2013年07月22日

まとめて土日

まとめてアップ
いつも通りの土日なのだが...

土曜日
  ステップ 60分
  センタジー 45分
  ZUMBA 60分
  キック 60分
  筋トレ
    いつものメニューと
    レッグエクステンションの代わりにレッグプレス 202.5kg×20 4セット
 
日曜日
  パワー 45分
  ピラティス 45分
  クロストレーナー 60分
  グルーヴ 60分
  筋トレ
    アウターサイ

同じ筋トレばかりやっていても、筋肉が慣れてしまって成長が見込めないとのことだったので、ちょっと変えてみた。
四頭筋メインのレッグエクステンションの代わりに足全体を使うレッグプレス。
あと、インナーアウターサイマシンを使って、アウターサイを。
ケツ筋が痛い...



posted by さと at 11:35| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月17日

流しのキック

ジム連続 5日目。さすがにきつくなってきたので軽めに。

キック 45分
筋トレ
  腹筋

がんばったら、怪我しそうだったので軽く。
木、金と休んで、土曜日からいつものメニューをはじめよう。
posted by さと at 22:00| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月16日

ダイナミックヨガはきつい

福田から帰った後、ジム。

ダイナミックヨガ 45分
エアロビギナー 40分
ストレッチ

いわゆるパワーヨガ。
足ぶるぶるの筋トレ。
IRの「私は楽しいけど、みなさん楽しいですか〜?」の声に苦笑い...きつい。
ダイナミックヨガは、はじまって10分で「なんで、このレッスンに来てしまったのだろう...」と後悔する。でも、結構すきだったりする。
posted by さと at 18:59| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

福田まで

ひさびさに外で自転車。4連休最終日。
DSC02905.jpg
先週までの殺人的な暑さと比べると、かなり涼しい。
福田まで。
守谷に行こうかと思ったけど、スタートがちょっと遅かったので、福田まで。

江戸川に出てからは100rpmあたりでクルクル走。
平日だというのに、ちらほらとサイクリストと出会う。
みんな4連休なのか??
DSC02908.jpg
キャノンデール乗りのご夫婦と一緒に走行し、運河へ。
そこからはチンタラと90rpmあたりでサドル高をいじりながら一周して復路。
途中、お店で油を売って、13時前に帰宅。

自宅近くでかったパン。品名が...
DSC02910.jpg
ぐらたんパーガーになっていた...いや、パーカーか.....

さて、ジム行くか。

posted by さと at 13:50| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | サイクリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月15日

BFS60×5

海の日はBFS×5.サバイバルBFSに参加。
3回目だ。
前回までの2回は、いずれも終わった後に足を負傷したので、今回はセーブして。

まずは
グルーヴ 60分
  いつも通りもりあがる
で、
パワー 60分
  10kgの重りをGetできてしまったので、いつも通りの負荷で、みっちり

ステップ 60分
  ダブルスクワットで飛びまくる。構成としては多少楽な構成だったかな
で、
キック 60分
  限界まで盛り上がる。シザースもあったので、追い込めた。

センタジー 60分
  体幹とストレッチでばっちり

最後までほぼ全力でやりきった感あり。けがもなし
posted by さと at 21:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月14日

かるめに

月曜日にむけて軽めに

ZUMBA 60分
バランスリセット 40分
グルーヴ 60分
筋トレ
 腹筋

脂肪燃焼風味に軽く。
posted by さと at 20:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月13日

インボディ測定の後、ジム

10ヵ月ぶりにインボディ75.6kg
13.3%
筋肉が落ち、脂肪が増えた...??
見た目は以前よりもしまっている感じがするが...??
汗かいた後、測定したからか?

で、ジム。明後日がBFS 5本連続なので、今日は抑え気味に。筋トレは腹筋のみ

ステップ 60分
センタジー 45分
ZUMBA 60分
キック 60分
筋トレ
 腹筋
posted by さと at 22:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月12日

ローラ後のジム

嫁が作成したトールペイント。60cm×60cmぐらいの大物。かなりの力作。1年ぐらいかかったような。
DSC02895.jpg

12個の絵でできていて1個1個が
DSC02899.jpg
とか
DSC02898.jpg
とか
DSC02897.jpg
ただ、特殊な加工をしていて、ニスを塗ったら一部がはがれてしまったとのこと。残念。


昨日はローラー後ジム。

グループキック 45分
エアロパーティ 45分
コアデザイン 30分
筋トレ
  腹筋
  レッグエクステンション

いつも通り1日中動いた感じ。キックがかなりきつかったなぁ。
今週は
火 ZUMBA
水 グループキック
とやったので、3連発。

金曜日はジムも休みなので、自分も休み。

土曜日からまた3連発。ついでに火曜日も休みをとったので、4連発の予定。
祝日は60分×5本のサバイバル!


posted by さと at 10:59| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月11日

3本ローラー練 80分

ひさびさのローラー練ローラー用自転車で
DSC02903.jpg
ツールを見ながら、80分
アップ後、ケイデンス 100をキープしての60分。
良く回った。
さて銀行行ってジム行こうかな。

タイム: 1:18:55
移動時間: 1:15:28
経過時間: 1:18:58
平均スピード: 33.3 km/h
平均移動速度: 34.8 km/h
最高速: 44.6 km/h
スピードペース
高度
高度上昇値: 6 m
高度下降値: 4 m
最低高度: 0 m
最高高度: 4 m
心拍
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 182 bpm
ゾーン最大%bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 167 rpm


posted by さと at 10:08| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ローラー練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月08日

市川リバーサイドマラソン登録完了

一番身近なマラソン大会への登録完了。
初めてのマラソン大会だ。
マラソンといっても10kmだけどね。

ジョギングサークルのメンバーは結構いろいろな大会に出ているらしく、シーズンになると色々きく。
RUNにはあまり興味はないけど、サークルのメンバーも沢山でるのでこの大会には出てみよう。
posted by さと at 12:18| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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