 16:28| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月03日

昼練 聖坂インターバル 6本×2セット

不安定な天気だが、雨は降らないだろうとジテ通。
今日は流そうかと思っていたが、珍しくあの時間帯に速い人が。
40km/hオーバーで巡航。
かなり速い。途中から追走だったけど、良い練習をさせていただきました。ありがとうございました。

昼はインターバル。
聖坂インターバル 6本×2セット

2セット目の途中から雨。ぱらぱらだったので、気持ちが良い。
明日は午前休みでクランク交換。時間があるので、関宿でも行ってこようかな。
posted by さと at 14:41| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月02日

昼練 ペース走

通勤用自転車だけど、ハンドルをFSAのNewErgoに変えてから非常に良い感じ(Supersixから移植)。
C-C 40cmのGIOS製ハンドルから C-C 44cmのハンドルへ。ついでにステムも110cmから120cmへ。
幅が大きく変わったが、週末用自転車に近くなった分乗りやすい。
しかも、NewErgoはSupersixに付けていた時は幅の広さを感じたけど、通勤用自転車だとあまり感じない。C-C 44cmだと公道で扱い憎いかな?と心配したが杞憂だった。
普段40cmのハンドルを握っていて、週末だけ44cmだとギャップが大きすぎて幅の広さを感じたのかもしれない。

後、クランクを175mmにしたら、ほぼ週末用自転車と同じポジションになるはず。

今日は蔵前は淡々と。妻恋はちょっと重めのギアでモリっと40-42km/h登坂。
昼練は東京タワーの周辺や麻布、白金、高輪のUpDownをそんなにがんばらず走行。20km弱 50分。
posted by さと at 14:54| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月01日

昼練 聖坂インターバル 6本×2セット

土日にローラーに乗ったものの、雨続きでイマイチ乗れていない。
ということで、今日はインターバル。
往路はそれなりに走り、昼にインターバル。
場所は聖坂。今日はインナーに落とすことなく

聖坂インターバル 6本×2セット

セット間休憩は10分。
良いトレーニングができた。

さー、今週働いたら来週から夏休み〜
今年は節電の影響で2週間!!
といっても、半分の5日間は9〜12月の祝日の前倒しになるので、うれしいのやら悲しいのやら...
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2011年07月27日

昼練 ペース走

昨晩は花火を眺めながら淡々と。
途中からTREK乗りの如何にも山が登れそうな方と淡々と。

今日の往路は妻恋のみがんばり、あとは適当に。
昼も高輪近辺のUpDownを淡々とペース走。車が多いのでスピードは出せないが、比較的一定ペースで走ることができたと思う。
明日はインターバルかな。
posted by さと at 15:35| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月26日

昼練 迎賓館周回

往路は36〜38km/hで定速走行するバイクをペーサーに淡々と。
スリップに入ったら楽々だろうけど、練習にならないので15〜20mぐらいあけて走行。
妻恋はもりっと40km/h走行。
で、ひさびさに竹橋で1本だけもがく。きつい。

昼は、サイクリング+αペースで適当に走り迎賓館へ。
迎賓館を2周して終了。

シャワーを浴びて居室にもどったら、ちょうど午後の始業だった。
ギリギリまで遊びすぎたのかもしれん...
posted by さと at 14:52| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月25日

聖坂インターバル 6本 × 2セット

猛暑日ではないと天気予報で言っていたけど、十分暑い。
ちょっと出るのが遅くなったため、蔵前橋通りは飛ばし気味で。
妻恋は40km/hキープ。
竹橋はそこそこで登ったら、いつもよりも早く着いたような感じ。信号のつながりが良かったか?
ただ、秋葉の交差点でちょっと無理な追い越しをしてしまった。反省。

昼は、インターバル練。本当は適当に流すつもりだったけど、週末のみなさんの走りに刺激され

聖坂インターバル 6本 × 2セット

2セット目は50-23Tが踏めなくなり(筋トレ風味になってきたので)、インナーに落として走行。
帰りは流そう。
posted by さと at 17:41| 千葉 ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月21日

ジテ通 安全走行

台風のため中3日でのジテ通.群馬が終わったらしばらくゆっくりしようと思っていたので,ちょうど良かった.
脚もリフレッシュ.
気持ちよく回る.
たけど...それまでほとんど気にならなかった雨が,蔵前橋を越えたところからサングラスに付くようになる.路面も完全なウェット.
危険...なので,妻恋も皇居もなしで,会社に直行.ゆっくりと安全走行
せっかく土曜日に洗車したのに汚れてしまいました...涙.

