2013年05月26日

新曲2

長女の誕生日会。
リクエストに答えて、から揚げやら麻婆豆腐やら何やら...
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昼からジムに行くため、朝から準備。
最近、土日が一番忙しいような気がする。

で、ジム。

新曲の2日目。5種類のActivityがあるけど、新曲お披露目に全部でるのは初めてかも。

グループパワー 60分
ピラティス 45分
クロストレーナー 65分
グループグルーヴ 60分
筋トレ
  クランチ

パワーは腕系が辛い。特に腕の筋肉が弱い自分にとっては辛い。
バーベルの後の腕立ては1回もできなかった...^^;  腋をしめての腕立てはできないなぁ。

パワーで外の筋肉、その後、ピラティスで中の筋肉を鍛えて、クロストレーナーとグルーヴで脂肪燃焼。理想的だ。


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2013年05月25日

新曲祭り

BFSの新曲デー
午後から出撃。

グループステップ 60分
グループセンタジー 60分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
 スロー筋トレ

ステップの最後の曲はきつくて素敵。ももあげやらスクワットやら。
逆にキックは、楽めかな。工夫してきつくしないと。途中の4,5,6曲目をがんばらないと。
ひさびさのセンタジー 60分。45分のほうが内容がぐっと詰まっている感じがして良いかな。

日曜はパワーとグルーヴの新曲。間は脂肪燃焼でプールかクロストレーナー。

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2013年05月22日

きつめのキック

定時あがりでキック。
週末から新曲なこともあり、きつめの構成

グループキック 45分
筋トレ
 レッグカール 65kg->60kg->55kg->55kg
  腹筋 30×6

埼玉TTでて思ったけど、脂肪燃焼させないといかん。
筋肉はついたはずなので、脂肪を減らそう。
今日からプチダイエット。

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2013年05月19日

埼玉TT後にグルーヴ

ちょっと休憩してかたずけてからジム。
整理運動がわりに

グループグルーヴ 60分

楽しい曲ばかりで、ついついノリノリ...疲れていたけど、楽しめた
ビールがうまい
500ml×2 350ml×1 500mlチューハイ×1


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埼玉TT


DSC02687.jpg
ひさびさのレース。
というか、自転車もひさびさ。2か月ぶり。
なので、足をならすため、会場まで自走。65km。

朝6時すぎに自宅発。途中、セマス朝練のメンバーにあいさつし、千葉県側江戸川を北上。
関宿には寄らず、埼玉県側を通り、会場へ。4号線を越すときは、いったん古賀側にいかないといけないのね。

DSC02688.jpg
実は、TTに参加することを誰にも言っていない。
というのは、雨が降ったらDNSの予定(自転車乗りにあるまじき行為?)だったので。
晴れたので、会場到着後、そっとつぶやいておいた...

DSC02689.jpg
会場はTTバイクがいっぱいだ。
ディスクホイールでゴロゴロしている人も多い。

受付まで時間があるので、足を回復させるためにぼーっとしていると、どこかで見たようなジャージが...
チーム ONIMAN ふじいさんでした。TTの同じクラスに出るとのこと。しかも、自分の3分後のスタート。
おせわになりました。

その後、長柄塾のささめさんやらにお会いし、しばし談笑。
全然練習していなくて、すみません。

で、レース。未登録なので 10km TT。
11時13分スタート 10秒間隔でスタート。
行きは追い風。
43km/hぐらいで走る。もっと出せるような気もするが、後半を考え、若干おさえる。
ハムストをうまく使えたような気がする。
で、折り返し
最初は緩かった風も強くなり、35km/hを割る。
心肺は180ちょいをキープ。というか、これ以上あがらん。
全然心肺は楽なんだけど、足が回らん。ふめん。
ふめないので、心拍もあがらない。
ということで、だらだらとペースを落とし、数台に抜かれ終了。涙。

うーん、練習不足だな。

ちょっとダウンして帰路へ。

向かい風が超強い。疲れもあり25km/hペースがやっと
シンザカヤで休憩。
オランジーナでのどを潤していると、前を閃風脚ジャージの方々が通過。
追ってみるとDeROSAおぢさんでした。ごぶさたしています。なんとなく、ちょっとふっくらしたような...

で、MilePostによって報告してから帰宅。15時30分すぎ。
おひさしぶりな人にも会えたし、やっぱりレースはいいね。でも、やけた〜



posted by さと at 22:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月18日

埼玉TT前についつい

午後からジム。
次の日がレースなので、足の筋トレはなし。
でも、ついついスタジオで、いつも通り頑張ってしまった。

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分

ステップは軽く...と思っていたけど、ついついMAXで。
ということで、いつもよりは軽いけど、足がどかーんと重い。

レース会場までの自走で、回復するかな?



posted by さと at 21:00| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月15日

レッグカールをスロートレーニング

水曜恒例のキック

グループキック 45分
筋トレ
  レッグカール
   65kg -> 60kg -> 55kg -> 50kg
  腹筋

キックは比較的きつめの構成。来週はMAXなきつさにしてくれるとのこと。楽しみだ。
にしても、この筋トレは時間がかかる〜


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2013年05月12日

大腿四頭筋死亡

筋トレが効いて、大腿四頭筋が死亡中。
なので、ジョギングサークルの定例会は欠席

グループパワー 45分
ZUMBA 60分
プール 1500m
グループグルーヴ 60分

パワーのスクワットは、30kgでやる予定だったけど、まわりに流され40kg。
この刺激が効いたのか、四頭筋がなんとなく回復。
その後は良い感じで運動。


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2013年05月11日

スローな筋トレ

雨にも負けず、ジム。

グループステップ 60分
グループセンタジー 45分
ZUMBA 60分
グループキック 60分
筋トレ
  いつもの

今日は早めにジムに行き、筋トレのアドバイスをもらった。
筋持久力を高めたいなら20回を3〜4セット。セット間は短く
ポジティブ(筋収縮)5秒 キープ 5秒 ネガティブ(筋伸長)5秒
で、1セット20回でオールアウトする重さでやること。
らしい。

レッグエスくテンションでさっそく、実践。
45kgで初めて40kg->35kg->30kg

5秒キープはきつすぎるので、1〜2秒キープにして、その分、ポジティブとネガティブを伸ばす。
それでも、きつい。
このやり方だと遅筋に効くので、太くはなりにくいそうだ。
確かにバレエとかしている人の筋トレをみていると、動きは非常にゆっくり。


posted by さと at 22:00| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月08日

びしっとキック

水曜日は定時にあがりジム。びしっと筋トレから

グループキック 45分
筋トレ
  レッグカール 55kg 15回×4
  クランチ 120回
  アブコースター 15回×4
  サイドベント 15回×2

レッグカールは5秒でまげて1秒静止、で、5秒でのばす。
クランチ、サイドベントは5秒で起こして5秒静止、で、5秒で戻す。
アブコースターは3秒+3秒

5秒+5秒静止+5秒は、クレイジー5というトレーニング方法らしい。5秒静止がセットごとに だんだん短くなる..
アブコースターで5秒は無理。

いままでは回数重視で2秒+3秒ぐらいでやっていた。回数は少なくなるけど、負荷をかけている時間は同じぐらいかな。
遅筋中心に鍛えられるらしい。

しばらく続けてみよう。


posted by さと at 23:08| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツジム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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