シエスタは何故かなくしてしまったクリートカバーを買いに武蔵小山方面のショップまでサイクリング.
すずしい(若干さむい)中,気持ちよく走れました.

さー,明日はまたまた午前中休みを取る予定.
良く聞く尾根幹ってところを走ってから出社予定.
posted by さと at 15:33| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月14日

脂肪燃焼練

今日は昨日ほどのゆっくりではなく,そこそこのペースで走行.
心拍も最高で160ぐらい.
よい脂肪燃焼になったんじゃないだろうか?

暑いけど,出身地(名古屋)に比べれば,数百倍すごしやすい.
あそこは蒸し暑かったからなぁ.
posted by さと at 12:52| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月13日

回復走

今日は回復走.あまりにもゆっくり走ったら,若干遅刻気味...まぁ,良い.
昼練習は無.
いちおう調整...といっても,18km 30分ぐらいのレースなので,気合い入れての調整は必要ない...と思う.

「$が安いので両替してきて!」との命が下ったので,昼休みは銀行にいかないと.
ついでにマッサージにでも行ってこようかな.
う〜ん,自転車に乗らないと,2時間の使い道に困る...
posted by さと at 12:26| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月12日

シエスタ インターバル6本×2セット

火曜日なのでもりっと走行.
ただ,道が混んでいて平井大橋まではゆっくり目.そこからスピードアップ.
妻恋も良い感じで踏めた.
ひさびさに竹橋で1本だけモガキ,会社着.

昼休みは危険を感じたが,インターバル.
魚らん坂を6本と
聖坂を6本.

魚らん坂は交通量が多く,危険.
聖坂は,交通量も少なく,斜度,距離ともになかなか良い感じ.
400m弱で45秒〜50秒モガキ 80秒レストぐらい.

1時間弱ぐらいの走行だったけど,若干頭痛がするような..この時期,昼間のモガキは危険か?
まぁ,これで追い込みは終了.
明日からは疲れを取っていこう!
posted by さと at 16:40| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月11日

シエスタ練

昨日の疲れが取れない(年のせい)ので、ジテ通は流し気味で。妻恋もゆっくりと。竹橋も。

で、シエスタトレーニング。
これまたペース走で。臨海地域の平地をメインに20kmほど。45分。

品川埠頭とか走りやすいかと思ったけど、トレーラーが多くて危険。
臨海埠頭とかのほうが走りやすい。

帰りもたらたらと走る。
週末に向けて調子をあげていかな いと。
posted by さと at 23:27| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月05日

御殿山インターバル 6本×2

昼休みにもがくと復路がきつい.昨日の帰りは,追い風だったから良かったものの,風がなかったらママチャリにも負けただろうな.
で,それに懲りず,今日もシエスタでトレーニング.
暑かった.

ジテ通は,火曜日なのでそこそこがんばるペースで.妻恋も中央通りまで一旦戻ってからアタック.
皇居は淡々と走り,会社着.

で,シエスタトレーニング.
軽めに食事を済ませて13時出発.

昨日のプリンス横の柘榴坂(ざくろ坂と読むらしい)だと,車通りが激しいので,最近きれいになった御殿山に移動.
御殿山プロジェクトできれいになったところから,ブルネイ大使館あたりまでのぼる.距離は250mぐらいだが,結構きつい10%超ぐらいか? 時間は約40秒. レストは60秒
6本を2セット

御殿山モガキ 6本×2

もうフラフラ....
posted by さと at 15:06| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ジテ通 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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